Top 15 Yoga Asanas Flat Stomach

Oletko ärsyttänyt oman pullistumia vatsa? Tiedätkö, että jooga on tasainen maha? Kyllä! Se on oikein. Nykyään monet ihmiset kärsii liikalihavuudesta ja tämän vuoksi niiden maha kasvanut. Tällä hetkellä ihmiset ovat niin paljon kiireisiä elämässään, että heillä ei ole aikaa kuntosalilla tai workout. Väärä elämäntapa, kulutus junk elintarvikkeita, ilman harjoituksia, lisäksi yli satunnaisesti suuri stressiä ja siten veltto vatsa tapahtuu. Niinpä tänään tässä artikkelissa kerromme, miten jooga auttaa saada litteä vatsa.

Jooga ei ainoastaan ​​tarjoaa sinulle litteä vatsa, vaan myös antaa hyväkuntoinen ja terve keho. Joten, muista ottaa oikea ruokavalio liittyi kunnon kunto monotoninen että hyödyt voit vähentää rasvan paremmalle tasolle. Jooga tukee taantuvilla vatsassa rasvaa, sekä sallii sinun säädellä kehon ja mielen.

Paras Yoga aiheuttaa saada tasainen vatsa:

1. Tadasana tai Mountain Pose:

Stance kanssa, korot hieman laaja pitäen selkärangan suorassa, jonka kädet tahansa puolella kehoa, kämmenten mennyt kehosta.

expanse kädet päinvastaiseen ja yhteisiä kämmenet.

hengittäminen akuutisti, venyttää selkärankaa. Nosta kädet ylös pomppia niin runsaasti kuin mahdollista.

Säilytä jalat tasolla maan päällä ylöspäin.

Respire tyypillisesti ja tarttua asento puolesta 20- 30 sekuntia.

Hengitä ja kuitenkin uloshengitys, rauhassa vähentää ja kuljettaa jalat takaisin pintaan.

uusiutuminen sijalle 10 kertaa, levätä 10 sekuntia ennen yrität seuraavan uusiutumisen.

2. Uthkatasana tai tuoli Poses:

Stance suoraan maton kädet Namaste vastakkaisiin teistä.

Tällä hetkellä käyrä polven siten, että reisien vastaavat pintaan yhtä jos istuu tuolilla.

Sitten nostaa kädet yli pään ja voit säilyttää kädet kerätä tai erillisiä.

Twist ylävartalon hieman eteenpäin ja hengittää.

Lopeta tässä asennossa niin kauan kuin voit. Stab upotus syvemmälle sijainti, jos voit. Ajattele hengittää yleensä.

Voit poistua vain litistää polvet ja kuljettaa kädet surullinen rinnassa.
Katso lisää: Jooga harjoituksia Ylä selkäkipu

3 . Side Plank:

Ottakaa kannan lankku asento ja aiemmin kun haukkomaan pino oikea jalka edeltävän reunan oikea perusta.

Tällä hetkellä , jonka vasemmalla kädellä, nostaa kehon ylös tavalla sijaitsevat vino. Validoi vasemmalla kädellä on avoimesti alta vasen olkapää tarjota täyden tukensa kehoon.

Tällä hetkellä vähitellen muuttaa oikealla kädellä, jotta se olisi pystyssä kehosta.

Ota tässä lokuksessa for 5-10 haistelee.

lopuksi, paluu lankku aiheuttaa.

4. Padahastasana tai pysyvä Forward Bend:

Sijoitus Tadasana jonka kädet tahansa puolella kehoa taas emäkset rentoutua yhdessä, kantapäät on liittynyt.

säilyttämään selkärangan suorassa. Hengitä voimakkaasti, parantaa käsi ylös.

Hengitä ulos; käyrä eteenpäin, jotta elimistö on verrattavissa lattiaan.

Gasp ja sitten hengitä ulos, käyrä eteenpäin täysin, body pudottamalla pois, koska lantion.

