Etes-vous irrité par votre ventre bombé? Savez-vous que le yoga offre ventre plat? Oui! C'est correct. De nos jours, beaucoup de gens souffre de l'obésité et à cause de cela le ventre augmenté. À l'heure actuelle, les gens sont tellement occupés dans leur vie qu'ils ont peu de temps pour la gymnastique ou d'entraînement. Le mauvais style de vie, la consommation de la malbouffe, l'absence d'exercices, en plus au-delà de tous les grands hasard des niveaux de stress et le ventre ainsi flasque se produit. Ainsi, aujourd'hui dans cet article, nous vous disent comment le yoga aide à obtenir un ventre plat.
Yoga vous offre non seulement un ventre plat, mais donne aussi un corps en forme et en bonne santé. Alors, rappelez-vous de prendre une bonne alimentation jointe à une remise en forme décente monotone que les prestations vous pour diminuer la graisse à un meilleur niveau. Le yoga soutient dans la baisse de la graisse de l'estomac, ainsi que vous permet de régler votre corps et de l'esprit
Best Yoga Poses Get Flat Tummy:.
1. Tadasana ou Montagne Pose:
Stance avec des talons légèrement étendue, en gardant le dos droit, par des mains sur un côté de votre corps, paumes donnant votre corps
<. li> Expanse vos mains pour les opposés et articulaires les paumes.
Inhaler aiguë, étirer votre colonne vertébrale. Levez les mains rebond ample comme vous pouvez.
Conservez vos pieds sur le niveau de la terre vers le haut.
Respire généralement et de saisir la posture pour le compte de 20 à 30 secondes.
Inspirez et cependant exhalant, tranquillement diminuer et transporter vos pieds à la surface.
récurrence les positions 10 fois, le repos pendant 10 secondes plus tôt vous essayez la prochaine récidive.
2. Uthkatasana ou président Poses:
Stance droite sur le tapis par vos mains dans Namaste en face de vous
À l'heure actuelle, la courbe au niveau du genou de telle sorte que. vos cuisses sont équivalentes à la surface même si vous êtes assis sur une chaise.
Ensuite, élevez vos mains au-delà de votre tête et vous pouvez conserver vos mains collectées ou discrète.
Twist peu votre torse avant et inhaler.
Arrêter dans cette position pendant aussi longtemps que vous le pouvez. dipping Stab plus profondément dans l'emplacement si vous le pouvez. Pensez à respirer généralement
Pour quitter, seul aplatir vos genoux et porter vos mains triste de votre poitrine
Voir plus:.. Exercices de yoga pour Upper Back Pain
3 . Side Plank:.
Prenez la position de la posture de planche et autrefois comme vous gasp empiler votre pied droit précédant le bord de la base droite
Actuellement , à la main gauche, élever votre corps vers le haut de la manière à oblique située. Validez votre main gauche est ouvertement sous votre épaule gauche pour offrir plein appui au corps.
À l'heure actuelle, changer progressivement votre main droite pour la rendre verticale de votre corps.
Attrapez ce locus de 5 à 10 renifle.
pour finir, retour à la planche pose.
4. Padahastasana ou Forward Bend permanent:.
Position dans Tadasana par vos mains sur tout côté du corps tandis que les bases se détendre ensemble, les talons est rejoint
Conservez votre colonne vertébrale droite. Respirez profondément, booster votre main
Expirez. courbe en avant afin que votre corps est comparable à l'étage.
Gasp puis expirez, la courbe vers l'avant tout, le corps tomber loin depuis les hanches.
Tenter de tracer le sol, les paumes droites, moins d'enroulement vos genoux
. Saisissez votre souffle, Pleat votre ventre en, plus l'adhérence place visant à 60 à 90 secondes.
respirantes laisser vos orteils et de haute votre corps pour revenir à Tadasana.
Répétez la pose 10 fois, le départ et pause de 10 secondes entre les deux récurrences.
5. Vinyasa Flow:
Maintenir le chien vers le bas pose. Respirez généralement et embrasser cette pose pendant 5 respirations.
Actuellement inférieure de votre corps par vos bras pour moins le haut du corps. Expirez cependant vous préparez cette
Une fois que vous êtes sur le terrain., Stimuler votre poitrine au-dessus du sol avec l'intention de vous est dans bhujangasana. Saisir cette posture pendant 5 renifle.
En ce moment, respirer et conduire dans la planche pose. Embrayage cette position pendant 5 odeurs
Retour dans le chien vers le bas et de reproduire le cycle complet 5 fois
Plus:.. Les meilleurs Asanas
6. Guerrier Lunge Twist Yoga:
Commencez par tenir droit avec les coudes pliés paumes plier devant votre poitrine. Prenez une grande respiration et redresser votre colonne vertébrale.
Soulevez une jambe et placez-le vers l'avant, en pliant le genou jusqu'à ce qu'il devienne parallèle au sol. L'autre jambe est maintenue droite éventuellement tendue à l'arrière.
Plier un peu en avant afin que votre abdomen se resserre un peu tout en gardant le dos droit.
Maintenant tordre le haut du corps jusqu'à la taille et maintenez la position pendant 2 secondes avant de faire la même chose avec l'autre côté.
7. Bow Yoga:
Yoga pour ventre plat comprend également dhanurasana ou l'arc pose. Commencez par couché sur le ventre, vos mains se posèrent sur le côté de vous, paumes vers le haut.
Maintenant, pliez vos genoux et amenez vos chevilles aussi près de vos hanches que possible.
