Ali si jezen vaš izbočenem trebušček? Ali ste vedeli, da joga ponuja ravno trebuh? Da! To je prav. Danes, veliko ljudi trpi zaradi debelosti in zaradi tega povečala njihova trebuh. V tem času so ljudje toliko zaposlen v svojem življenju, ki nimajo časa za fitnes in vadbo. Napačen način življenja, uživanje junk hrane, če ni vaj, poleg izven vseh naključno velikih raven stresa in tako ohlapne trebuh pojavi. Tako je danes v tem članku smo vam pove, kako joga pomaga priti ravno trebuh.
Joga ne samo vam omogoča ravno trebuh, ampak tudi daje zdrav in zdravo telo. Torej, ne pozabite, da se pravilno prehrano pridružil s spodobno fitnes monotono, ki vam koristi za zmanjšanje maščobe na boljši ravni. Joga podpira zmanjšuje želodčne maščobe, kot tudi vam omogoča, da uravnavajo svojo postavo in um
Best joga predstavlja Get Stanovanje trebuh.
1. Tadasana ali Mountain pozo:
Stance s, pete rahlo obsežna, vodenje hrbtenice naravnost, z rokami na kateri koli strani telesa, dlani fronting telo
<. li> Prostor rokami nasprotnih in skupnih dlani.
Vdihavanje akutno, raztezajo hrbtenico. Dvigni roke gor bounce kot dovolj, kot lahko.
Ohranjanje noge na ravni na zemlji v smeri navzgor.
Dihati običajno in dojeti držo v imenu 20 do 30 sekund.
Vdihni in pa izdihu, lagodno zmanjša in lahko svoje noge nazaj na površje.
ponavljanje o stanju 10-krat, ostalo pa za 10 sekund prej, poskusite naslednjo ponovitev.
2. Uthkatasana ali predsednik Poses:
Stance naravnost mat ga rokami v Namaste v nasproti vas
Na tem krivulja na kolena tako, da. stegna so enakovredni površini enako, če sedi na stolu.
Potem, povzdignil roke tistega glavi in lahko ohranijo zbrani ali diskretne vaše roke.
Twist vaš trup nekoliko naprej in vdihniti.
Stop v tem položaju tako dolg, kot lahko. Stab Namakanje globlje v mesto, če lahko. Pomislite na splošno diha
Za izhod le ravnimi kolena in opravlja svoje roke žalostno prsih
See More:.. Joga vaje za zgornji del hrbta Pain
3 . Side Plank.
Prevzem položaj za desk držo in prej ko gasp kup svojo desno nogo pred rob desni osnove
Trenutno z levo roko, povzdignil svoje telo v način za sedež poševno. Potrdite svojo levo roko je odprto pod levo ramo ponuditi popolno podporo za telo.
Trenutno postopoma spremeni svojo desno roko, da bi bilo pokonci, da vaše telo.
Primite to locus 5 do 10 sniffs.
za zaključek, vrnitev na desko predstavljajo.
4. Padahastasana ali stalni Forward Bend.
je pridružil Položaj v Tadasana ga rokami na kateri koli strani telesa, medtem baze sprostite skupaj, pete
shranite hrbtenice naravnost. Vdihnite intenzivno, povečati svojo roko
izdihnite.; krivulja naprej, tako da vaše telo je primerljiva na tla.
vzdih in nato izdihnite, krivulja naprej v celoti, telo pada stran od bokov.
Poskus, da bi izsledil tal, dlani naravnost, minus navijanje kolena.
Primite sapo, Plesti vaš trebuh v plus oprijem na mesto, namenjeno 60 do 90 sekund.
hlapni naj prste in visoka vaše telo, da se vrnete Tadasana.
Ponovi poza 10-krat, odhod in odmor 10 sekund med dvema ponovitev.
5. Vinyasa Flow:
Vzdrževanje pes navzdol predstavljajo. Bodite vdihov na splošno in sprejmejo to pozo 5 vdihov.
Trenutno slabše svoje telo s rokami v manjši zgornji del telesa. Vendar izdihom ste pripravili to.
