Sind Sie irritiert durch Ihre prall Bauch? Sie wissen, dass Yoga flachen Bauch bietet? Ja! Es ist richtig. Heute wird viele Leute aus der Fettleibigkeit leiden und aufgrund dieser ihr Bauch erhöht. In der heutigen Zeit sind die Menschen so sehr beschäftigt in ihrem Leben, dass sie keine Zeit für Fitness-Studio oder Training haben. Der falsche Lebensstil, Konsum von Junk-Lebensmittel, das Fehlen von Übungen, neben jenseits aller zufällig großen Stress und damit schlaffe Bauch auftritt. heute in diesem Artikel werden wir Ihnen also sagen, wie Yoga einen flachen Bauch zu bekommen hilft.
Yoga bietet Ihnen nicht nur einen flachen Bauch, sondern gibt auch einen Körper fit und gesund. Also, denken Sie daran die richtige Ernährung zu nehmen verbunden mit einem anständigen Fitness eintönig, dass der Nutzen Sie das Fett zu einem besseren Niveau zu verringern. Der Yoga unterstützt die Bauchfett in rückläufig, sowie ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper und Geist zu regulieren
Best Yoga Poses flachen Bauch zu holen.
1. Tadasana oder Berg-Pose:
Stance mit, Fersen etwas umfangreich, die Wirbelsäule gerade halten, mit den Händen auf jeder Seite des Körpers, Palmen Ihren Körper fronting
<. li> Expanse Sie Ihre Hände auf die gegenüberliegenden und gemeinsame Palmen.
Inhalieren akut, strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Heben Sie die Hände hoch hüpfen wie viel, wie Sie können.
Bewahren Sie Ihre Füße auf Ebene auf der Erde in Richtung nach oben.
Respire typischerweise und fassen Sie die Haltung im Namen von 20 bis 30 Sekunden.
Atmen und Ausatmen jedoch, gemächlich zu verringern und die Füße wieder an die Oberfläche tragen.
Recurrence die Position 10 mal, Rest für 10 Sekunden früher Sie die nächste Wiederholung versuchen.
2. Uthkatasana oder Chair Poses:
Stance gerade auf der Matte, indem Sie Ihre Hände in Namaste im Gegenteil von Ihnen
In der Gegenwart Kurve am Knie, so dass. Ihre Schenkel sind an die Oberfläche gleichmäßig gleichwertig, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen.
Dann die Hände über den Kopf heben und Sie Ihre Hände gesammelt oder diskret zurückhalten kann.
Drehen Sie den Rumpf etwas Weiter und einatmen.
für so lange in dieser Position stoppen, wie Sie können. Stab Tauchen tiefer in die Lage, wenn Sie können. Denken Sie an im Allgemeinen zu atmen
zu verlassen, nur die Knie flach und tragen Sie Ihre Hände traurig an die Brust
Mehr Informationen:.. Yoga-Übungen für Schmerzen im oberen Rücken
3 . Side Plank:.
die Position für die Planke Haltung aufnehmen und früher, wie Sie Ihren rechten Fuß vor der Kante des rechten Basis keuchen stapeln
Aktuell , mit der linken Hand, heben Sie Ihren Körper zu gelegen schräg in der Art und Weise nach oben. Bestätigen Sie Ihre linke Hand ist offen unterhalb der linken Schulter volle Unterstützung, um den Körper zu bieten.
Derzeit allmählich der rechten Hand ändern, um es zu Ihrem Körper aufrecht zu machen.
Halten Sie diesen Ort 5 bis 10 schnüffelt.
für die Planke zu beenden, Rückkehr darstellen.
4. Padahastasana oder Standing Vorwärtsbeuge.
Position in Tadasana durch Ihre Hände auf jeder Seite des Körpers während Basen entspannen zusammen, Fersen verbunden ist
Bewahren Sie Ihre Rücken gerade. Atmen Sie intensiv, steigern Sie Ihre Hand
ausatmen. Kurve weiter, so dass Ihr Körper auf den Boden vergleichbar.
Gasp und dann ausatmen, Kurve nach vorn völlig, Körper, da die Hüften fallen weg.
Versuchen Sie, den Boden zu verfolgen, Palmen gerade, minus Knie wickeln.
Halten Sie Ihren Atem, falten Sie Ihren Bauch in plus Griff die Stelle bei 60 bis 90 Sekunden ausgerichtet.
