Jeste li nadražena svom ispupčen trbuščić? Znate li da je joga nudi stan trbuščić? Da! To je točno. Danas, mnogo ljudi pati od pretilosti i zbog toga im je trbuh povećao. U današnje vrijeme, ljudi su toliko zauzeti u svom životu da oni nemaju vremena za teretanu ili vježbanje. Pogrešan način života, konzumiranje junk hrane, odsutnost vježbi, osim izvan svih nasumično velike razine stresa i tako mlohav trbuh događa. Dakle, danas u ovom članku ćemo vam reći kako joga pomaže da biste dobili stan trbuščić. Pregled
pregled
Joga ne samo da vam stan trbuščić, ali i daje fit i zdravom tijelu. Dakle, ne zaboravite da poduzme odgovarajuće prehrane pridružili s pristojne fitness monoton da prednosti koje za smanjenje masnoća u bolju razinu. Yoga podržava u padu želuca masnoće, kao i omogućuje vam da se regulirati svoje tijelo i um pregled
Najbolja Joga poza za dobiti stan trbuščić. Pregled
1. Tadasana ili Mountain poza: pregled
stav s, peta malo opsežna, držeći kralježnicu uspravno, rukama na bilo kojoj strani tijela, dlanovi fronting svoje tijelo pregled <. li> prostranstvo svoje ruke na suprotnim i zajedničkih dlanovima. pregled Udisanje akutno, protežu vaše kralježnice. Podignite ruke gore poskakivati kao dovoljno kao što možete. Pregled zadržati noge na razini na Zemlji u smjeru prema gore. Pregled dišu obično i shvatiti stav u ime 20 do 30 sekundi.
Udahnite i koliko god izdisanje, ležerno smanjiti i nosite svoje noge natrag na površinu. pregled ponavljanje je položaj 10 puta, ostatak za 10 sekundi ranije pokušate sljedeći ponavljanje.
2. Uthkatasana ili Katedra poza: pregled
Stav ravno na tepih po svojim rukama u Namaste u suprotno od vas pregled U ovom trenutku, krivulja na koljena tako da. bedra su ekvivalentne površine jednako ako se sjedi na stolici. pregled Zatim podignu ruke iznad glave i možete zadržati vaše ruke prikupljaju ili diskretni. pregled Twist torzo nešto pa nadalje i udisati. pregled Zaustavi se u tom položaju koliko dugo možete. Stab porinuće dublje u mjestu, ako možete. Razmislite o disati općenito pregled Za izlaz, samo poravnati koljena i nositi svoje ruke tužno prsima
Vidi više:.. Yoga vježbe za gornji dio leđa boli Netlogu 3 , Side Plank. Pregled
zauzeti poziciju za dasaka stav i ranije kao što izdisaj slagati svoju desnu nogu prethodi rub desne baze pregled Trenutno po lijevoj ruci, podići svoje tijelo u načinu na smještena kosi. Provjera valjanosti Vaše lijeve strane je otvoreno ti ispod lijevog ramena ponuditi punu podršku za tijelo. Pregled U ovom trenutku, postupno promijeniti svoju desnu ruku kako bi ga uspravno na svoje tijelo. Pregled Uhvatite ovaj lokus 5 do 10 njuši. pregled za završetak, povratak na dasci poza.
4. Padahastasana ili Standing Proslijedi Bend. Pregled
Pozicija u Tadasana vaše ruke na bilo kojoj strani tijela, dok baza opustiti zajedno, pete se pridružio pregled Sačuvajte kralježnica ravna. Udahnite intenzivno, podići svoju ruku pregled izdahnite. Krivulja naprijed tako da vaše tijelo može se usporediti s poda. pregled izdisaju, a zatim izdahnite, krivulja naprijed totalno, tijelo pada daleko jer kukova. pregled Pokušaj trag na tlo, s dlanovima ravno, minus navijanje vašeg koljena. pregled Uhvatite dah, nabor svoj trbuščić, plus stisak na licu usmjeren na 60 do 90 sekundi. pregled dišu neka nožnim prstima i visoke vaše tijelo da se vrati u Tadasana. pregled Ponavljanje poza 10 puta, odlazak i pauze od 10 sekundi između dva recidiva.