Soulever vos bras et de saisir la talons de sorte qu'un étirement serré se fait sentir dans l'abdomen tandis que la colonne vertébrale se penche un peu comme un arc.
Soulevez vos épaules maintenant que vous tirez au niveau des chevilles et maintenez-le de telle sorte que le haut du corps est tiré vers l'arrière et tira par la cale.
8. Assis Yoga Forward Bend:
Le yoga penchez assis est encore l'un des asanas de yoga pour ventre plat. Nous avons déjà entendu parler de la courbure debout avant et cela est encore un autre complément.
Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale et le cou alignés, droit comme un pin que vous faites la même chose avec vos jambes, tendus devant vous .
maintenant, prenez une grande respiration et sucer dans votre estomac.
lentement baisser tendre la main pour les orteils avec vos mains.
Utilisez les mains comme une catapulte pour garder vous tendu sur le front que votre tête va tout le chemin vers le bas de toucher vos genoux, les membres droite pendant tout ce temps.
9. Bateau Pose Yoga:
Ce au niveau du débutant pourrait avoir besoin d'une aide extérieure, un dossier ou un support
Commencez par se redressant vos membres. out tendu devant vous. Votre colonne vertébrale doit être Épingle aligné avec votre cou.
Prenez une grande respiration et lentement commencer à soulever vos membres. Vos jambes doivent être ensemble, même droite tout en soulevant. Sucer dans votre abdomen pour un accès facile vers le haut.
Allongez un peu en arrière confiant le poids sur la colonne vertébrale et de l'abdomen. Soulevez vos jambes maintenant et utilisez vos bras comme un équilibre en les étirant vers l'avant.
10. Cobra Pose Yoga:
Yoga pour ventre plat commence avec vous couché sur votre front, vos paumes sur le côté de vous vers le haut. Ceci est un bon message de renforcement de l'abdomen qui brûle les graisses facilement.
Tout ce temps votre visage est tourné vers l'avant repose sur votre menton.
Maintenant, prenez une inspiration profonde et commencer à élever le haut du corps par raidir votre épaule.
Pliez les coudes et utiliser vos bras comme un support que vous étançonnes haut de votre corps tout en pliant votre colonne vertébrale.
Inclinez votre tête tout le chemin du retour et maintenez la position avant de relâcher le souffle
Voir plus:. How To Do Surya Namaskar Par Baba Ramdev
11. Lotus Hip Lift Yoga:.
Les exercices de yoga pour ventre plat ne sont jamais toujours facile et cela est tout simplement l'un d'entre eux
Asseyez-vous en position de lotus avec vos membres pliés comme vous redressez votre colonne vertébrale et le cou en l'alignant ensemble. Vos bras doivent reposer paresseusement à côté de vous.
Pour celui-ci aurait besoin immense force du haut du corps et de la pratique du cours. Placez votre main sur chaque côté de votre torse et soulevez votre corps en arrachant votre abdomen.
Relevez-vous quelques pouces au-dessus du sol et le maintenir pendant une seconde.
12. Raised Pied Pose Yoga:
Le yoga pied levé est encore un autre yoga pour ventre plat. Ceci est heureusement l'un des plus faciles où vous commencez par la position couchée sur le dos.
Votre tête doit être orientée vers le haut, le cou et la colonne vertébrale redressée que vos bras reste à côté de vous.
Maintenant simplement lever votre membres inférieurs tout le chemin de sorte que vos membres inférieurs sont parfaitement perpendiculaire à votre torse. Maintenez la position pendant une bonne minute, puis le bas du dos à la position de départ.
13. Camel Pose Yoga:.
Yoga pour ventre plat comprend également ce chameau facile pose qui commence avec vous à genoux sur le sol sur vos genoux
Votre colonne vertébrale devrait être droite comme vous aligner votre cou. Placez vos bras en face de vous, paumes vers le bas quartiers.
Garder votre cou droit commencer inclinable vers l'arrière poussant vos hanches vers l'avant comme vous tilt maintenant se concentrer sur votre poitrine avec vos bras, vous équilibrant soutenir sur les talons.
14. Vent Soulager Pose Yoga:
Pour commencer garder vos bras reposaient sur vos côtés, comme vous vous allongez sur le dos. Prenez une inspiration profonde dans l'étape suivante.
Maintenant commencer par plier les genoux et amener vos cuisses plus près de votre poitrine. Utilisez vos bras pour verrouiller en position.
Maintenant expirez et que vous faites soulever votre cou dans une tentative de toucher votre menton sur les genoux.
15. Downward Dog Variation:
Yoga pour ventre plat comprend également le yoga chien tête en bas tristement célèbre pose, cette fois avec une variation
Commencez avec le chien à la baisse habituelle. pose, votre tête caché sous la pendaison bas que vos membres sont redressés à l'arrière.
maintenant, la variation comprend la levée d'une jambe manière forte pour créer un léger étirement dans votre abdomen.
Maintenez cette position pendant une alors avant de faire la même chose avec l'autre membre inférieur.
yoga pour la nouvelle génération est un répit, une évasion de la turbulence des heures tous les jours occupés. Le yoga est un processus calmant du corps et de l'esprit de transformation qui vous amène de l'agitation des heures de bureau pour un passage de sérénité et de tranquillité. . Ici, alors que nous attendons pour le passage de calme, nous pouvons également utiliser le yoga pour garder votre graisse du ventre dans le contrôle
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