Er du irritert av din svulmende magen? Vet du at yoga gir flat mage? Ja! Det er riktig. I dag er mange mennesker som lider av fedme og på grunn av dette deres buk økt. På det nåværende tidspunkt, folk er så mye opptatt i sitt liv at de ikke har tid til gym eller trening. Feil livsstil, forbruk av junk mat, fravær av øvelser, foruten utover alle tilfeldig store stressnivå og dermed slapp mage oppstår. Dermed i dag i denne artikkelen vi forteller deg hvordan yoga bidrar til å få en flat mage.
Yoga gir ikke bare deg en flat mage, men gir også en sunn og frisk kropp. Så husk å ta riktig kosthold sammen med en anstendig trenings ensformig at fordelene du å redusere fett til et bedre nivå. Yoga støtter i fallende magen fett, så vel som tillater deg å regulere kroppen og sinnet
Best Yoga Poses for å få flat mage.
1. Tadasana eller Mountain Pose:
Stance med, hæler litt omfattende, holde ryggraden rett, av hender på noen side av kroppen, håndflatene fron kroppen
<. li> hvelv hendene til det motsatte og felles håndflatene.
Innånding av akutt, strekke ryggraden. Løft hendene opp sprette så god som mulig.
Behold føttene på nivå på jorden i oppadgående retning.
Respire typisk og gripe holdning på vegne av 20 til 30 sekunder.
Pust inn og likevel exhaling, rolig minske og bære føttene tilbake til overflaten.
tilbakefall posisjons 10 ganger, hvile i 10 sekunder tidligere du prøve neste tilbakefall.
2. Uthkatasana eller Chair Poses:
Stance rett på matten etter hendene i Namaste i motsatt av deg
På det nåværende, kurven på kneet slik det. lårene tilsvarer overflaten like om du sitter på en stol.
Deretter heve hendene utover hodet, og du kan beholde hendene samlet eller separat.
Vri overkroppen noe videre og inhalerer.
Stopp i denne stillingen så lenge du kan. Stab dipping dypere inn i stedet hvis du kan. Tenk på å puste generelt
For å avslutte, bare flate knærne og bære hendene trist til brystet
Se mer:.. Yoga øvelser for øvre rygg smerter
3 . Side Plank.
Ta opp stillingen for planken holdning og tidligere som du gispe stable høyre fot før den kanten av høyre basen
tiden ved venstre hånd, heve kroppen opp på den måten å beliggende skrå. Validere din venstre hånd er åpent under venstre skulder å tilby full støtte til kroppen.
I dag, gradvis endre din høyre hånd opp for å gjøre det stående til kroppen din.
forstå dette locus i 5 til 10 snuser.
til slutt, gå tilbake til planke positur.
4. Padahastasana eller Standing Forward Bend.
Posisjons i Tadasana av hendene på noen side av kroppen mens baser slappe av sammen, hæler er koblet
Behold dine ryggen rett. Pust inn intenst, øke din hånd opp
puste ut.; kurve videre slik at kroppen kan sammenlignes med gulvet.
Gasp og deretter puste ut, kurve frem helt, kroppen slippe bort siden hoftene.
Forsøk å spore bakken, palmer rett, minus svingete knærne
. Ta tak pusten, fold magen i, pluss grep stedet rettet mot 60 til 90 sekunder.
respiring la tærne og høy kroppen til å gå tilbake til Tadasana.
Gjenta positur 10 ganger, avgang og pause på 10 sekunder mellom to tilbakefall.
5. Vinyasa Flow:
Vedlikehold nedover hund positur. Ta åndedrag generelt og omfavne dette utgjør for 5 åndedrag.
For øyeblikket dårligere kroppen din ved armene til mindre overkroppen. Pust ut men du forberede dette.
Når du er på bakken, øke brystet over bakken med intensjon om du er i Bhujangasana. Ta tak i denne stillingen i 5 snuser.
I dette øyeblikket, puste og kjøre inn i planken positur. Clutch denne stillingen i 5 lukter
Gå tilbake til den nedadvendt hunden og gjenskape hele syklusen 5 ganger
Mer:.. Beste Yoga Asanas
6. Warrior Lunge Twist Yoga:
Start med å stå rett med albuene bøyd palmer folding foran brystet. Ta et dypt pust og rett rygg.
Løft det ene benet og legg den frem, bøye kneet til det blir parallelt med bakken. Det andre benet holdes rett muligens strukket på baksiden.
Bend litt fremover slik at magen strammer litt mens du holder ryggen rett.
Nå vrir overkroppen fra livet og opp og hold posisjonen i 2 sekunder før du gjør det samme med den andre siden.
7. Baug Yoga:
Yoga for flat mage omfatter også Dhanurasana eller baugen positur. Begynn med å ligge på magen, hendene hvilte på siden av deg, håndflatene opp.
Nå bøy knærne og bringe anklene så nær hoftene som mulig.
Løft armene og ta tak i hæler slik at en tett strekning føles i magen mens ryggraden bøyer seg ned mye som en bue.
Løft skuldrene opp nå som du slepebåt på anklene og hold den slik at overkroppen er trukket tilbake og rykket ved lasterommet.
8. Sittende Forward Bend Yoga:
Den sittende frem bend yoga er ennå en av yoga asanas for flat mage. Vi har allerede hørt om den stående frem svingen, og dette er enda et tillegg til den.
Sitt med ryggen og nakken på linje, rett som en pinne som du gjør det samme med bena, utstrakt foran deg .
nå tar et dypt pust og suger i magen.
sakte bøye ned nå ut til tærne med hendene.
