Er du irriteret af din svulmende mave? Vidste du at yoga giver flad mave? Ja! Er det rigtigt. I dag er mange mennesker, der lider af fedme og på grund af denne deres mave steget. På nuværende tidspunkt, folk er så meget travlt i deres liv, at de ikke har tid til gym eller træning. Den forkerte livsstil, sker forbrug af junk fødevarer, fravær af øvelser, udover ud over alle tilfældigt store stressniveau og dermed slasket mave. Således i dag i denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan yoga hjælper med at få en flad mave.
Yoga ikke kun giver dig en flad mave, men giver også en fit og sund krop. Så husk at tage ordentlig kost sluttede med en anstændig fitness ensformigt at fordelene dig til at mindske fedt til et bedre niveau. Den yoga støtter faldende maven fedt, samt tillader dig at regulere din krop og sind
Best Yogastillinger at få flad mave:.
1. Tadasana eller Mountain Pose:
Stance med, hæle lidt omfattende, at holde ryggen lige, ved hænderne på hver side af kroppen, håndfladerne frontmand din krop
<. li> flade dine hænder til de modsatte og fælles håndfladerne.
Indånding akut, strække din rygsøjle. Hæv hænderne op bounce så rigelig som du kan.
Bevar fødderne på niveau på jorden i opadgående retning.
Respire typisk og gribe kropsholdning på vegne af 20 til 30 sekunder.
Træk vejret ind og dog udånding, afslappet mindske og bære dine fødder tilbage til overfladen.
gentagelse positions- 10 gange, hvile i 10 sekunder tidligere du prøve den næste gentagelse.
2. Uthkatasana eller Chair Poses:
Stance lige på måtten ved dine hænder i Namaste i modsatte af dig
På nuværende, kurve ved knæet sådan, at. dine lår svarer til overfladen lige så hvis du sidder på en stol.
Derefter ophøje dine hænder over dit hoved, og du kan beholde dine hænder indsamlet eller diskret.
Twist din torso noget videre og inhalere.
Stop i denne stilling i så lange som du kan. Stab dypning dybere ind i placering, hvis du kan. Tænk på at trække vejret generelt
for at afslutte, kun flade dine knæ og bære dine hænder trist at dit bryst
Se mere:.. Yoga Øvelser for øvre rygsmerter
3 . Side Plank:.
Tag stillingen for planken kropsholdning og tidligere som du gisp stable din højre fod forud kanten af rigtige base
Aktuelt ved venstre, ophøje din krop op på den måde, at der ligger skrå. Valider din venstre hånd er åbent under din venstre skulder for at tilbyde fuld opbakning til kroppen.
I øjeblikket gradvist ændre din højre hånd op for at gøre det opretstående til din krop.
Tag fat dette locus i 5 til 10 snøfter.
for at afslutte, retur til planken udgør.
4. Padahastasana eller stående Forward Bend:.
Position i Tadasana af dine hænder på enhver side af kroppen mens baser slappe af sammen, hæle er sluttet
Bevar din rygsøjlen lige. Træk vejret intenst, øge din hånd op
Pust ud.; kurve og fremefter, så din krop kan sammenlignes med gulvet.
gisp og derefter puste ud, kurve frem helt, krop slippe væk, da hofterne.
Forsøg at spore jorden, palmer lige, minus snoede dine knæ.
Tag fat vejret, læg din mave i, plus greb stedet rettet mod 60 til 90 sekunder.
respiring lad tæerne og høj din krop til at vende tilbage til Tadasana.
Gentag stillingen 10 gange, afgang og pause på 10 sekunder mellem to gentagelser.
5. Vinyasa Flow:
Vedligehold den nedadgående hunden udgør. Tag vejrtrækninger generelt og omfavne dette udgør for 5 vejrtrækninger.
I øjeblikket ringere din krop ved dine arme til mindre din overkrop. Udånder men du forberede dette.
Når du er på jorden, øge din brystet over jorden med den hensigt at du er i bhujangasana. Tag fat denne stilling i 5 snøfter.
På dette tidspunkt, respirerer og køre ind i planken udgør. Clutch denne stilling i 5 lugt
Retur til den nedadgående vender hund og kopiere komplet cyklus 5 gange
Mere:.. Bedste Yoga asanas
6. Warrior Lunge Twist Yoga:
Start med at stå lige med albuer bøjede palmer folde foran brystet. Tag en dyb indånding og ret ryggen.
Løft det ene ben og placere det frem, bøje dit knæ, indtil det bliver parallelt med jorden. Det andet ben holdes lige muligvis strakt på bagsiden.
Bend lidt frem, så din mave strammer lidt samtidig holde rygsøjlen lige.
Nu twist din overkrop fra taljen op og hold stillingen i 2 sekunder, før at gøre det samme med den anden side.
7. Bow Yoga:
Yoga for flad mave også Dhanurasana eller stævnen udgøre. Start med at ligge på maven, hænderne hvilede på siden af dig, håndfladerne opad.
Nu bøje knæ og bringe dine ankler så tæt på dine hofter som muligt.
Løft dine arme og Grib hæle, så en stram strækning mærkes i maven, mens din rygsøjle bøjer sig ned meget som en bue.
Løft dine skuldre op nu, som du slæbebåd på anklerne, og hold det, så din overkrop er trukket tilbage, og trak af lastrummet.
8. Siddende Forward Bend Yoga:
siddende frem bøje yoga er endnu en af de yoga asanas til flad mave. Vi har allerede hørt om stående frem bøje, og dette er endnu en tilføjelse til det.