Atmende Ihre Zehen lassen und hohe Ihren Körper zu Tadasana zurückzukehren.
Wiederholen Sie die Pose 10-mal, Abfahrt und Pause von 10 Sekunden zwischen zwei Rezidive.
5. Vinyasa Flow:
Pflegen der Hund nach unten darstellen. Nehmen Atemzüge im Allgemeinen und nehmen diese Pose für 5 Atemzüge.
Zur Zeit minderwertig Ihren Körper durch Ihre Arme weniger Oberkörper. Ausatmen jedoch diese Ihnen bei der Vorbereitung.
Nachdem Sie auf dem Boden sind, steigern Sie Ihre Brust über dem Boden mit der Absicht, Sie in bhujangasana ist. Fassen Sie diese Haltung für 5 schnüffelt.
In diesem Moment atmen und in die Planke treiben darstellen. Kupplung diese Position für 5 Gerüche
Zurück in die nach unten schauenden Hund und replizieren den gesamten Zyklus 5 mal
Mehr:.. Die besten Yoga Asanas
6. Krieger Longe Twist Yoga:
Starten Sie durch gerade stehend mit Ellenbogen gebogen Palmen vor der Brust falten. Atmen Sie tief ein und strecken Sie die Wirbelsäule.
Heben Sie ein Bein und legen Sie sie nach vorne, Biegen Sie Ihre Knie, bis er parallel zum Boden wird. Das andere Bein gehalten wird gerade möglicherweise auf der Rückseite gedehnt.
Biegen Sie ein wenig nach vorne, so dass Sie Ihren Bauch ein wenig strafft, während die Wirbelsäule gerade.
Geben Sie nun den Oberkörper aus der Hüfte drehen nach oben halten Sie die Position für 2 Sekunden, bevor das gleiche mit der anderen Seite zu tun.
7. Bow Yoga:
Yoga für flachen Bauch umfasst auch dhanurasana oder die Bogenhaltung. Beginnen Sie, indem auf dem Bauch liegend, die Hände an der Seite von ihr ruhten, Handflächen nach oben.
Jetzt beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Knöchel so nah an den Hüften wie möglich.
Heben Sie die Arme und greifen die Fersen, so dass eine enge Strecke in Ihrem Bauch zu spüren ist, während die Wirbelsäule wie ein Bogen nach unten viel biegt.
Ihre Schultern Heben Sie nun, wie Sie an den Knöcheln zerren und es halten, so dass Sie Ihren Oberkörper gezogen und zurück zog durch den Halt.
8. Sitzvorwärtsbeuge Yoga:
Der sitzt vorne beugen Yoga ist noch einer der Yoga-Asanas für flachen Bauch. Wir haben bereits von dem stehenden vorne beugen zu hören, und das ist noch eine weitere Ergänzung.
Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken und Hals ausgerichtet sind, gerade wie ein Stift, wie Sie das gleiche zu tun mit den Beinen, vor Ihnen ausgestreckt .
nehmen Sie nun einen tiefen Atemzug und in den Magen zu saugen.
Langsam bücken greift nach den Zehen mit den Händen.
Verwenden Sie die Hände wie ein Katapult zu halten Sie streckte sich auf der Vorderseite als Kopf den ganzen Weg geht nach unten die Knie zu berühren, Gliedmaßen gerade die ganze Zeit.
9. Boot-Haltungs-Yoga:
Das auf dem Niveau des Anfänger könnten einige externe Hilfe, eine Rückenlehne oder eine Unterstützung benötigen
Starten Sie durch gerade Ihre Gliedmaßen sitzt. vor Ihnen ausgestreckt. Ihre Wirbelsäule sollten mit Ihrem Hals gerade ausgerichtet sein Stift.
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und langsam beginnen, Ihre Gliedmaßen zu heben. Ihre Beine sollten zusammen sein gerade auch beim Heben. Saugen Sie in Ihrem Bauch für einen einfachen Zugang nach oben.
Lehnen Sie sich zurück ein wenig Vertrauen auf das Gewicht auf den Rücken und Bauch zurück. Heben Sie Ihre Gliedmaßen jetzt und nutzen Sie Ihre Arme als Ausgleich durch sie vorwärts Stretching.
