Ar erzina savo išsipūtęs pilvas? Ar žinote, kad joga siūlo plokščią pilvuką? Taip! Tai yra teisinga. Šiandien, daug žmonių kenčia nuo nutukimo ir dėl to jų pilvą padidėjo. Šiuo metu žmonės yra tiek daug užsiėmę savo gyvenime, kad jie neturi laiko sporto salėje ar treniruotės. Neteisingas gyvenimo būdas, vartojimas junk maisto, nesant pratimai, be Beyond All atsitiktinai didelis stresas lygiais ir taip suglebęs pilvukas atsiranda. Taigi, šiandien šiame straipsnyje mes sakau, kaip joga padeda gauti plokščią pilvuką.
Joga ne tik suteikia jums butas pilvuką, bet taip pat suteikia tinka ir sveiką kūną. Taigi, nepamirškite pasiimti tinkamą mitybą prisijungė su padoraus fitneso monotoniškas, kad nauda Jums sumažinti riebalus geriau lygio. Jogos remia mažėja skrandžio riebalų, taip pat leidžia jums reguliuoti savo kūno sudėjimą ir protą
Geriausi Joga kelia Gauk Butas pilvuką.
1. Tadasana arba kalnų Pose: Rīga,
Stovas su, kulniukai šiek tiek platus, išlaikant stuburą tiesiai, rankomis ant bet kurios kūno pusės, delnai fronting savo kūną
<. li> erdves savo rankas priešingomis ir sąnarių delnų.
įkvėpimas ūmiai, ištempti stuburą. Pakelkite rankas aukštyn atšokimo kaip didelis, kaip jūs galite.
Išsaugokite savo kojas ant lygiu į viršų kryptimi žemėje.
Atelsties paprastai ir suvokti laikyseną vardu 20 iki 30 sekundžių.
įkvėpkite ir bet iškvėpimą, neskubantis sumažinti ir atlikti savo kojas atgal į paviršių.
pasikartojimų pozicija 10 kartų, poilsis 10 sekundžių anksčiau bandote kitą pasikartojimo.
2. Uthkatasana ar kėdės Poses: Rīga,
Stovas tiesiai ant kilimėlio jūsų rankose Namaste į priešingas jus
Tuo metu, kreivę tuo kelio toks kad. jūsų šlaunys yra lygus paviršiaus vienodai, jei tu sėdi ant kėdės.
Tada pakelti rankas už savo galvos, ir jūs galite išlaikyti surinkti arba diskrečiųjų jūsų rankos.
Twist savo liemens šiek tiek pirmyn ir įkvėpti.
Stop šioje padėtyje, kaip ilgai, kaip jūs galite. Stab panirimas giliau į vietą, jei galite. Pagalvokite apie visuotinai kvėpuoti
Jei norite išeiti, tik priploti savo kelio ir atlikti savo rankas liūdna krūtinės
Žiūrėti daugiau:.. Jogos pratimai viršutinė nugaros skausmas
3 , Šoninės Lentos.
Paimkite poziciją dėl lentų laikysena ir anksčiau, kaip jūs aiktelėti sukrauti savo dešinę koją prieš dešiniosios pagrindo krašto
Šiuo metu iki kaire ranka, pakelti savo kūną iki tokiu būdu, esančių įstrižajam. Patikrinti savo kaire ranka yra atvirai po jūsų kairiojo peties pasiūlyti visiškai pritaria prie kūno.
Šiuo metu palaipsniui keisti savo dešinę ranką, kad ji vertikaliai, kad iš savo kūno.
Suimkite šį lokusas nuo 5 iki 10 sniffs.
Norėdami baigti, grįžti į lentų kelti.
4. Padahastasana arba nuolatinis Persiųsti Bend.
Pozicija Tadasana jūsų rankas bet kurioje kūno pusėje o bazės atsipalaiduoti kartu, kulniukai prisijungė
Rūpinkitės stuburo tiesiai. Įkvėpkite intensyviai, padidinti savo ranką
iškvėpkite.; kreivė toliau taip, kad jūsų kūnas yra panašus į grindis.
GASP ir tada iškvėpti, kreivė pirmyn visiškai, kūno nuleisti toli nuo klubų.
Bandymas atsekti žemės, palmės tiesiai, atėmus likvidavimo kelius.
Suimkite savo kvėpavimą, klostyti savo pilvą į, plius rankena, kad vietoje, skirtą 60 iki 90 sekundžių.
respiring tegul jūsų pirštai ir aukštos savo kūno grįžti į Tadasana.
Pakartokite poza 10 kartų, išvykimas ir pertrauka 10 sekundžių tarp dviejų pasikartojimo.