Sid med din rygsøjle og nakke linie, lige som en stift, som du gør det samme med dine ben, udstrakte foran dig .
nu tager en dyb indånding og suge i maven.
langsomt bøje sig ned nå ud til tæerne med hænderne.
Brug hænderne som en katapult til at holde du strakt på forsiden som dit hoved går hele vejen ned at røre dine knæ, lemmer lige hele denne tid.
9. Båd Pose Yoga:
Dette på begynderniveau måske brug for nogle ekstern bistand, et ryglæn eller en støtte
Start med at sidde ret op og ned dine lemmer. ud strakt foran dig. Din ryg skal Pin lige linje med nakken.
Tag en dyb indånding og langsomt begynde at løfte dine lemmer. Dine ben sammen skal være lige selv, mens løft. Suck i maven for nem adgang opad.
Slap lidt tilbage tillidsfuld vægten på din ryg og mave. Løft dine lemmer nu og bruge dine arme som en balance ved at strække dem fremad.
10. Cobra Pose Yoga:
Yoga for flad mave starter med dig liggende på din front, håndfladerne ved siden af jer vender opad. Dette er en god mave styrkelse besked, der brænder fedt nemt.
Alt dette tidspunkt dit ansigt vender fronten hvilede på hagen.
Nu tager en dyb indånding, og begynde at hæve din overkrop ved afstivning din skulder.
Bøj albuerne og bruge dine arme som en støtte som du prop din overkrop op, mens bøje din rygsøjle.
Bøj hovedet hele vejen tilbage og hold stillingen før du slipper ånde
Se mere:. Hvordan du gør Surya Namaskar Af Baba Ramdev
11. Lotus Hip Lift Yoga:.
Yoga øvelser for flad mave er aldrig altid let, og det er simpelthen en af dem
Sid i lotus-stilling med dine lemmer foldet som du ordne din rygsøjle og hals justere det sammen. Dine arme skal dovent hvile ved siden af dig.
For denne ene skulle enorm styrke i overkroppen og selvfølgelig praksis. Placer din håndflade på hver side af din torso og løft din krop ved wrenching din mave.
Hæv dig selv et par inches over jorden, og hold det for en anden.
12. Hævet Foot Pose Yoga:
Den hævede fod yoga er endnu en yoga for flad mave. Det er heldigvis en af de nemmeste, hvor du starter med at ligge ned på ryggen.
Dit hoved skal vende opad, nakke og ryg rettede som dine arme hvile ved siden af dig.
Nu blot løfte din nedre lemmer hele vejen op, så dine nedre lemmer er helt vinkelret på din torso. Hold stillingen i et godt øjeblik og sænk den tilbage til udgangspositionen.
13. Camel Pose Yoga:.
Yoga for flad mave også denne let kamel udgøre det starter med dig knælende ned på gulvet på dine knæ
Din rygrad skal være lige som du tilslutter din nakke. Placer dine arme foran dig, håndfladerne vendt nedad afdelinger.
At holde din hals lige begynde tilbagelænet baglæns frådede dine hofter frem, som du nu vippes fokus på brystet med armene balancering støtter du på hælene.
14. Vind lindre Pose Yoga:
For startere holde dine arme hvilede på dine sider, som du lagde sig på ryggen. Tag en dyb indånding i det næste trin.
Nu starter ved at bøje knæene og bringe dine lår tættere på dit bryst. Brug dine arme til at låse i den position.
Nu udånder og som du gør løfte halsen i et forsøg på at røre hagen til knæene.
15. Downward Dog Variation:
Yoga for flad mave også udgøre den berygtede nedadgående hund yoga, denne gang med en variation
Start med den sædvanlige nedadgående hund. udgøre, hovedet gemt nedenunder hængende lavt som dine lemmer er udrettet på bagsiden.
nu variationen omfatter at løfte det ene ben måde høj til skabe en mindre strækning i maven.
Hold denne stilling i en mens før at gøre det samme med den anden benet.
yoga for den nye generation er et pusterum, en flugt fra turbulens hverdagens travle timer. Yoga er en beroligende proces af krop og sind transformation, der ville tage dig fra uroen i kontortiden til en passage af ro og stilhed. . Her mens vi ser for passage af ro, vi også kan bruge yoga for at holde din mave fedt i kontrol
Se mere: Yoga Af Lara Dutta
forrige postNext indlæg
Ny undersøgelse kan hjælpe med at forhindre dødelige infektioner hos babyer
Tarmmikrobiom kan spille en rolle i alvorlig COVID-19
Nyt værktøj registrerer og sporer mikrobiomvækst
Opdagelse af 100 nye gener kan hjælpe forskning i pigmenteringssygdomme
Halvdelen af de anvendte lægemidler skader tarmbakterier,
Migration påvirker tarmmikrobiota, hvilket igen påvirker sundhedsfundforskere
Syre-pH forbedrer SARS-CoV-2-infektionen ved at opregulere ACE2-receptoren
Den igangværende coronavirus-sygdom 2019 (COVID-19) pandemi, der er forårsaget af en ny coronavirus, nemlig, alvorligt akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), har krævet mere end 4,6 mi
Xylitol og grapefrugtfrøekstrakt viser løfte om forebyggelse af SARS-CoV-2 infektion,
undersøgelse finder Coronavirussygdommen (COVID-19), forårsaget af det alvorlige akutte respiratoriske syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), har skabt kaos på verdensplan. Det har spredt sig siden dets
Beskæftiger sig med irritabel tarmsyndrom
Irritabel tarmsyndrom (IBS) menes at påvirke alt fra 25 til 45 millioner amerikanere, mest kvinder fra slutningen af teenageårene til begyndelsen af 40erne. Tilstanden er en blanding af ubehag i m