Ko so na tleh, povečanje prsi nad tlemi z namenom, za vas je v bhujangasana. Primite to držo 5 sniffs.
V tem trenutku, Dihati in vožnja v desko predstavljajo. Sklopka ta položaj za 5 vonjev
Vrnitev v navzdol obrnjen pes in posnemati celoten cikel 5-krat
Več:.. Najboljše asane
6. Warrior Udarci Twist Yoga:
Najprej stoji ravno s komolci upognjeni dlani zložljiva pred prsih. Globoko vdihnite in zravnajte hrbtenico.
Dvignite eno nogo in jo postavite naprej, upogibanje kolena, dokler ne postane vzporedna s tlemi. Druga noga je redno naravnost morda raztegne na hrbtu.
Bend nekoliko naprej, tako da je vaš trebuh zategne malo držeč hrbtenice naravnost.
Zdaj zasuk zgornji del telesa od pasu navzgor in zadržite položaj za 2 sekundi pred počne isto z drugo stranjo.
7. Bow joge:
Joga za ploski trebuh vključuje tudi dhanurasana ali lok predstavljajo. Začnite tako, da leži na trebuhu, roke počival na strani vas, palms up.
Zdaj upognite kolena in prinašajo svoje gležnje tako blizu bokov, kot je mogoče.
Dvignite roke in zgrabi pete, tako da je tesen odsek čutiti v trebuhu, ko je vaše hrbtenice skloni podobno kot lok.
Dvignite ramena do sedaj, ko se vleči gležnjev in ga držite tako, da je zgornji del telesa potegnil nazaj in pocukala ga je zadržana.
8. Sedijo Forward Bend Yoga:
sedi naprej bend joga je še eden od asane za ravno želodec. Slišali smo že od stalnega naprej ovinku in to je še en dodatek k njej.
Sedite z hrbtenici in vratu usklajena, naravnost kot pin, kot si naredil isto z nogami, iztegnjenimi pred vami .
Zdaj pa globoko vdihni in sesati v želodcu.
Počasi upognite navzdol posegajo po prstih z rokami.
Uporabite roke kot katapult, da jih raztegne na sprednji strani kot tvoja glava gre vse do konca dotika kolena, okončin ravno vse to prebiti.
9. Boat Pose joge:
Ta na nivoju začetnik morda potrebovali nekaj zunanjo pomoč, na zadnji počitek ali podporo
Najprej sedel vzravnano svoje ude. iz raztegne pred vami. Vaš hrbtenice treba Pin ravno usklajena z vratu.
Globoko vdihnite in počasi začeti dviganje svoje ude. Noge skupaj bi moralo biti ravno še, medtem ko dviganje. Suck v trebuhu za lažji dostop navzgor.
Nasloniti malo nazaj zaupanje težo na hrbtenici in trebuhu. Dvignite svoje ude zdaj in uporabite svoje roke kot ravnotežje jih razširite naprej.
10. Cobra Pose joge:
Joga za ploski trebuh začne s ti leže na tvoji strani, dlani na strani vas obrnjen navzgor. To je dober trebuh krepitev sporočilo, ki kuri maščobe enostavno.
Ves ta čas svoj obraz obrnjen proti sprednji slonela na brado.
Zdaj globoko vdihniti in začeti dvig zgornji del telesa, ki ga vložki za ramo.
upognite kolena in uporabite svoje orožje za podporo, kot si prop zgornji del telesa navzgor, medtem ko upogibanje hrbtenico.
nagnite glavo vso pot nazaj in pred sprošča zadržite položaj dih
See More. Kako delati Surya Namaskar Z Baba Ramdev
11. Lotus Hip Lift Joga.
joga vaje za ravno želodec nikoli ni vedno lahko in to je le ena izmed njih
Sedi v lotus položaju s svojimi udi zloži kot ste poravnali iz vaše hrbtenice in vratu jo je uskladil skupaj. Roke naj bi leno počiva poleg vas.
Za tole bi potrebovali ogromno moč zgornjega telesa in seveda prakse. Postavite dlan na obeh straneh vašega trupa in dvignite svoje telo, ki ga wrenching trebuh.