Yritä jäljittää maahan, kämmenten suora, miinus käämitys polvet.

Tartu hengitystä, pliseerata vatsan sisään, sekä ote päällä, jonka tarkoituksena on 60-90 sekuntia.

respiring anna varpaita ja korkea kehon palata Tadasana.

Toista aiheuttaa 10 kertaa, lähtö ja tauko 10 sekuntia joukossa kaksi toistuminen.

5. Vinyasa Flow:

Pidä alaspäin koira aiheuttaa. Ota Hengitä yleensä ja omaksua tämä aiheuttaa 5 henkeä.

Tällä huonompi kehon mukaan kädet vähemmässä ylävartalo. Hengittää mutta voit valmistella tämän.

Kun olet kentällä, parantaa rintaa maanpinnan yläpuolella tarkoituksenaan teitä on bhujangasana. Tartuttava asento 5 haistelee.

Tällä hetkellä, hengittää ja ajaa lankun aiheuttaa. Kytkin tässä asennossa 5 hajuja.

Palauta osaksi alaspäin suunnattu koira ja toistavat koko jakson 5 kertaa.
More: Paras Yoga Asanas

6. Warrior Lunge Twist Yoga:

Aloita pysyvän suoraan kyynärpäät taivutettu kämmenet taitto edessä rintaa. Hengitä syvään ja suoristaa selkärankaa.

Nosta toinen jalka ja aseta se eteenpäin, taivutus polvi, kunnes se tulee maanpinnan suuntaisesti. Toinen jalka pysyy suorassa mahdollisesti venytetty takana.

Bend vähän eteenpäin niin, että vatsa kiristää hieman pitäen selkärangan suorassa.

Nyt kierretään ylävartaloa vyötäröstä ylöspäin ja pitää kantaa 2 sekuntia ennen kuin tekee sama toiselle puolelle.

7. Bow Yoga:

Jooga litteän vatsan myös Dhanurasana tai keulan aiheuttaa. Aloita makaa vatsallaan, kädet lepäsivät sivussa te, kämmenet ylöspäin.
Nyt taivuta polvet ja tuo nilkat niin lähelle lantiota kuin mahdollista.

Nosta kädet ja napata kantapäät niin, että tiukka venytys tuntuu vatsassa, kun selkärangan kumartuu paljon kuin jousi.

Nosta hartiat nyt kun hinaaja nilkoissa ja pidä sitä niin, että ylävartalo on vedetty takaisin ja nykäisi jonka ruumassa.

8. Istuva Välitä Bend Yoga:

istuvat eteenpäin mutka jooga on vielä yksi jooga asanat varten litteä vatsa. Olemme jo kuulleet pysyvän eteenpäin mutka ja tämä on jälleen yksi lisäys siihen.

Istu selkä ja niska suorassa, suora kuin pin kuin teet saman jalat, levällään edessäsi .

Nyt syvään henkeä ja imevät omassa mahassa.

hitaasti kumartua kurkotti varpaat käsin.

Käytä kädet kuin katapultti pitää te venytetty edessä kuin pää menee aina alas koskettaa polvia, raajat suorassa koko tämän ajan.

9. Vene Pose Yoga:

Tämä on aloittelija tasolla ehkä jonkin verran ulkoista apua, selkänoja tai tukea.

Aloita istuu suorassa raajoissa out venytetty edessäsi. Selkärangan olisi pin suoraan linjassa niskaasi.

Jutellaan ja hitaasti aloittaa nostamalla raajat. Jalat yhdessä pitäisi olla suora jopa samalla nostamalla. Ime vatsaan helppo pääsy ylöspäin.

kallistaa hieman takaisin luottaen painon selkärangan ja vatsan. Nosta raajat nyt ja käyttää kädet kuin tasapainon venyttämällä niitä eteenpäin.

