9 Meilleur estomac Exercises

Êtes-vous satisfait de votre ventre augmenté! Voulez-vous un ventre plat? La plupart d'entre vous veulent un corps façonné et aussi dépenser beaucoup d'argent pour tonifier l'abdomen. Par conséquent aujourd'hui dans cet article, nous discutons sur les meilleurs exercices de l'estomac.

Si vous voulez perdre de la graisse sur votre estomac et insérer dans vos jeans à nouveau, puis ces exercices sont très utiles pour vous. Il existe de nombreux produits sont disponibles sur le marché et les résultats que nous obtenons ne sont pas de longue durée, mais de faire des exercices, vous pouvez obtenir un ventre plat et abs forme naturellement.

D'où, ici, nous donnons quelques meilleurs exercices de l'estomac par lequel vous pouvez voir un bon résultat sur votre estomac

Top 9 estomac exercice:.

1. Shot Put:.

♦ Ceci est un type d'exercice de l'estomac qui vise normalement abs, les fesses, les bras, les obliques et les jambes
♦ stand avec les pieds la largeur des hanches pas ensemble, flexion du coude droit et de la main à l'oreille, et votre bras gauche doit être au niveau de l'épaule
♦ Dive à droite avec la jambe droite. tourner le torse vers la droite.
♦ Conduisez votre pied droit de se lever, se tourner vers la gauche.
♦ En lançant un coup de prolonger le bras droit transversalement.
♦ Repeat interchangeant les côtés et complète au moins 16 Ne reps.

2. Elbow Plank:..

♦ Commencez avec reposer vos genoux et les avant-bras sur le sol
♦ Passer vos pieds sur un à la fois, se rapprochant dans une position de planche
♦ Serrer ou contracter vos abdominaux et cela vous aidera votre corps à partir de dopage ou de tomber.
♦ Assurez-vous que votre colonne vertébrale doit être équivalente à la terre, avec vos abs traînaient près du plafond.
♦ Grasp 30 secondes, faire pendant au moins 1 minute pour devenir fort

3. La planche de coude latéral:

♦ Commencez avec la position de planche de coude, déplacez votre corps d'une manière telle que vos hanches sont fixés au-dessus de l'autre et aplatir vos bras qui sont dans l'air.
♦ Soulevez cette pose pendant environ 60 secondes et d'améliorer également un battement de la hanche après 30 secondes.
♦ après que papier et faire la même chose sur le côté opposé.

4. La boucle inverse:

♦ Cet exercice est très actif ainsi que simple sur le dos de tous
♦ d'abord, de se coucher sur le sol et avec vos mains par vos côtés.. Soulevez votre hanche au-dessus du sol, à travers le muscle de l'estomac; Assurez-vous de maintenir vos épaules et les bras sur le sol.
♦ Saisir cette position pendant quelques secondes, puis progressivement vous le bas du dos au sol. Répétez cette opération au moins 15-20 fois.

5. Le moulin à vent:

♦ Support en position droite avec les jambes et la largeur des épaules, puis la broche de votre hanche gauche sur
♦ Rappelez-vous que votre pied droit est vertical sur la gauche. l'un et d'en tirer l'extérieur de votre main droite dans le sens ci-dessus.
♦ Déplacez votre bras gauche en l'air et courbé vers la droite, à travers vos obliques. Ensuite, «moulin à vent» vos bras autour du côté opposé.
♦ Si vous voulez un plus de conflit puis essayez d'haltères. Répétez ce de chaque côté pendant au moins 15 fois.

6. Le Crunch de base:

♦ Tout en faisant cet exercice il y a un grand aplatissement abs sont observés
♦ Tout d'abord allongé sur le dos avec plier les genoux, tout en gardant votre. pieds à plat sur le sol.
♦ Comme vous expirez, dessinez votre bouton de ventre et augmenter vos épaules du sol. Inspirez et libérer, mais ne pas tout à fait baisser votre abs.
♦ Répétez ces 60 secondes.

7. Hands-Up Hop:

♦ cet exercice particulier, cible abs, les jambes, les fesses et les bras. Stand avec les pieds la largeur des hanches lointaines, plier les genoux et de mettre les mains sur les hanches.
♦ étape en avant avec le pied gauche et en même temps le coup du genou droit au niveau de la hanche que vous sautez vers le haut sur la jambe gauche et d'allonger les bras au-dessus.
♦ lentement plus bas avec les pieds joints, les mains sur les hanches
♦ avec les côtés en alternance complète au moins 20 reps

Voir plus:.. avantages des exercices prénatals

8. Jump Lunge:.

♦ Cet exercice de l'estomac vise principalement les jambes, les fesses et les abdominaux
♦ Stand avec les pieds la largeur des hanches séparées; pliez vos genoux, les bras de tête prolongée
♦ Grab vers l'avant avec la jambe gauche, et de faire 90 degrés en pliant les deux genoux
♦ Aller dans la direction droite, modifiant les jambes en l'air..; donc revenir dans une fente avec la jambe droite en face
♦ Modifier les côtés et donc faire au moins 12 répétitions

Voir plus:.. Swiss Balle Workouts

9. Danse:.

♦ La danse est l'un des meilleurs exercices de l'estomac, car il brûle les calories ainsi que la graisse près de 400 à 1 heure
♦ Danse implique de nombreuses formes telles que la danse du ventre, de la salsa, hip-hop, salle de bal, et bien d'autres.

Par conséquent, ce sont les meilleurs exercices de l'estomac qui aident à améliorer votre abs. J'espère que vous trouverez cet article très bénéfique et instructif.

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