5. Vinyasa srauto: Rīga,
Išlaikyti mažėjimo šuo kelti. Paimkite įkvėpimų paprastai ir priimti šią pozą 5 įkvėpimų.
Šiuo metu prastesnės savo kūną jūsų ginklų mažesniu jūsų viršutinė kūno. Iškvėpkite tačiau jums pasiruošti tai.
Po esate ant žemės, padidinti savo krūtinę virš žemės su ketinimą iš jūsų yra bhujangasana. Suimkite šį laikyseną 5 sniffs.
Šiuo metu Atelsties ir vairuoti į lentų kelti. Sankaba šią poziciją 5 kvapų
Grįžti į apačią, šuo ir atkartoti visą ciklą 5 kartus
Daugiau:.. Geriausia Jogos asanos
6. Karys Lunge Tvist Joga: Rīga,
Pradėti stovi tiesiai, alkūnės sulenktos delnais lankstymo priešais savo krūtinės. Giliai įkvėpkite ir ištiesinti stuburą.
Pakelkite vieną koją ir padėkite jį į priekį, lenkimo savo kelio, kol ji tampa lygiagreti su žeme. Kitas etapas yra nuolat tiesiai galbūt ištemptas gale.
Lenkimo šiek tiek į priekį, kad jūsų pilvas stangrina šiek tiek išlaikant stuburo tiesiai.
Dabar pasukti savo viršutinę kūno dalį nuo juosmens iki ir laikykite poziciją 2 sekundes prieš tai tą patį su kita pusė.
7. Bow joga: Rīga,
Joga plokščio pilvuko taip pat dhanurasana arba lankas kelti. Pradėkite gulėti ant pilvo, rankos ilsėjosi tuo jus pusėje, delnai į viršų.
Dabar sulenkti kelius ir pareikšti savo kulkšnių taip arti jūsų klubų, kaip įmanoma.
Pakelkite rankas ir patraukti kulniukai, kad stora ruožas jaučiamas pilvo o stuburas pasilenkia panašiai kaip lankas.
Pakelkite savo pečių iki dabar, kaip jūs vilkikas kulkšnių ir laikykite jį, kad jūsų viršutinė kūno dalis yra iškedentas atgal ir tugged pagal sulaikytas.
8. Sėdi Persiųsti Bend Joga: Rīga,
sėdi priekį lenkimo joga yra dar vienas jogos asanas Plokščio pilvo. Mes jau girdėjote apie nuolatinį priekį lenkimo ir tai yra dar vienas papildymas į jį.
Sėdėti su savo stuburo ir kaklo suderinta, tiesus kaip pin, kaip jūs padaryti tą patį su savo kojų, ištiestomis priešais jus .
Dabar giliai įkvėpk ir čiulpia savo skrandžiui.
Lėtai gulti pasiekė iš už kojų pirštų, kurių jūsų rankose.
Naudodami rankas kaip katapultos išlaikyti jūs ištemptas ant priekinio kaip jūsų galva eina visą kelią žemyn neliesti savo kelio, galūnių tiesiai visa tai, o.
9. Valčių Pose joga: Rīga,
Tai ne pradedantiesiems lygiu gali prireikti šiek tiek išorinės pagalbos, atgal poilsio ar paramą
Pradėti sėdi tiesiai savo galūnes. iš ištemptas priešais jus. Jūsų stuburas turi būti PIN tiesiai suderinta su jūsų kaklo.
Giliai įkvėpkite ir lėtai pradeda kelti savo galūnes. Jūsų kojos kartu turi būti tiesus, net tuo keldami. Suck savo pilvo lengva naudotis viršų.
atlošti atgal šiek tiek pasitikėti svorį ant savo nugaros ir pilvo. Pakelkite savo galūnes dabar ir naudoti savo ginklus kaip pusiausvyros tempimo juos į priekį.
10. Kobra Pose joga: Rīga,
Joga plokščias pilvas pradeda su jumis gulėti ant priekio, delnų tuo jus puse į viršų. Tai yra geras pilvo stiprinimas žinutė, kad dega riebalai lengvai.
Visi šiuo metu jūsų veidas susiduria su priekyje ilsėjosi savo smakro.
Dabar giliai įkvėpti ir pradėti didinti savo kūno viršutinę dalį sustandinti petį.
sulenkti alkūnes ir naudoti savo ginklus kaip parama, kaip jūs paremtų jūsų viršutinė kūno dalis iki, o lenkimo savo stuburo.
Atloškite galvą visą kelią atgal ir laikykite poziciją prieš atleidžiantis kvėpavimas
Žiūrėti daugiau:. Kaip Ar Surya Namaskar Iki Baba Ramdev
11. "Lotus Hip-Lift Joga:.
