Är du irriterad av din utbuktande mage? Vet du att yoga erbjuder platt mage? ja! Det är rätt. Numera är många människor som lider av fetma och på grund av detta deras mage ökat. För närvarande, folk är så mycket upptagen i sitt liv att de inte har någon tid för gym eller träna. Fel livsstil sker konsumtion av skräpmat, avsaknad av övningar, förutom bortom alla slumpmässigt stora stressnivåer och därmed slapp mage. Således, i dag i denna artikel kommer vi att berätta hur yoga hjälper till att få en platt mage.
vid
Yoga inte bara ger dig en platt mage utan ger också en frisk och sund kropp. Så kom ihåg att ta riktig kost förenas med en anständig fitness monotont att fördelarna dig att minska fettet till en bättre nivå. Yoga stöder minskande magen fett, liksom tillåter dig att reglera din kropp och själ
Bästa Yoga Poses att få platt mage.
1. Tadasana eller Mountain Pose:
Stance med klackar något omfattande, att hålla ryggen rak, med händerna på någon sida av kroppen, handflator fronting kroppen
<. li> vidsträckta händerna till de motsatta och gemensamma handflatorna.
Inandning akut, sträcka på ryggen. Höj händerna studsa så gott du kan.
Spara dina fötter på samma nivå på jorden uppåt.
andas normalt och ta tag i hållning på uppdrag av 20 till 30 sekunder.
Andas in och hur andas, lugn minska och bär dina fötter tillbaka till ytan.
Återkommande positions 10 gånger, vila i 10 sekunder tidigare försök nästa återfall.
2. Uthkatasana eller Chair Poses:
Stance rakt på mattan genom händerna i Namaste i motsatt dig
För närvarande kurvan vid knäet så att. låren motsvarar ytan lika om du sitter på en stol.
Sedan höja händerna utanför huvudet och kan du behålla dina händer samlas eller diskret.
Twist din torso något framåt och andas.
Stopp i detta läge så länge du kan. Stab doppa djupare in i platsen om du kan. Tänk på att andas i allmänhet
För att avsluta, bara platta knäna och bär dina händer sorgligt att bröstet
Se mer:.. Yoga övningar för övre ryggont
3 . Side Plank.
Ta upp positionen för plankan hållning och tidigare som du gasp stack din högra fot som föregår kanten av den högra bas att För närvarande genom vänster, höja din kropp upp på det sätt som ligger snett. Validera din vänstra hand är öppet under vänster axel för att erbjuda fullt stöd för kroppen.
För närvarande gradvis förändra din högra hand för att göra det upprätt för att din kropp.
tag detta lokus 5 till 10 sniffar.
för att avsluta, återgå till planka pose.
4. Padahastasana eller ständiga Framåt Bend.
Position i Tadasana av händerna på någon sida av kroppen medan baser koppla av tillsammans, klackar förenas
Behåll ryggen rak. Andas in intensivt, öka din hand upp
andas ut. kurva framåt så att kroppen är jämförbar med golvet.
Gasp och sedan andas ut, kurva framåt helt, kropp tappa bort sedan höfterna.
Försök att spåra marken, palmer rak, minus lind knäna.
tag andan, veck magen i, plus grepp plats som syftar till att 60 till 90 sekunder.
respiring låt tårna och hög kroppen att återgå till Tadasana.
Upprepa pose 10 gånger, avgång och paus på 10 sekunder mellan två upprepningar.
5. Vinyasa Flow:
Behåll den nedåtgående hund pose. Ta andetag i allmänhet och omfamna denna pose för 5 andetag.
För närvarande sämre kroppen genom armarna till mindre överkroppen. Andas ut men du förbereda detta.
När du är på marken, öka bröstet ovanför marken med avsikten att du är i Bhujangasana. Förstå denna hållning för 5 sniffar.
I detta ögonblick, andas och kör in i planka pose. Koppling detta läge för 5 lukter
Retur i nedåtriktade hund och replikera hela cykeln 5 gånger
Mer:.. Bästa Yoga Asanas
6. Warrior Lunge Twist Yoga:
Börja med att stå rakt med armbågar böjda palmer vikning framför bröstet. Ta ett djupt andetag och räta ut ryggraden.
Lyft ett ben och placera den framåt, böja knä tills det blir parallell med marken. Det andra benet hålls rakt möjligen sträckte på ryggen.
Böj lite framåt så att magen stramar lite medan ryggen rak.
Nu vrida överkroppen från midjan och uppåt och hålla positionen i 2 sekunder innan du gör samma sak med den andra sidan.
7. Bow Yoga:
Yoga för platt mage ingår även dhanurasana eller fören pose. Börja med att ligga på mage, händerna vilade vid sidan av dig, handflatorna uppåt.
Nu böja knäna och ta anklarna så nära höfterna som möjligt.
Lyft armarna och greppa klackar så att en tät sträcka känns i magen medan din ryggrad böjer sig ned likt en båge.
Lyft upp axlarna nu när du dra i anklarna och hålla det så att överkroppen dras tillbaka och drog av lastrummet.
8. Sittande Forward Bend Yoga:
sitter framåt böj yoga är ännu en av yoga asanas för platt mage. Vi har redan hört talas om den stående framåt böj, och detta är ännu ett tillägg till det.
Sitt med ryggraden och nacken linje, rak som en pinne som du gör samma sak med benen, utsträckta framför dig .
nu tar ett djupt andetag och suger i magen.
långsamt böja sig ner nå ut till tårna med händerna.