5. Vinyasa Flow: pregled
Održavanje prema dolje pas poza. Uzmi diše općenito i prigrliti ovu pozu za 5 udisaja. Pregled Trenutno lošiji svoje tijelo po rukama manjeg gornji dio tijela. Izdahnite no vi pripremiti ovo. Pregled Nakon što su na zemlji, povećati svoje grudi iznad tla s namjerom da vas je u bhujangasana. Uhvatite ovaj stav za 5 njuši. Pregled U ovom trenutku, dišu i voziti u daska poza. Spojka ovu poziciju za 5 mirisa pregled Povratak na dolje okrenut pas i ponoviti kompletan ciklus 5 puta
više:.. Najbolje Yoga Asane pregled 6. Ratnik udarci Twist Yoga: pregled
Počnite stoji ravno s koljena savijena dlanovima sklopivi ispred svoje grudi. Duboko udahnite i ispraviti kralježnicu. Pregled Podignite jednu nogu i stavite ga prema naprijed, savijanje koljena dok ne postane paralelno na tlo. Druga noga se drži ravno eventualno pruži na leđa. Pregled Bend malo prema naprijed, tako da vaš trbuh steže malo, a imajući ravne kralježnice. Pregled Sada okretati gornji dio tijela od struka prema gore i zadržati poziciju na 2 sekunde prije nego što isto s druge strane.
7. Pramčani Joga: pregled
Joga za stan trbuščić također uključuje dhanurasana ili luk poza. Započnite ležeći na trbuhu, ruke odmarao na strani vas, s dlanovima prema gore.
Sada savijte koljena i dovesti gležnja što bliže kukove što je više moguće. Pregled Podignite ruku i zgrabiti pete, tako da široka protežu se osjeća u trbuhu, a vaša kralježnica sagne mnogo kao luk. pregled Podignite ramena do sada kao što tegljača na gležanj i držite ga tako da gornji dio tijela se povukli i povukla je čekanje.
8. Sjedeći Proslijedi Bend Yoga: pregled
sjediti naprijed zavoja yoga je još jedan od yoga asane za ravan trbuh. Već smo čuli za stoji naprijed zavoja i to je još jedan dodatak na to. Pregled Sjednite sa svojim kralježnice i vrata usklađeno, ravno kao pin kao što učiniti isto sa svojim nogama, raširenih ispred vas . pregled Sada duboko udahnite i sisati u trbuhu.
Polako savijati prema dolje dopire za prste sa svoje ruke. pregled Koristite ruke kao katapult kako bi ti pruži na prednjoj strani kao glava ide sve na putu prema dolje dodirujući se koljenima, udove ravno sve ovo vrijeme.
9. Brod poza Yoga: pregled
To je na razini početnika možda treba neki vanjski pomoć, stražnji odmor ili podršku pregled Početak sjedeći uspravno svoje udove. raširenim ispred vas. Vaša kralježnica treba PIN ravno usklađen sa svog vrata. Pregled Duboko udahnite i polako početi podizanje svoje udove. Vaše noge zajedno treba biti ravno čak i dok lifting. Sisanje u trbuhu za jednostavan pristup prema gore. Pregled Nasloniti se malo povjerenja u težinu na vaše kralježnice i trbuha. Podignite svoje udove sada i koristiti svoje ruke kao ravnoteža tako da ih se proteže prema naprijed.
10. Cobra poza Yoga: pregled
Yoga za ravan trbuh počinje s vi ležeći na svom planu, vaše dlanove na strani vas okrenutim prema gore. Ovo je dobar trbuh jačanje poruka koja sagorijeva masnoće lako. Pregled Sve to vrijeme vaše lice je okrenut prema prednjoj odmarao na bradu. Pregled Sada duboko udisati i početi podizanje gornji dio tijela ukrućenje ramena.
savijte laktove i koristiti svoje ruke kao oslonac, kao što oslonac na gornji dio tijela prema gore, dok savijanje kralježnice. pregled Nagnite glavu skroz natrag i zadržati poziciju prije otpuštanja dah
Vidi više:. Kako učiniti Surya Namaskar Baba Ramdev
11. Lotus Hip Lift Yoga.
Joga vježbe za ravan trbuh nikad nisu uvijek lako, a to je samo jedan od njih pregled sjediti u lotos položaju sa svojim udovima preklopiti kao što ispraviti kralježnicu i vrat usklađivanja zajedno. Ruke trebaju lijeno odmaraju uz vas. Pregled za ovo će trebati ogromnu snagu u gornjem dijelu tijela i naravno prakse. Postavite dlan na obje strane svog torza i podignite vaše tijelo tako iskrivljenje svoj trbuh. Pregled Podignite sebi nekoliko inča iznad tla i držite ga za drugi.
