Ste podráždené váš vypuklé bruško? Viete, že jóga ponúka ploché bruško? Áno! Je to správne. V dnešnej dobe, mnoho ľudí trpí obezitou a vďaka tomu ich bruško zvýšil. V súčasnej dobe, ľudia sú natoľko zaneprázdnený vo svojom živote, že nemajú čas na telocvične alebo cvičenie. Nesprávny životný štýl, spotreba nezdravé potraviny, absencia cvičenie, okrem toho mimo každom náhodne veľký stres úrovniach, a tak ochabnuté brucho nastane. Preto dnes v tomto článku sme vám povedať, ako joga pomáha získať ploché bruško.
Jóga nielen vám poskytuje ploché bruško, ale tiež dáva fit a zdravé telo. Takže nezabudnite si vziať správnej diéty spojené s decentným fitness monotónna, že výhody, ktoré k zníženiu tuku na lepšej úrovni. Jóga podporuje odmietajúce žalúdka tuku, rovnako ako vám umožní regulovať svoju postavu a myseľ
Best jóga získať ploché bruško :.
1. Tadasana alebo Mountain Pose:
Štancel s podpätkami mierne rozsiahla, držať chrbticu rovno, rukami na ľubovoľnej strane tela, dlane stáť naproti svoje telo
<. li> rozloha svoje ruky na opačnej a spoločných dlane.
Vdychovanie akútne, pretiahnuť chrbticu. Zdvihnite ruky odraziť ako bohatý, ako môžete.
Zachovať nohy na úrovni na zem smerom nahor.
dýchajú typicky a pochopiť postoj menom 20 až 30 sekúnd.
Nadýchnite sa a akokoľvek vydychovanie, pokojná znížiť a niesť svoje nohy späť na povrch.
recidíva polohové 10krát, odpočinok po dobu 10 sekúnd skôr pokusu ďalšie opakovanie.
2. Uthkatasana alebo predsedníčka Poses:
Štancel rovno na rohoži podľa svojich rúk v Namaste v opačných vami
V súčasnosti krivka v kolene tak, že. vaše stehná sú ekvivalentné hladine aj v prípade, že sedíte na stoličke.
Potom, povýšiť svoje ruky nad hlavu a môžete udržať vaše ruky boli zhromaždené alebo diskrétne.
Twist trup trochu vpred a vdychovať.
Zastaviť v tejto polohe tak dlho, ako je to možné. Stab namáčanie hlbšie do umiestnenia, ak je to možné. Myslite na dýchať všeobecne
Ak chcete ukončiť iba vyrovnať kolená a niesť svoje ruky smutný k hrudníku
Viac pozri: .. Cvičenie jogy pre hornú bolesti chrbta
3 , Bočné Plank :.
Zaujmite pozície na dosky držanie tela a predtým, ako si lapať zásobník pravú nohu predošlá okraj pravého základne
V súčasnej dobe tým, že ľavou rukou, povýšiť svoje telo až do spôsobom nachádzajúcej sa šikmým. Overiť vaše ľavá ruka je otvorene pod vašou ľavé rameno ponúknuť plnú podporu k telu.
V súčasnej dobe postupne meniť svoju pravú ruku, aby sa to kolmo na svojom tele.
Uchopte tento lokus po dobu 5 až 10 čuchá.
Ak chcete dokončiť, návrat k doske predstavovať.
4. Padahastasana alebo Stály predklone :.
Pozícia vo Tadasana podľa svojich rúk aj na ľubovoľnú stranu tela, zatiaľ čo základy spoločne relaxovať, podpätky sa pripojil
Uchovajte si, chrbticu rovno. Nadýchnite sa intenzívne zvýšiť vašu ruku
vydýchnite .; Krivka dopredu tak, že vaše telo je porovnateľná s podlahou.
Gasp a potom vydýchnuť, krivka dopredu úplne, telo klesá ďaleko od bokov.
Pokus na vysledovanie na zem, dlane rovno, mínus vinutie kolená.
Uchopte dych, plisé bruško v plus grip na mieste zameranú na 60 až 90 sekúnd.
Respiring nechať vaše prsty a vysoký vaše telo k návratu do Tadasana.
Opakujte 10-krát póza, odchod a break 10 sekúnd medzi dvoma recidívy.
5. Vinyasa Flow:
Udržiavať smerom nadol pes predstavovať. Vezmite dychov všeobecne a prijať túto pózu po dobu 5 dychov.