Bruk hendene som en katapult for å holde du strukket på forsiden som hodet går helt ned berøre knærne, lemmer rett alt dette samtidig.
9. Båt Pose Yoga:
Dette på nybegynnernivå kanskje trenger litt ekstern bistand, en rygg eller en støtte
Start med å sitte rett opp dine lemmer. ut strukket foran deg. Ryggraden bør PIN rett linje med nakken.
Ta et dypt pust og sakte begynne å løfte dine lemmer. Bena sammen skal være rett, selv mens du løfter. Suck i magen for enkel tilgang oppover.
Hvil litt tilbake stole vekten på ryggraden og magen. Løft lemmer nå og bruke armene som en balanse ved å strekke dem frem.
10. Cobra Pose Yoga:
Yoga for flat mage starter med deg liggende nede på forsiden, håndflatene ved siden av deg vendt oppover. Dette er en god mage styrking melding som brenner fett lett.
Hele denne tiden ansiktet er vendt mot fronten hvilte på haken
. Nå tar et dypt pust og begynne å heve overkroppen etter stivne din skulder.
Bøy albuene og bruke armene som en støtte som du rekvisitt overkroppen opp mens bøye ryggraden.
Bøy hodet helt tilbake og hold stillingen før du slipper pust
Se mer. Hvordan gjøre Surya Namaskar Ved Baba Ramdev
11. Lotus Hip Lift Yoga.
Yoga øvelser for flat mage er aldri alltid lett, og dette er bare en av dem
Sitt i lotus stilling med lemmer brettet som du rette ut ryggraden og nakken samkjøre det sammen. Armene skal dovent hvile ved siden av deg.
For dette ville trenge enorme overkroppen styrke og selvfølgelig praksis. Plasser håndflaten på hver side av overkroppen din og løft kroppen din gjennom å skru magen.
Hev deg selv noen inches over bakken og hold det for andre.
12. Hevet Foot Pose Yoga:
De hevet foten yoga er enda en yoga for flat mage. Dette er heldigvis en av de letteste, hvor du starter med å ligge på ryggen.
Hodet skal vende opp, nakke og rygg rettet som armene hvile ved siden av deg.
Nå bare løfte din underekstremitetene hele veien opp, slik at bena er helt vinkelrett på overkroppen. Hold stillingen i en god minutt og deretter senke den tilbake til utgangsposisjonen.
13. Camel Pose Yoga.
Yoga for flat mage inneholder også denne enkle kamel positur som starter med deg på kne på gulvet på knærne
Ryggraden skal være rett som du justere halsen. Plasser armene foran deg, håndflatene vendt ned avdelinger.
Holde nakken rett starte liggende bakover stakk hoftene fremover som du nå vippet fokus på brystet med armene balansering du støtte på hæler.
14. Vind lindrende Pose Yoga:
For startere holde armene hvilte på sidene som du legger ned på ryggen. Ta et dypt pust i neste trinn.
Nå starter ved å bøye knærne og bringe lårene tettere til brystet. Bruk armene til å låse i posisjon.
Nå puster og som du gjør løfter halsen i et forsøk på å ta på haken til knærne.
15. Downward Dog Variasjon:
Yoga for flat mage inkluderer også den beryktede nedadgående hund yoga positur, denne gangen med en variasjon
Start med vanlig nedover hund. positur, hodet gjemt under hengende lavt som dine lemmer er rettet på baksiden.
nå variasjonen inkluderer å løfte det ene beinet måte høy for å lage en liten strekk i magen.
Hold denne posisjonen i en mens før du gjør det samme med den andre nedre lem.
yoga for den nye generasjonen er et pusterom, en flukt fra turbulensen av hverdagens travle timer. Yoga er en beroligende prosess for kropp og sjel transformasjon som vil ta deg fra uroen i kontortiden til en passasje av fred og ro. . Her, mens vi ser etter passering av ro vi kan også bruke yoga for å holde magen fett i kontroll
Se mer: Yoga Av Lara Dutta
Forrige postNext post
Probiotika kan tilby terapeutiske fordeler for biopolare pasienter
Tiopuriner kan hjelpe til med å stoppe virusreplikasjon hos menneskelige koronavirus
Forskere henter ut et fullstendig menneskelig genom fra en tusenvis av år gammel "tyggegummi"
Metformin kan hjelpe tarmlekkasje
Spiserørskreftrisiko kan reduseres med esomeprazol og lavdose aspirin
Husdyr som sannsynligvis ikke overfører SARS-CoV-2,
Menn som spiser yoghurt to ganger i uken er mindre sannsynlig å utvikle tarmkreft
Ny forskning har avslørt at menn som spiser to eller flere porsjoner yoghurt per uke, kan redusere risikoen for å utvikle kreft før kreft som kan føre til tarmkreft. Hvis resultatene kan replikeres, y
Ultrafiolett B -lys er bra for tarmmikrobiomet
En liten studie publisert i tidsskriftet Grenser i immunologi 24. oktober, 2019, viser at eksponering for ultrafiolett B (UVB) lys, som vanligvis oppnås gjennom eksponering for sollys, kan utløse sp
Personer med IBS -symptomer har sannsynligvis lave nivåer av vitamin D,
studie viser Hvis du er en av to av ti mennesker som lider av symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS) som oppblåsthet, magekramper og forstoppelse, Det er høyst sannsynlig at du har lave nivåer av vi