10. Cobra-Haltungs-Yoga:
Yoga für flachen Bauch beginnt mit Ihnen auf Ihrem Front liegend, den Handflächen an der Seite von Ihnen nach oben. Dies ist eine gute Bauch Stärkung Nachricht, die Fett verbrennt leicht.
Die ganze Zeit über Ihr Gesicht ist die Front am Kinn ruhte gegenüber.
Nehmen Sie nun tief inhalieren und starten Sie Ihren Oberkörper erhöht durch Versteifung der Schulter. Beugen Sie die Ellbogen
und Ihre Arme als Träger verwenden, wie Sie Ihren Oberkörper stützen, während die Wirbelsäule zu verbiegen.
Legen Sie den Kopf den ganzen Weg zurück und halten Sie die Position vor der Freigabe Atem
Mehr Informationen:. Wie Surya Namaskar von Baba Ramdev
11 zu tun. Lotus Hip Aufzug Yoga.
Yoga-Übungen für flachen Bauch sind nie immer einfach, und das ist einfach eine von ihnen
in Lotus-Position Setzen Sie sich mit Ihren Gliedmaßen gefaltet, wie Sie strecken Sie die Wirbelsäule und Nacken, um es gemeinsam ausrichten. Die Arme sollten träge neben dir ruhen.
Für diese würde man immense Kraft im Oberkörper brauchen und natürlich der Praxis. Legen Sie Ihre Handfläche auf beiden Seiten des Rumpfes und heben Sie Ihren Körper durch Ihren Bauch zerreißend.
Heben Sie sich ein paar Zoll über dem Boden und halten Sie ihn für eine Sekunde.
12. Raised Fuß-Haltungs-Yoga:
Der erhöhte Fuß Yoga ist noch ein weiterer Yoga für flachen Bauch. Dies ist zum Glück eine der am einfachsten, wenn Sie durch Liegen auf dem Rücken starten.
Der Kopf sollte nach oben zeigen, Hals und Rücken, als Ihre Arme ruhen neben Sie richtete sich auf.
Jetzt einfach heben Ihre unteren Gliedmaßen den ganzen Weg bis, so dass Ihre unteren Gliedmaßen sind zu Ihren Oberkörper perfekt senkrecht. Halten Sie die Position für eine gute Minute und dann in die Ausgangsposition im unteren Rückenbereich.
13. Kamel-Haltungs-Yoga.
Yoga für flachen Bauch umfasst auch diese leicht Kamelpose das beginnt mit Ihnen auf dem Boden auf die Knie niederknien
Ihre Wirbelsäule gerade sein sollten, wie Sie Ihren Hals auszurichten. Legen Sie Ihre Arme vor Ihnen, Palmen Stationen nach unten zeigt.
Halten Sie Ihren Hals gerade beginnen liegend rückwärts stoßend Ihre Hüften nach vorne, wie Sie jetzt Fokus auf der Brust mit den Armen geneigt balancieren Sie auf den Fersen zu unterstützen.
14. Wind Relieving Haltungs-Yoga:
Für den Anfang halten Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten ruhte, wie Sie auf dem Rücken fest. Nehmen Sie einen tiefen inhalieren im nächsten Schritt.
Starten Sie jetzt durch Biegen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Oberschenkel näher an die Brust. Verwenden Sie Ihre Arme, um die Position zu sperren.
Jetzt ausatmen und wie Sie heben den Hals in einem Versuch, das Kinn auf die Knie zu berühren.
15. Abwärts Hund Variation:
Yoga für flachen Bauch gehört auch der berüchtigte Hund nach unten Yoga-Pose, diesmal mit einer Variation
Starten Sie mit dem üblichen Hund nach unten. Pose, steckte den Kopf unter hängend günstig wie die Glieder auf der Rückseite begradigt werden.
Nun ist die Variation das Heben ein Bein Weg hoch beinhaltet eine leichte Dehnung in Ihrem Bauch zu schaffen.
für eine dieser Stellung zu halten während vor das gleiche mit dem anderen unteren Extremitäten zu tun.
Yoga für die neue Generation ist eine Ruhepause, eine Flucht aus der Turbulenz der alltäglichen geschäftigen Stunden. Yoga ist eine beruhigende Prozess von Körper und Geist Transformation, die Sie von den Wirren der Bürozeiten auf eine Passage Ruhe übernehmen würde. . Hier, während wir für die Durchführung von schauen ruhig wir auch Yoga verwenden können Ihr Bauchfett unter Kontrolle zu halten
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