V súčasnosti nižšie ako vaše telo ruky na menšie hornej časti tela. Vydýchnite však pripravíte toto.
Potom, čo sú na zemi, zvýši váš hrudník nad zemou s úmyslom z vás je v Bhujangasana. Uchopte túto pozíciu po dobu 5 čuchá.
V tejto chvíli dýchať a ísť do dosky predstavovať. Spojka túto pozíciu po dobu 5 pachy
Návrat do dole smerujúce psa a replikovať celý cyklus 5x
Viac: .. Najlepšie jogy Ásany
6. Bojovník Výpad Twist Yoga:
Začnite tým, že stojí rovno s lakťami ohnuté palmy skladanie v prednej časti hrudníka. Zhlboka sa nadýchnite a narovnať chrbticu.
Zdvihnite jednu nohu a umiestnite ju dopredu, ohýbanie koleno, až sa stane rovnobežne so zemou. Druhá noha je zostal rovný prípadne natiahnuté na zadnej strane.
Bend trochu dopredu, takže vaše brucho sťahuje trochu pri zachovaní chrbticu rovno.
Teraz točiť svojej hornej časti tela od pása nahor a držať pozíciu po dobu 2 sekúnd pred robia to isté s druhou stranou.
7. Luk jogu:
Jóga pre ploché bruško zahŕňa aj Dhanurasana alebo luk predstavovať. Začnite tým, že leží na bruchu, ruky odpočíval na strane vami, dlaňami nahor.
Teraz pokrčte kolená a priniesť svoje členky čo najbližšie k vašim bokom ako je to možné.
Zdvihnite ruky a chytiť podpätky, takže tesný úsek je cítiť v bruchu, zatiaľ čo vaše chrbtica sa ohýba nadol podobne ako luk.
Zdvihnite ramená sa teraz, ako budete ťahať v členkoch a držať ho tak, aby vaše hornej časti tela sa zdvihne a potiahla do podpalubia.
8. Sediaci predklone Yoga:
sediaci predklon jóga je ešte jeden z jogy ásan pre ploché brucho. Už sme počuli o stojace predklonu a to je ďalším prírastkom do neho.
Posaďte sa svojím chrbtice a krku vyrovnané, rovný ako pin, ako si urobiť to isté s nohami natiahnutými, pred vami .
Teraz sa zhlboka nadýchnuť a nasávať v žalúdku.
pomaly skloniť naťahuje prsty rukami.
Použite ruky ako katapult, aby ste natiahnuté na prednej strane ako vaša hlava ide celú cestu dole dotýkať kolená, končatiny rovné to všetko pri.
9. Lodné Pose Jóga:
Toto na úrovni začiatočníkov mohli potrebovať nejakú vonkajšiu pomoc, zadné odpočinku alebo podporu
Začnite tým, že sedí vzpriamene končatiny. natiahnuté pred sebou. Vaša chrbtica by mala byť kolík rovno zladená s krkom.
Zhlboka sa nadýchnite a pomaly začať zdvíhanie končatiny. Vaše nohy dohromady by mali byť rovné aj počas zdvíhania. Nasávať bruchu pre ľahký prístup nahor.
Naklápanie späť trochu dôverovať váhu na chrbte a bruchu. Zdvihnite svoje končatiny teraz a používať svoje ruky, ako rovnováhu tým, že pretiahnutie dopredu.
10. Cobra Pose Jóga:
Jóga pre ploché brucho začína u vás ľahu na prednej strane, dlane na strane vás smerovali nahor. To je dobrá brucho posilnenie správa, ktorá spaľuje tuk ľahko.
Celú tú dobu vašu tvár smerom k prednej spočívala na brade.
Teraz sa zhlboka nádych a začať zvyšovať hornú polovicu tela vystuženie rameno.
pokrčte lakte a používať svoje zbrane ako podpora, ako si prop hornú časť tela hore, zatiaľ čo ohýbanie chrbtice.
Zakloňte hlavu celú cestu späť a pred uvoľnením držať pozíciu dych
Viac pozri :. Ako urobiť Surya Namaskar podľa Baba Ramdev
11. Lotus Hip Lift Jóga :.
Jóga cvičenie pre ploché brucho nie je nikdy vždy jednoduché a to je jednoducho jeden z nich
Sedieť v lotosové pozícii so svojimi údmi po preložení vám narovnať chrbticu a krk sa zarovnaním dohromady. Paže by mali lenivo odpočinku vedľa vás.