Dvignite si nekaj centimetrov nad tlemi in jo držite za sekundo.
12. Dvignjen Foot Pose Yoga:
dvigne nogo joga je še ena joga za ploski trebuh. To je bi eden izmed najlažjih, kjer ste začeli z ležanjem na hrbtu.
Glava mora biti obrnjena navzgor, vratu in hrbtenici zravnal kot ostalim svoje orožje zraven vas.
Zdaj enostavno dvignete vaše spodnje okončine vse tja gor, tako da vaše spodnje okončine so popolnoma pravokotno na vaš trup. Zadržite položaj za dobro minuto, nato pa ga spustite nazaj v začetni položaj.
13. Camel Pose joge.
Joga za ploski trebuh vključuje tudi to enostavno kamela pomenijo, da se začne z vami kleče na tleh na kolenih
hrbtenice mora biti naravnost, medtem ko uskladi vrat. Kraj vaše roke pred vami, dlani obrnjeni navzdol oddelkov.
Vodenje vratu takoj začeti pokončen nazaj potisni boke naprej, kot si zdaj nagnjen poudarek na prsih z rokami vas uravnoteženje podporo na petah.
14. Veter lajšanje Pose Yoga:
Za začetek imejte roke počivali na svojih straneh, kot si legel na hrbet. Globoko vdihniti v naslednjem koraku.
Zdaj začeti z upogibanjem kolena in prinaša stegen bližje prsih. Uporabite svoje orožje, da se zaskoči v položaj.
Zdaj izdihom in kot ti dvigne vrat v poskusu na dotik brado do kolen.
15. Navzdol Dog Različica:
Joga za ravno želodec vključuje tudi zloglasni navzdol pes joga predstavljajo, tokrat s spremembo
Začnite z običajnimi psa navzdol. predstavljajo, tvoja glava ki leži pod njim visi nizko, kot so vaši udi zravnal na hrbtu.
Zdaj sprememba vključuje dviganje eno nogo tako visoko, da ustvarite rahlo odsek v trebuhu.
Drži, da je položaj za medtem ko je pred tem isto z drugo spodnjo okončino.
joga za novo generacijo je predaha, pobeg iz pretresov na vsakodnevnih prometnih urah. Joga je pomirjujoč proces telesa in duha preobrazbe, ki bi vas popeljejo iz krize od uradnih ur na prehod spokojnosti in miru. . Tukaj, ko smo si za prehod mirno lahko uporabite tudi jogo, da vaš trebuh maščobe nadzor
See More: Joga Z Lara Dutta
Nazaj postNext naknadno
Raziskave obravnavajo aerobiome,
Parkinsonovo bolezen bi lahko preprečili črevesni mikrobi
Raziskovalci uporabljajo fazno terapijo za uspešno zdravljenje alkoholne bolezni jeter
Alkohol poškoduje mikrobiom v ustih
Nova študija bi lahko pomagala preprečiti smrtne okužbe pri dojenčkih
Beljakovina SARS-CoV N izzove proizvodnjo IFN-β tako, da izzove vseprisotnost RIG-I,
Odzive na hrano ureja črevesni mikrobiom,
najde novo študijo Študija, objavljena ta teden, razkriva, da se medsebojno delovanje bakterij v črevesju (črevesni mikrobiom) s hrano, ki jo zaužijemo, med posamezniki izrazito razlikuje. Zelo prilag
Mikrobi bi lahko napovedali smrtne izide pri bolnikih s prezračevanjem COVID-19
Prisotnost Mycoplasma salivarium v spodnjih dihalnih poteh bolnikov s prezračevanjem z okužbo s COVID-19 je povezana s povečano verjetnostjo smrti. Rezultat je bil del molekularne raziskave, ki je p
Kaj nam lahko starodavni iztrebki povedo o razvoju človeškega črevesnega mikrobioma?
Podatki o starodavni mikrobioti predstavljajo bistven vir za proučevanje evolucije bakterij in raziskovanje biološkega širjenja kroničnih bolezni skozi zgodovino. Mednarodna skupina raziskovalcev je