9 Best Želodec Exercises

Ali ste zadovoljni z večjo trebuh! Želite ravno želodec? Večina od vas želijo oblikovano telo in tudi porabijo veliko denarja za tonika Sredinsko presek. Zato se danes v tem članku bomo razpravljali o najboljših želodčnih vaje.

Če želite izgubiti maščobo na trebuhu in se prilega v vaše kavbojke spet potem to vaje so zelo koristne za vas. Obstaja veliko izdelkov so na voljo na trgu in rezultati smo dobili ni dolgotrajna, vendar vaj lahko dobili ravno želodec in fit abs naravno.

Zato, tu se dajejo nekaj najboljših želodec vaje, s katerimi si lahko ogledate dober rezultat na želodcu

Top 9 želodec Exercise:.

1. Suvanje krogle.

♦ To je vrsta želodčne vaje, ki se običajno namenjen ABS, zadnjico, roke, Obliques in noge
♦ Stojalo z nogami hip-širino skupaj, upogibanje desni komolec in roko po ušesu in levo roko, naj bo v višini ramen
♦ Potopite se v desno z desno nogo.; vrtijo trup na desno.
♦ Drive svojo desno nogo stati, zavija levo.
♦ Kot pitching strel podaljša desno roko prečno.
♦ Ponovite notranjim spreminjanjem ob straneh in popolno vsaj Naredite 16 ponovitev.

2. Elbow Plank:..

♦ Začnite z počiva kolena in podlakti na terenu
♦ Preskoči noge iz enega naenkrat, se približuje v položaj desk
♦ zategnite ali pogodbo vaš abs in to bo pomagalo vaše telo vozlanje gor ali pada.
♦ Poskrbite, da naj bo vaša hrbtenica enakovredna na tla, z ABS vleče v bližini stropa.
♦ Primite 30 sekund, in to za vsaj 1 minuto, da postane močna

3. stran Elbow plank naslednjem dokumentu:

♦ Začnite z desk položaj komolca, premakniti svoje telo na tak način, da so vaši boki določil drug nad drugim in ravnimi rokami, ki so v zraku.
♦ Lift to predstavlja približno 60 sekund in tako izboljšati hip utrip po 30 sekundah.
♦ po tem flip in storijo enako na nasprotni strani.

4. Na hrbtni curl:

♦ Ta vaja je zelo aktiven, kot tudi enostavno na zadnji
♦ Najprej ležijo na tleh in z rokami po vaših straneh.. Dvignite kolk nad tlemi, skozi mišice želodca; poskrbite, da se ohrani ramena in roke na tla.
♦ Primite ta položaj za nekaj sekund, nato pa se počasi spustite nazaj na tla. To ponovite vsaj 15-20 krat.

5. Windmill:

♦ stojalo v iztegnjenem položaju z nogami in ramen širina narazen, in nato vreteno vaš levi kolk ven
♦ Ne pozabite, da je vaša desna noga navpično na levi. ena in sestaviti zunanjosti desno roko v zgornji smeri.
♦ premaknite levo roko naravnost v zrak in ukrivljena v desno, skozi vaše Obliques. Potem "mlin na veter" svoje roke okoli na nasprotni strani.
♦ Če želite bolj konflikt nato poskusite za utežmi. To ponovite z obeh strani vsaj 15-krat.

6. Osnovni Crunch:

♦ Pri tem to nalogo obstaja velika izravnava abs so opazili
♦ najprej ležijo na hrbtu z upogibanje kolena, pri čemer pa si. stopala plosko na tleh.
♦ Ko izdihnite, narišite gumb trebuh v in povečanje ramena od tal. Vdihnite in sprostitev, vendar ne v celoti znižati abs.
♦ teh 60 sekund ponovite.

7. Hands-Up Hop:

♦ Še posebej pri tem opravilu, namenjen abs, noge, zadnjico in roke. Stojalo z nogami hip-širina oddaljenih, upogibanje kolena in dal roke na boke.
♦ dalje korak z levo nogo in hkrati udarec desno koleno v višini bokov, kot ste hop naravnost navzgor na levi nogi in podaljšali roke nad.
♦ Počasi nižje z nogami skupaj, roke na boke
♦ z izmeničnim strani končana vsaj 20 ponovitev

Glej Več:.. Koristi prenatalne vaje

8. Skok Udarci.

♦ Ta trebuhu vaja želi predvsem noge, zadnjico in trebušne
♦ Stojalo z nogami hip-širina ločeni; upognite kolena, orožje dolgotrajno režijske
♦ Grab frontward z levo nogo, in da za 90 stopinj z upogibanjem obeh kolen
♦ skok v ravni smeri, spreminjanje nogami v zraku..; Zato pridejo nazaj v Udarci z desno nogo pred
♦ Spreminjanje straneh in s tem narediti vsaj 12 ponovitev

Glej Več:.. Swiss Ball vadbo

9. Ples.

♦ Ples je ena izmed najboljših v trebuhu vaje, saj opekline kalorij, kot tudi maščobe v bližini okoli 400 v 1 uri
♦ ples vključuje številne oblike, kot so trebušni ples, salsa, hip-hop, dvorana in mnoge druge.

tako, to so najboljši želodec vaje, ki pomagajo izboljšati vaše abs. Upam, da boste našli ta članek zelo koristno in poučno.

• Top 9 Želodec Tattoo Designs
• Vzroki in simptomi raka na želodcu