¿Estás irritado por su barriga abultada? ¿Sabe usted que el yoga ofrece vientre plano? ¡Sí! Es correcto. Hoy en día, mucha gente está sufriendo de la obesidad y debido a esto su abdomen aumenta. En la actualidad, las personas son mucho más ocupados en su vida que no tienen tiempo para el gimnasio o hacer ejercicio. El estilo de vida equivocado, el consumo de alimentos chatarra, falta de ejercicios, además de más allá de todos los grandes niveles de estrés al azar y por lo tanto barriga flácida se produce. Por lo tanto, hoy en este artículo nos estás diciendo cómo el yoga ayuda a conseguir un vientre plano
.
El yoga no sólo le proporciona una barriga plana, pero también da un cuerpo en forma y saludable. Por lo tanto, recuerde llevar una dieta apropiada unido a un gimnasio decente monótona que los beneficios a disminuir la grasa a un mejor nivel. El yoga apoya en la disminución de la grasa del estómago, así como le permite regular su cuerpo y mente
Mejor Yoga plantea conseguir abdomen plano:.
1. Tadasana o Postura de la montaña:
Postura con, talones ligeramente extensa, manteniendo la columna recta, con las manos en cualquier lado de su cuerpo, con las palmas al frente de su cuerpo
<. li> extensión de sus manos a los conjuntos opuestos y las palmas de las manos.
la inhalación aguda, estirar la columna vertebral. Levantar las manos en alto rebote tan amplio como sea posible.
Conservar los pies sobre el nivel de la tierra en dirección hacia arriba.
Respire normalmente y comprender la postura a favor de 20 a 30 segundos.
Inhale y exhalar sin embargo, pausado y llevar a disminuir sus pies de nuevo a la superficie.
recurrencia las posiciones 10 veces, descansar durante 10 segundos antes de probar el siguiente recurrencia.
2. Uthkatasana o Presidente Poses:
postura recta en la estera por sus manos en Namaste en frente de ustedes
En la actualidad, la curva en la rodilla de tal manera que. los muslos son equivalentes a la superficie por igual si está sentado en una silla.
a continuación, elevar las manos más allá de su cabeza y se puede mantener sus manos recogidos o discreta.
de vuelta a su torso un poco en adelante e inhala.
Parar en esta posición durante tan largo como sea posible. inmersión más profunda puñalada en la ubicación si es posible. Pensar en respirar general
Para salir, sólo se aplane las rodillas y llevar a sus manos a su pecho triste
Ver Más:.. Ejercicios de yoga para dolor de espalda superior
3 . Tabla lateral:.
Adoptar la posición de la postura del tablón y anteriormente como jadear apilar el pie derecho anterior al borde de la base derecha
En la actualidad , con la mano izquierda, eleve su cuerpo de la manera oblicua situada a. Validar su mano izquierda está abierta debajo de su hombro izquierdo para ofrecer respaldo total al cuerpo.
En la actualidad, cambiar gradualmente su mano derecha hasta que sea en posición vertical para su cuerpo.
Tome este locus durante 5 a 10 inhalaciones.
para terminar, vuelva a la actitud del tablón.
4. Padahastasana o de pie Inclinación hacia adelante:.
Posición en Tadasana por sus manos en cualquier lado del cuerpo, mientras que las bases relajarse juntos, los talones se unió
Conserve su columna recta. Inhalar intensamente, aumentar su mano hacia arriba
Exhale.; curva hacia adelante para que su cuerpo es comparable con el suelo.
jadear y luego exhale, curva hacia adelante por completo, dejando caer el cuerpo de distancia desde las caderas.
Intento de rastrear el suelo, las palmas recta, menos sinuoso rodillas.
Tome su respiración, plisado en su panza, más agarre el lugar destinado a entre 60 y 90 segundos.
respira dejar que sus dedos de los pies y de alta su cuerpo para volver a Tadasana.
Repita la postura de 10 veces, de salida y descanso de 10 segundos entre los dos recurrencias.
5. Vinyasa Flow:
Mantenga la pose de perro a la baja. Tome respiraciones general y abrazar esta posición durante 5 respiraciones.
En la actualidad inferior de su cuerpo por los brazos, en menor parte superior del cuerpo. Sin embargo exhale a preparar esto.
Una vez que esté en el suelo, aumentar su pecho por encima de la tierra con la intención de que está en Bhujangasana. Agarre esta postura durante 5 olfatea.
En este momento, respirar y la unidad en la actitud del tablón. Embrague esta posición durante 5 olores
Vuelta en el perro que mira hacia abajo y repetir el ciclo completo 5 veces
Más:.. Las mejores asanas Yoga 6. Guerrero Lunge torcedura yoga:
empezar, de pie recta con los codos doblados plegables palmas en frente de su pecho. Tome una respiración profunda y enderezar la columna vertebral.
Levante una pierna y colocarla hacia adelante, doblando la rodilla hasta que quede paralelo al suelo. La otra pierna se mantiene recta, posiblemente, se extendía en la parte posterior.
Doble un poco hacia adelante para que su abdomen se aprieta un poco, manteniendo la columna recta.
Ahora gire su parte superior del cuerpo de cintura para arriba y mantener la posición durante 2 segundos antes de hacer lo mismo con el otro lado.
7. Arco Yoga:
Yoga para abdomen plano también incluye dhanurasana o la pose de arco. Comienza por mentir sobre su estómago, sus manos se posaron en el lado de ustedes, las palmas hacia arriba.