U tohoto bude potrebovať obrovskú hornej časti tela silu a samozrejme praxi. Položte dlane na oboch stranách o telo a zdvihnúť vaše telo krútiaci brucho.
Zvýšiť sami o niekoľko palcov nad zem a držať ho za sekundu.
12. Zvýšený na nohy Pose Jóga:
zdvihol nohu yoga je ďalším joga pre ploché brucho. To je našťastie jedným z najjednoduchších, kde začnete ľahu na chrbte.
Vaša hlava by mala byť stranou nahor, krk a chrbticu sa narovnala, ako vaše zbrane zvyšok vedľa vás.
Teraz stačí zdvihnúť Vaše dolné končatiny celú cestu nahor tak, aby vaše dolné končatiny sú dokonale kolmé k svojmu telu. Držte pozíciu pre dobrú minútu a potom ju znížiť späť do východiskovej polohy.
13. Camel Pose Jóga :.
Jóga pre ploché brucho tiež tak ľahké ťava predstavovať, že začína s tebou kľačí na zem na kolená
Vaše chrbtica by mala byť rovná, ako zosúladiť svoj krk. Položte ruky pred seba, dlaňami nadol oddeleniach.
Udržiavanie krk rovno začať sklopná dozadu tlačenie boky dopredu, ako si teraz naklonená sústrediť na hrudníku s rukami vyvažovanie vás podporovať v pätách.
14. Vietor Uvoľnenie Pose Jóga:
Pre začiatočníkov, aby sa vaše paže spočívala na svojich stranách, ako si ľahol na chrbát. Zhlboka nádych v ďalšom kroku.
Teraz spustite ohnutím kolena a prinášať vaše stehná bližšie k hrudníku. Použite svoje ruky na zámku v pozícii.
Teraz výdych a ako vy zdvihnúť krk v snahe dotknúť bradu ku kolenám.
15. Nadol Dog Variácie:
Jóga pre ploché brucho zahŕňa tiež neslávne dole pes pózu z jogy, tentoraz s variáciou
Začnite s obvyklým smerom dole psa. predstavovať, vaša hlava zastrčené pod visiace nízko, ako vaše končatiny sú narovnal na zadnej strane.
Teraz variácie zahŕňa zdvíhanie jednu nohu spôsob, ako vysoký vytvoriť mierny úsek v bruchu. práčke držať ten úrad pre zatiaľ čo predtým to isté s druhou dolné končatiny.
joga pre novú generáciu je oddych, únik z turbulencií na každodenné rušných hodín. Jóga je upokojujúca proces tela a mysle transformáciu, že by ste si vzali z vravy sú úradné hodiny do priechodu vyrovnanosti a pokoja. . Tu, zatiaľ čo hľadáme pre priechod pokoja môžeme použiť aj jogu, aby sa vaše brušný tuk pod kontrolou
Viac pozri: Yoga Lara Dutta
Prev postNext príspevok
Ústna voda ovplyvňuje účinky cvičenia
Biele krvinky a ich úloha v mozgu
Štúdia opisuje počiatočnú východiskovú databázu zdravých črevných mikrobiómov a profil početnosti
Vedie hypertenzia vždy k závažnému ochoreniu COVID-19?
Peptid z jedu pavúka by mohol pomôcť zastaviť bolesť pri syndróme dráždivého čreva
Antibiotikum X-206 účinné proti SARS-CoV-2 in vitro
Črevné mikróby vo vosách pomáhajú prekonať pesticídy
Zaujímavá štúdia publikovaná vo februári 2020 v časopise Bunkový hostiteľ a mikrób uvádza, že keď sú osy vystavené atrazínu, bežne používaný pesticíd, črevný mikrobióm prechádza zmenami, ktoré im po
Podrobná mapa mikrobiómu ľudského jazyka
Nová štúdia publikovaná v časopise Bunkové správy v marci 2020 uvádza použitie pokročilých a rýchlych spektrálnych zobrazovacích techník na vytvorenie podrobnej mapy mikrobiálnych spoločenstiev v ľu
COVID-19:Ako choroba vyzerá
S pribúdajúcimi informáciami o chorobe COVID-19 získavanými z prvej ruky, vytvára sa presnejší obraz o klinických vlastnostiach. Ako sa prejavuje COVID-19 Ako to teda začína? Štátne ministerstvá z