Bent u tevreden met uw toegenomen buik! Wilt u een platte buik? De meesten van u wilt een gevormd lichaam en besteden ook veel geld voor versteviging van de buik. Daarom vandaag in dit artikel bespreken we de beste maag oefeningen.
Als u wilt vet te verliezen op je buik en passen in uw jeans weer dan is deze oefeningen zijn zeer nuttig voor u. Er zijn veel producten zijn beschikbaar in de markt en de resultaten die we krijgen zijn niet langdurig maar het doen van oefeningen die je kunt een platte buik en fit abs krijgen natuurlijk.
Dus, hier geven we een aantal best maag oefeningen waarbij u kunt een goed resultaat op je buik te zien
Top 9 maag Oefening:.
1. Kogelstoten:.
♦ Dit is een soort van maag oefening die normaal richt abs, billen, armen, schuine en benen
♦ Ga met uw voeten hip-breedte niet samen, buigen rechter elleboog en hand op het gehoor, en je linkerarm moet op schouderhoogte
♦ Dive naar rechts met rechterbeen.; draaien bovenlichaam naar rechts.
♦ Rij met je rechter voet te staan, draaien naar links.
♦ Als pitching een schot te verlengen rechterarm dwars.
♦ Herhaal verwisselen de zijkanten en volledig ten minste Doe 16 herhalingen.
2. Elbow Plank:..
♦ Begin met rust je knieën en onderarmen op de grond
♦ Sla je voeten uit een voor een, het naderen in een plank positie
♦ Draai of contracteren je buikspieren en dit zal helpen uw lichaam van stekelige up of vallen.
♦ Zorg ervoor dat je ruggengraat gelijk is aan de grond zou moeten zijn, met je buikspieren te slepen in de buurt van het plafond.
♦ Pak 30 seconden, en dit voor tenminste 1 minuut sterk
worden
3. De zijkant Elbow plank:
♦ Begin met de elleboog plank positie, beweeg je lichaam op zo'n manier dat je heupen boven elkaar liggen en plat je armen die in de lucht.
♦ Til deze poseren voor ongeveer 60 seconden en ook het verbeteren van een hip sloeg na 30 seconden.
♦ daarna flip en doe hetzelfde aan de andere kant.
4. Het omgekeerde krul:
♦ Deze oefening is zeer actief als eenvoudig op de rug
♦ Allereerst liggen op de grond en met je handen door je lichaam.. Til je heup boven de vloer, door de maag spier; zorg ervoor dat je schouders en armen te houden op de grond.
♦ Pak deze positie voor een paar seconden en vervolgens geleidelijk te verlagen jezelf terug op de grond. Herhaal dit minstens 15-20 keer.
5. The Windmill:
♦ Sta in rechte stand met de benen en op schouderbreedte uit elkaar, en vervolgens spindel je linker heup uit
♦ Vergeet niet dat uw rechtervoet is verticaal aan uw linkerhand. een en de buitenkant van je rechterhand hierboven richting te trekken.
♦ Beweeg je linkerarm recht in de lucht en gebogen naar rechts, door uw schuine. Then 'molen' je armen om naar de andere kant.
♦ Wilt u een conflict probeer dan voor de halters. Herhaal dit aan elke kant ten minste 15 maal.
6. De Basic Crunch:
♦ Terwijl het doen van deze oefening is er een grote afvlakking van abs worden waargenomen
♦ Allereerst liggen op je rug liggen met je knieën buigen, terwijl je je. voeten plat op de grond.
♦ Terwijl je uitademt, trek je buik-knop in en het vergroten van je schouders van de vloer. Adem in en laat, maar niet volledig je buikspieren te verlagen.
♦ Herhaal deze 60 seconden.
7. Hands-Up Hop:
♦ Vooral deze oefening richt abs, benen, billen en armen. Ga met uw voeten hip-breedte afstandelijk, de knieën te buigen en zet de handen op de heupen.
♦ Stap voorwaarts met de linkervoet en op hetzelfde moment kick rechterknie op heuphoogte als je recht omhoog op linkerbeen hop en verlengen armen boven.
♦ langzaam lager neer met de voeten bij elkaar, handen op de heupen
♦ met afwisselend zijden volledig ten minste 20 herhalingen
Meer:.. voordelen van prenatale oefeningen
8. Jump Lunge:.
♦ Deze maag oefening richt zich vooral benen, billen en buikspieren
♦ Ga met uw voeten hip-breedte van elkaar gescheiden; buig je knieën, armen langdurige overhead
♦ Pak naar voren wordt gedraaid met linkerbeen, en maakt 90 graden door beide knieën te buigen
♦ Ga in een rechte richting, het veranderen van de benen in de lucht..; dus terug te komen in een lunge met het rechterbeen voor
♦ Het veranderen van de zijkanten en dus doen ten minste 12 herhalingen
Meer:.. Swiss Ball Workouts
9. Dancing:.
♦ Dansen is een van de beste maag oefeningen omdat het calorieën en vet in de buurt van ongeveer 400 brandt binnen 1 uur
♦ Dancing impliceert vele vormen, zoals buikdansen, salsa, hiphop, balzaal, en vele anderen.
dus, dit zijn de beste maag oefeningen die helpen om je buikspieren te verbeteren. Ik hoop dat u dit artikel zeer nuttig en informatief te vinden.
Probiotica als adjuvante therapie voor COVID-19-patiënten
Bloedonderzoek voor microbieel DNA kan waarschuwen voor kanker
Antibioticum X-206 effectief tegen SARS-CoV-2 in vitro
Visslijm kan een potentiële bron van antibiotica zijn, blijkt uit onderzoek
Ontdekking van 100 nieuwe genen kan helpen bij onderzoek naar pigmentatieziekten
Het risico op slokdarmkanker kan worden verminderd door esomeprazol en een lage dosis aspirine
E. coli superbacteriën verspreiden door slechte toilethygiëne,
niet door voedsel Een nieuwe studie gepubliceerd in The Lancet Infectieziekten op 22 oktober, 2019, zegt dat een veel voorkomende superbacter die meer dan 5 veroorzaakt, 000 gevallen van voedselverg
Studie suggereert verband tussen gebruik van probiotica en "hersennevel"
Een studie uitgevoerd aan het Medical College of Georgia van de Augusta University heeft aangetoond dat de inname van probiotica kan leiden tot een aanzienlijke opeenhoping van bacteriën in de dunne d
Immuuncellen repareren beschadigde darm bij kinderen met IBD
Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Gastro-enterologie , immuuncellen van een bepaald soort die ontstekingsprocessen reguleren en zelfs helpen de normale darmfunctie na een ont