9 Mejor estómago Exercises

¿Está satisfecho con su aumento del vientre! ¿Quieres un vientre plano? La mayoría de ustedes quieren un cuerpo conformado y también gastan mucho dinero para la tonificación de la sección media. Por lo tanto hoy en este artículo que estamos discutiendo sobre los mejores ejercicios de estómago.

Si usted quiere perder grasa en el estómago y encajar en sus pantalones vaqueros de nuevo a continuación, estos ejercicios son muy útiles para usted. Hay muchos productos están disponibles en el mercado y los resultados que obtenemos no son de larga duración, pero haciendo ejercicios que puede conseguir un vientre plano y en forma natural abs.

Por lo tanto, aquí estamos dando algunos mejores ejercicios del estómago mediante el cual se puede ver un buen resultado en su estómago

Top 9 de estómago Ejercicio:.

1. Lanzamiento de peso:.

♦ Este es un tipo de ejercicio que normalmente se dirige estómago abs, nalgas, los brazos, las piernas y los oblicuos,
♦ Párese con los pies anchura de las caderas no juntos, doblando el codo derecho y la mano de oído, y su brazo izquierdo debe estar a la altura del hombro
♦ buceo a la derecha con la pierna derecha.; girar el torso hacia la derecha.
♦ unidad de su pie derecho para estar de pie, girando a la izquierda.
♦ Como lanzando un tiro a prolongar el brazo derecho en sentido transversal.
♦ Repita intercambiando los lados y completa al menos hacer 16 repeticiones.

2. Codo Plank:..

♦ Comience con descansando sus rodillas y los antebrazos en el suelo
♦ Saltar a cabo sus pies uno a la vez, se acerca a una posición de tabla
♦ apretar o contraer los músculos abdominales y esto ayudará a su cuerpo de clavar o se caiga.
♦ Asegúrese de que su columna vertebral debe ser equivalente al suelo, con los músculos abdominales que arrastran cerca del techo.
♦ Agarre 30 segundos, y hacer esto durante al menos 1 minuto para llegar a ser fuertes

3. El tablón de codo lateral:

♦ Comience con la posición de tabla codo, mover su cuerpo de tal manera que sus caderas se fijan por encima unos de otros y aplanar los brazos que están en el aire.
♦ Levante esta posición durante unos 60 segundos y también mejorar el ritmo de la cadera después de 30 segundos.
♦ después de que la tapa y hacer lo mismo en el lado opuesto.

4. El rizo inverso:

♦ Este ejercicio es muy activo, así como fácil en la parte posterior
♦ En primer lugar, se encuentran en el suelo y con las manos a los lados.. Levantar la cadera por encima del suelo, a través del músculo del estómago; asegúrese de mantener los hombros y los brazos en el suelo.
♦ Agarre esta posición durante unos segundos y luego baje gradualmente a sí mismo de nuevo al suelo. Repita esto por lo menos 15-20 veces.

5. El molino de viento:

♦ soporte en posición recta con las piernas y anchura de los hombros, y luego husillo de la cadera izquierda a cabo
♦ Recuerde que su pie derecho es vertical a la izquierda. uno y dibujar el exterior de su mano derecha en la dirección arriba.
♦ Mueva su brazo izquierdo recto en el aire y curvada hacia la derecha, a través de los oblicuos. Entonces 'molino' sus brazos hacia el lado opuesto.
♦ Si quieres una más conflicto a continuación, tratar de pesas. Repita esto desde cada lado por lo menos 15 veces.

6. El Crunch básica:

♦ Mientras se hace este ejercicio hay una gran aplanamiento del abdomen se observan
♦ En primer lugar se acuesta boca arriba con doblar las rodillas, manteniendo su. los pies apoyados en el suelo.
♦ al exhalar, llamar su ombligo y aumentar sus hombros del piso. Inhale y liberar, pero no baje por completo los músculos abdominales.
♦ Repita estos 60 segundos.

7. Manos plano Hop:

♦ Particularmente este ejercicio, se dirige a los abdominales, piernas, glúteos y brazos. Párese con los pies anchura de las caderas distantes, doblar las rodillas y poner las manos en las caderas.
♦ Paso adelante con el pie izquierdo y al mismo tiempo una patada en la rodilla derecha a nivel de la cadera como usted salta hacia arriba en la pierna izquierda y alargar los brazos arriba.
♦ Poco a poco inferior hacia abajo con los pies juntos, las manos en las caderas
♦ con completa alternando los lados al menos 20 repeticiones

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8. Salto Lunge:.

♦ Este ejercicio tiene como objetivo el estómago sobre todo las piernas, nalgas, y los abdominales
♦ Párese con los pies separados ancho de la cadera; doblar las rodillas, los brazos en alto prolongado
♦ Grab hacia delante con la pierna izquierda, y hacer 90 grados doblando ambas rodillas
♦ salto en dirección recta, la alteración de las piernas en el aire..; Por lo tanto, volver a aparecer en una estocada con la pierna derecha delante
♦ La alteración de los lados y por lo tanto hacer por lo menos 12 repeticiones

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9. Baile:.

♦ El baile es uno de los mejores ejercicios de estómago porque quema calorías de grasa, así como cerca de unos 400 en 1 hora
♦ Baile implica muchas formas, tales como la danza del vientre, salsa, hip-hop, salón de baile y muchos otros.

Por lo tanto, estos son los mejores ejercicios abdominales que ayudan a mejorar los músculos abdominales. Espero que usted encontrará este artículo muy beneficioso e informativo.

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