Använd händerna som en katapult för att hålla du sträckte på framsidan som huvudet går hela vägen ner röra knäna, benen rakt allt detta samtidigt.
9. Båt Pose Yoga:
Detta på nybörjarnivå kan behöva någon extern hjälp, ett ryggstöd eller ett stöd
Börja med att sitta upp rakt dina lemmar. ut sträckt framför dig. Ryggraden bör stift rakt i linje med halsen.
Ta ett djupt andetag och sakta börja lyfta dina lemmar. Benen bör tillsammans vara rak även samtidigt lyfta. Suck i magen för enkel åtkomst uppåt.
Luta tillbaka lite lita vikten på din ryggrad och buken. Lyft benen nu och använda armarna som en balans genom att sträcka dem framåt.
10. Cobra Pose Yoga:
Yoga för platt mage börjar med dig liggande på framsidan, handflatorna vid sidan av dig uppåt. Detta är en bra buken förstärkning meddelande som bränner fett lätt.
Hela denna tid ditt ansikte är vänd mot fronten vilade på hakan.
Nu ta ett djupt andas och börja höja din överkropp genom styva axeln.
Bend armbågarna och använda armarna som ett stöd som du prop din överkropp upp medan du böjer ryggraden.
Luta huvudet hela vägen tillbaka och hålla positionen innan du släpper andetag
Se mer. Hur man gör Surya Namaskar av Baba Ramdev
11. Lotus Hip Lift Yoga.
Yoga övningar för platt mage är aldrig alltid lätt och det är helt enkelt en av dem
Sitt i lotusställning med dina lemmar viks som du räta ut ryggraden och nacken anpassa det tillsammans. Armarna ska lättjefullt vila bredvid dig.
För detta skulle behöva enorma styrka i överkroppen och naturligtvis praxis. Placera din handflata på vardera sidan av överkroppen och lyft din kropp genom att vrida magen.
Höj dig några inches ovanför marken och hålla det för en sekund.
12. Raised fot Pose Yoga:
Det upphöjda fot yoga är ännu en yoga för platt mage. Detta är lyckligtvis en av de enklaste där du börjar med att ligga ner på rygg.
Huvudet ska vara vänd uppåt, nacke och rygg rätade som armarna vila bredvid dig.
Nu kan du enkelt lyfta din nedre extremiteterna hela vägen upp så att dina nedre extremiteterna är helt vinkelrätt mot din torso. Håll positionen för en god minut och sedan sänka den tillbaka till utgångsläget.
13. Camel Pose Yoga.
Yoga för platt mage ingår även denna enkla kamel pose som börjar med dig på knä på golvet på knä
Din ryggrad ska vara rak när du anpassa din hals. Placera armarna framför dig, palmer nedåt avdelningar.
Att hålla nacken rak börja liggande bakåt sköt höfterna framåt som du nu lutar fokus på bröstet med armarna balansera du stöder på hälarna.
14. Wind befriande Pose Yoga:
Till att börja hålla armarna vilade på sidorna som du lägger ner på rygg. Ta ett djupt andas i nästa steg.
Starta nu genom att böja knäna och föra låren närmare bröstet. Använd armarna för att låsa positionen.
Nu andas ut och som du gör lyfta upp halsen i ett försök att röra hakan till knäna.
15. Nedåtgående Dog Variation:
Yoga för platt mage ingår även den ökända nedåt hund yogaställning, den här gången med en variation
Börja med den vanliga nedåt hund. pose, huvudet stoppade under lågt hängande som dina lemmar rätas baktill.
nu variationen innefattar att lyfta ett ben sätt hög för att skapa en liten sträcka i buken.
Håll denna position medan innan du gör samma sak med den andra nedre extremiteterna.
yoga för den nya generationen är ett andrum, en flykt från turbulensen i det dagliga upptagen timmar. Yoga är en lugnande process för kropp och själ förändring som skulle ta dig från kaos kontorstid till en passage av lugn och ro. . Här, medan vi leta efter passage av lugn vi kan också använda yoga för att hålla magen fett kontroll
Se mer: Yoga Av Lara Dutta
Föregående postNext post
Ungt blod återställer vitalitet hos äldre
Länder med äldre befolkningar har högre SARS-CoV-2-infektioner och dödsfall,
Förlust av tarmepitelbarriär ansvarig för COVID-19-relaterad MIS-C hos barn,
Begränsad tarminflammation vid COVID-19
Plast som nu vanligtvis finns i människors avföring
Om du är över 50,
Tarmmikrober kan kopplas till depression
Den mänskliga tarmen innehåller biljoner bakterier som bildar tarmens mikrobiom eller mikrobiota. En ny forskning har kopplat sammansättningen av detta tarmmikrobiom och depression. Studien med titeln
Är coronavirus spridit genom avföring?
En häpnadsväckande studie från Kina, publicerad i tidningen Gastroenterologi i mars 2020, rapporterar att det nya coronaviruset SARS-CoV-2 kan spridas via avföring såväl som den mer välbekanta luftv
Kan antivirala läkemedel som härrör från mikroalger bekämpa SARS-CoV-2 och andra virus?
Med framväxten av den pågående coronavirus-pandemin 2019 (COVID-19), orsakad av det allvarliga akuta andningssyndromet coronavirus 2 (SARS-CoV-2), en häftig sökning efter effektiva och säkra antiviral