10. Cobra Pose Yoga:

Jooga tasainen vatsa alkaa sinusta makuulla teidän edessä, kämmenet sivussa te ylöspäin. Tämä on hyvä vatsa vahvistamista viesti, joka polttaa rasvaa helposti.

Koko ajan kasvosi on edessään edessä lepäsi leuka.

Nyt syvään hengittää ja aloittaa nostamalla ylävartalon jäykistyminen olkapään.
Taivuta kyynärpäät ja käyttää kädet tukena kuin prop ylävartalo ylös taivuttamalla selkärankaa.

Kallista päätä aina takaisin ja pitää kantaa ennen vapauttamalla hengitys.
Katso lisää: kuinka tehdä Surya Namaskar Baba Ramdev

11. Lotus Hip Lift Yoga:

Jooga harjoituksia litteä vatsa eivät ole koskaan aina helppoa ja tämä on vain yksi niistä.

Sit lootusasennossa kanssa raajat taittaa et suoristaa selkärankaa ja niska saattaa se yhdessä. Käsivarsien tulisi laiskasti levätä vierelläsi.

Sillä tämä olisi valtava ylävartalon voimaa ja tietenkin käytännön. Aseta kämmen kummallakin puolella vartalon ja nosta kehon väänny vatsaan.

Nosta itse pari tuumaa maanpinnan yläpuolelle ja pidä sitä toista.

12. Raised Jalka Pose Yoga:

Korotettu jalka Jooga on vielä toinen joogaa tasainen vatsa. Tämä on onneksi yksi helpoimmista josta aloittaa makuulla selällään.

pää on ylöspäin, niska ja selkä suoraksi kuin kädet levätä vierelläsi.

Nyt nosta sinun alaraajat kaikki asti niin, että alaraajat ovat täysin kohtisuorassa vartalo. Pidä asento hyvän hetken ja laske se takaisin alkuasentoon.

13. Camel Pose Yoga:

Jooga litteän vatsan myös tämä helppo kameli poseerata joka alkaa teille polvistui lattialla polvillaan.

selkärangan tulisi olla suorassa, kun kohdista niskaa. Aseta käsivarret eteesi, kämmenet alaspäin osastoilla.

pidä kaula suoraan aloittaa makuuasentoon taaksepäin työntäen lantiota eteenpäin kun nyt vinossa keskittyä rintaa kädet tasapainotus teitä tukemaan kintereillä.

14. Tuuli lievittää Pose Yoga:

Ensinnäkin pitää kädet lepäsivät oman puolin kun säädettävä selässä. Syvään hengittää seuraavassa vaiheessa.

Nyt alkaa taivuttamalla polvet ja tuo reisien lähemmäs rintaa. Käytä kädet lukita asentoon.

Nyt hengittää ja kuin sinä nosta niskan yrittää koskettaa leuka polviin.

15. Alaspäin Dog Muunnelma:

Jooga litteän vatsan myös surullisen alaspäin koira jooga aiheuttaa, tällä kertaa muunnelma.

Aloita tavallista alaspäin koira aiheuttaa, pään tallessa alla roikkuu alhainen kuin raajat ovat suoristettu takana.

Nyt vaihtelu sisältää nosto yksi jalka tapa korkealla luoda hieman venyttää vatsaan.
Pidä tässä asennossa kun taas ennen tätä sama muiden alaraajojen.

jooga uuden sukupolven on hengähdystauko, paeta turbulenssi arjen kiireinen tuntia. Jooga on rauhoittava prosessi kehon ja mielen muutos, joka veisi sinut myllerryksessä virka on kulkua tyyneys ja rauhallisuus. Täällä, vaikka etsimme kulkua rauhallinen voimme myös käyttää jooga pitää vatsa rasvaa hallita.
Katso lisää: Jooga Lara Dutta
Ed postNext post

• Kuinka pitää Vatsa Terveet?
• Top 9 Vatsa Tattoo mallit