12. Podignuta noga poza Yoga: pregled
Podignuta stopala joga je još jedan yoga za ravan trbuh. To je na sreću jedan od najlakših gdje se početi tako ležeći na leđima. Pregled glavu treba okrenuti prema gore, vrata i kralježnice uspravio kao ostatak svoje ruke pored tebe. Pregled Sada jednostavno podignite vaš donji udovi pa sve do tako da vaši donji udovi su savršeno okomita na svoj torzo. Držite poziciju za dobru minutu, a zatim ga spustite natrag u početni položaj.
13. Camel Poza jogu. Pregled
Yoga za ravan trbuh također uključuje ovaj jednostavan deva poza koja počinje s vama kleči na podu na koljenima pregled kralježnica bi trebao biti ravno kao što poravnati vrat. Stavite ruke ispred sebe s dlanovima prema dolje odjela. Pregled Imajući vrat ravno početi zavaljen unatrag zabadanje kukove prema naprijed kao što sada naginje fokus na prsa s rukama te balansiranje potpore na petama.
pregled 14. Vjetar olakšavanja poza Yoga: pregled
pregled
za početak zadržati svoje ruke počivale su na svojim stranicama kao što je legao na leđa. Duboko udisati u sljedećem koraku. Pregled Sada počnite savijanje koljena i dovođenja bedra bliže prsima. Koristite svoje oružje za zaključavanje u položaj. Pregled Sada izdahnite i kao i ti podigni svoj vrat u pokušaju da se dodirne bradu na koljena.
15. Silazna Pas Varijacija: pregled
Yoga za ravan trbuh također uključuje sramotno dolje pas joga poza, ovaj put s varijacijama pregled Počnite s uobičajenim dolje pas. poza, glavu stavila ispod visi nisko kao vaši udovi uspravio na leđima. pregled Sada je varijacija uključuje podizanje jedne noge način visoku stvoriti blagi protežu u trbuhu.
Zadržite taj položaj za a a prije nego što to isto s drugim nižim ud.
yoga za novu generaciju je olakšanje, bijeg od vreve svakodnevnog zauzet sati. Yoga je smirujuća proces tijela i uma transformacije koji će vas odvesti iz previranja radnog vremena na prolaz vedrine i spokoja. . Evo, dok čekamo prolaz mirno možemo koristiti jogu da bi se trbuh masnoća u kontroli pregled Vidi više: Joga By Lara Dutta
Prethodna postNext poštu
Oralni seks može potaknuti bakterijsku vaginozu
Detaljna karta mikrobioma ljudskog jezika
Nova metoda računalnog modeliranja predviđa kako se crijevni mikrobi mijenjaju s vremenom
Zamjena crvenog mesa za biljne zamjene smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Alergije povezane s većom konzumacijom nezdrave hrane,
Znanstvenici pretvaraju krv tipa A u univerzalni tip O,
Sluz u tuš kabinama mogla bi sadržavati opasne plućne bakterije
Studija je pokazala da tuševi sadrže sluz koja može biti dom potencijalno opasnih bakterija koje dovode do teških plućnih bolesti. Mikobakterijske bakterije odgovorne su za plućne bolesti, objašnjavaj
Dobre vijesti za oboljele od IBS -a jer istraživači identificiraju "svrbež u crijevima"
Istraživači Sveučilišta Flinders sa Instituta za zdravstvena i medicinska istraživanja u Južnoj Australiji došli su do važnog otkrića o boli koja se osjeća u slučajevima sindroma iritabilnog crijeva (
Organske jabuke imaju probiotička svojstva
Jabuka dnevno ... kaže stara poslovica. Čini se da se svi slažu, sudeći prema poziciji broj 1 koju jabuke zauzimaju među voćem diljem svijeta, s 83 milijuna jabuka proizvedenih svake godine. Nova st