Ahora doblar las rodillas y traiga a sus tobillos lo más cerca posible de las caderas como sea posible.
Levante sus brazos y agarrar el talones de manera que un tramo estrecho se hace sentir en el abdomen, mientras que su columna se dobla hacia abajo tanto como un arco.
Levantar los hombros hasta ahora que se tire de los tobillos y la sostiene para que su parte superior del cuerpo se tira hacia atrás y tiró por la bodega.
8. Sentado Yoga flexión hacia delante:
El yoga se inclina hacia adelante sentado todavía es una de las asanas de yoga para vientre plano. Ya hemos oído hablar del pie se inclina hacia adelante y esta es otra adición a la misma.
Siéntate con la columna vertebral y el cuello alineados, recto como un alfiler como lo hace lo mismo con las piernas extendidas, delante de usted .
Ahora tomar una respiración profunda y chupar en su estómago.
lentamente agacharse para llegar a los dedos de los pies con las manos.
Utilice las manos como una catapulta para mantener extiendes en la parte frontal como su cabeza va todo el camino hasta tocar las rodillas, extremidades recta durante todo este tiempo.
9. Barco Pose Yoga:
Esto a nivel de principiante puede necesitar un poco de ayuda externa, un respaldo o un soporte
Comience por sentarse con la espalda recta sus extremidades. estirados delante de usted. La columna vertebral debe alfiler alineada con el cuello.
Tome una respiración profunda y lentamente comenzar a levantar sus extremidades. Sus piernas juntas deben ser rectas, incluso mientras el levantamiento. Chupar en su abdomen para facilitar el acceso hacia arriba.
reclinación del respaldo un poco de confianza en el peso sobre la columna vertebral y el abdomen. Levante sus extremidades ahora y utilizar sus brazos como un equilibrio estirando hacia delante.
10. Postura de la cobra de la yoga:
Yoga para vientre plano comienza con usted acostado boca abajo, palmas de las manos en el lado de ustedes hacia arriba. Este es un buen mensaje fortalecimiento del abdomen que quema la grasa fácilmente.
Durante todo este tiempo su cara está mirando hacia el frente descansaba sobre su barbilla.
Ahora toma una inhalación profunda y empezar a levantar la parte superior del cuerpo rigidez de su hombro.
Doble los codos y utilizar sus brazos como un apoyo a medida que ademas parte superior del cuerpo mientras se dobla la columna vertebral.
Incline la cabeza todo el camino de vuelta y mantener la posición antes de soltar el aliento
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11. Lotus Hip Ascensor Yoga:.
Los ejercicios de yoga para vientre plano no son siempre fáciles y esto no es más que uno de ellos
Siéntese en posición de loto con las extremidades dobladas como a enderezar la columna vertebral y el cuello alinear juntos. Los brazos deben descansar perezosamente a tu lado.
Para éste tendría una enorme fuerza superior del cuerpo y de la práctica de golf. Coloque la palma a ambos lados de su torso y levante su cuerpo por la desgarradora su abdomen.
Elevar a sí mismo algunas pulgadas sobre la tierra y mantenerla durante un segundo.
12. Criado del pie Pose Yoga:
El pie de yoga planteado es otro yoga para vientre plano. Esto es, afortunadamente, uno de los más fáciles donde se inicia al recostarse sobre su espalda.
Su cabeza debe estar hacia arriba, el cuello y la columna vertebral se enderezaron como el descanso a sus brazos a tu lado.
Ahora simplemente levantar las extremidades inferiores hasta el final hasta para que sus extremidades inferiores son perfectamente perpendicular a su torso. Mantenga la posición durante un minuto y luego bajar de nuevo a la posición inicial.
13. Actitud del camello de la yoga:.
Yoga para vientre plano incluye también plantean este camello fácil que comienza con usted de rodillas en el suelo sobre sus rodillas
La columna vertebral debe ser recta como a alinear el cuello. Coloque los brazos delante de usted, las palmas hacia abajo salas.
Mantener su cuello recto iniciar reclinada hacia atrás empujando las caderas hacia delante ya que ahora inclinaste enfoque en el pecho con los brazos equilibrar el apoyo a usted en los talones.
14. Aliviar el viento Pose Yoga:
Para empezar a mantener sus brazos descansaban sobre sus lados como usted coloca sobre su espalda. Tome una inhalación profunda en el siguiente paso.
Ahora empieza doblando las rodillas y los muslos con lo más cerca de su pecho. Use sus brazos para bloquear en la posición.
Ahora exhale y como lo hace levantar el cuello en un intento de tocar su barbilla a las rodillas.
15. La baja variación del perro:
Yoga para vientre plano también incluye la pose de yoga infame perro a la baja, esta vez con una variación
Comience con el perro a la baja de costumbre. actitud, la cabeza metida debajo colgando bajo como sus extremidades se enderezan en la parte posterior.
Ahora la variación incluye el levantamiento de una pierna manera alta para crear un ligero estiramiento en el abdomen.
Mantenga esa posición durante un mientras que antes de hacer lo mismo con la otra extremidad inferior.
yoga para la nueva generación es un respiro, un escape de la turbulencia de las horas punta de todos los días. El yoga es un proceso que calma de la transformación del cuerpo y la mente que te lleva de la agitación de las horas de oficina a un paso de serenidad y tranquilidad. . Aquí, mientras buscamos la aprobación de la calma también podemos utilizar el yoga para mantener su grasa del vientre en el control
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