Jogos pratimai plokščio skrandžio niekada visada lengva ir tai yra tiesiog vienas iš jų
Sėdėti lotoso pozicijoje su savo galūnės sulankstyti kaip Jums ištiesinti stuburą ir kaklą suderindama jį kartu. Jūsų ginklų turėtų tingiai ilsėtis šalia tavęs
. Dėl šios viena reikės milžinišką viršutinę kūno jėgą ir, žinoma, praktikoje. Užveskite delną ant abiejų savo liemens pusėje ir pakelti savo kūną atsukti savo pilvą.
Pakelkite sau keletą colių virš žemės ir laikykite jį per sekundę.
12. Pakeliamos Pėdų Pose joga: Rīga,
iškeltas pėdų joga yra dar vienas joga plokščio pilvo. Tai laimei vienas iš paprasčiausių, kur pradėti gulint ant nugaros.
galva turėtų būti nukreipta į viršų, kaklo ir stuburo ištiesinta, kaip jūsų ginklų poilsio šalia tavęs.
Dabar tiesiog pakelkite jūsų apatinių galūnių visą kelią iki tiek, kad apatinių galūnių puikiai statmenai savo liemens. Laikykite už gerą minutę poziciją ir tada nuleiskite jį atgal į pradinę padėtį.
13. Kupranugaris Pose joga.
Joga plokščias pilvas taip pat tai lengva kupranugaris kelia, kuris prasideda su jumis atsiklaupęs ant grindų ant kelių
stuburo turi būti tiesus, kaip jūs suderinti savo kaklą. Vieta jūsų rankas priešais save, delnais žemyn palatas.
Laikydami jūsų kaklas tiesus pradėti Sėdima atgal veržli savo klubus į priekį, kaip jūs dabar pakreipus dėmesio savo krūtinės su savo ginklų balansavimo jus remti tuo kulnų.
14. Vėjas malšinančių Pose joga: Rīga,
Pradedantiesiems išlaikyti jūsų rankos ilsėjosi prie šonų, kaip jūs nustatyti ant nugaros. Giliai įkvėpti kitame žingsnyje.
Dabar pradėti lenkimo savo kelio ir pareikšti savo šlaunų arčiau krūtinės. Naudokite savo ginklus užrakinti poziciją.
Dabar iškvėpkite ir kaip jūs pakelkite ant kaklo, bandant paliesti smakrą į kelius.
15. Žemyn šuo kitimas: Rīga,
Joga plokščio pilvo taip pat liūdnai žemyn šuo joga kelia, šį kartą su variacijos
Pradėti su įprastu žemyn šuo. kelti, jūsų galva sukišti po kabinti žemo, kaip jūsų galūnės ištiesinta gale.
Dabar variacijos apima kėlimo vieną koją būdas aukštą sukurti nedidelį tempimą pilvo.
Laikykite šią poziciją dĖL o prieš tai tą patį su kita apatinės galūnės.
joga naujos kartos yra ramybė, pabėgti nuo kasdienių užimtas valandas neramumų. Joga yra raminantis procesas kūno ir proto transformacijos, kuri užtruktų nuo darbo valandomis sumaišties į ramybės ir ramybės ištrauka. . Čia, o mes ieškome ramybės mes taip pat galime naudoti joga išlaikyti savo pilvo riebalų kontrolės ištrauka
Žiūrėti daugiau: joga Lara Dutta
Ankstesnis postNext pašto
Tyrimai rodo, kaip žarnyno mikrobai veikia skrandžio gripą
Nebijokite kolonoskopijos
Paprastas grybelis ant odos gali sukelti uždegiminę žarnyno ligą
Dirgliosios žarnos liga padidina demencijos riziką
Naujas tyrimas gali padėti išvengti mirtinų kūdikių infekcijų
Opinis kolitas ir trūkstamas žarnyno mikrobas
Žarnyno mikrobai vapsvose padeda įveikti pesticidus
Intriguojantis tyrimas, paskelbtas 2020 m. Vasario mėn Ląstelių šeimininkas ir mikrobas praneša, kad kai vapsvos yra veikiamos atrazino, dažniausiai naudojamas pesticidas, žarnyno mikrobiomas patiri
Naujas makšties mikrobiomų transplantacijos modelis
Bakterinė vaginozė yra būklė, paveikianti tūkstančius moterų visame pasaulyje, ir yra susijęs ne tik su makšties simptomais, bet ir su nėštumu susijusiomis komplikacijomis, įskaitant priešlaikinį gimd