Bent u geïrriteerd door uw uitpuilende buik? Weet u dat yoga biedt een platte buik? Ja! Het is goed. Tegenwoordig zijn veel mensen lijdt aan obesitas en als gevolg hiervan de buik toegenomen. Op dit moment, de mensen zijn zo druk bezig in hun leven dat ze geen tijd voor gym of training. De verkeerde levensstijl, de consumptie van junkfood, het ontbreken van oefeningen, behalve dan alle willekeurig grote stress niveaus en dus slappe buik optreedt. Zo, vandaag in dit artikel zullen we u vertellen hoe yoga helpt om een platte buik te krijgen.
Yoga biedt u niet alleen een platte buik, maar geeft ook een fit en gezond lichaam. Dus, vergeet niet om de juiste voeding te nemen samen met een fatsoenlijke fitness eentonig dat voordelen die u om het vet te verminderen tot een beter niveau. De yoga ondersteunt in dalende de maag vet, maar ook laat u toe om uw lichaam en geest te reguleren
Best Yoga houdingen te krijgen platte buik.
1. Tadasana of Berg Pose:
Stance met, hielen lichtjes uitgebreid, het houden van de rug recht, door handen op een zijkant van je lichaam, handpalmen frontman van je lichaam
<. li> uitgestrektheid je handen naar de andere en de gezamenlijke de handpalmen.
het inademen van acuut, strek je rug. Hef handen omhoog bounce zo ruim als je kunt.
Behoud je voeten op het niveau van de aarde in opwaartse richting.
Respire typisch en begrijpen de houding ten behoeve van 20 tot 30 seconden.
Adem en hoe uitademen, ontspannen te verminderen en dragen uw voeten terug naar de oppervlakte.
herhaling van de positie 10 keer, rust voor 10 seconden eerder je probeert de volgende herhaling.
2. Uthkatasana of Chair Poses:
Stance rechtdoor op de mat door je handen in Namaste in tegengestelde van jullie
In de huidige, curve bij de knie zodat. je dijen gelijkwaardig zijn aan de oppervlakte even als je zit op een stoel.
Vervolgens verheffen je handen boven je hoofd en je kunt vasthouden je handen verzameld of discrete.
Draai je romp ietwat voorwaarts en inhaleren.
Stop in deze positie zo lang als je kunt. Stab dompelen dieper in de locatie als je kunt. Denk aan het algemeen ademen
Om af te sluiten, alleen plat je knieën en dragen uw handen triest om je borst
Meer:.. Yoga oefeningen voor rugpijn 3 . Side Plank:.
Neem de positie van de plank houding en voorheen als je naar adem snakken stapelen je rechter voet voorafgaand aan de rand van de juiste basis
Op dit moment , door de linkerhand, verheffen uw lichaam in de wijze gelegen schuin. Bevestig uw linkerhand is openlijk onder je linker schouder om volledige steun te bieden aan het lichaam.
Op dit moment, geleidelijk veranderen je rechterhand omhoog om deze rechtop om je lichaam te maken.
Pak deze locus 5 tot 10 snuift.
om te eindigen, terugkeer naar de plank poseren.
4. Padahastasana of Standing Forward Bend:.
Positie in Tadasana door je handen op elke kant van het lichaam, terwijl bases samen te relaxen, hielen wordt groef | Bewaar uw rug recht. Adem intens, het vergroten van uw hand omhoog
Adem uit.; curve verder zodat je lichaam is vergelijkbaar met de vloer.
hijgt en dan uitademen, curve vooruit totaal, lichaam weg te laten vallen, omdat de heupen.
Poging om de grond, handpalmen recht op te sporen, minus kronkelende je knieën.
Pak je adem, plooi je buik in, plus de greep van de spot gericht op 60 tot 90 seconden.
ademende laat je tenen en hoog je lichaam terug te keren naar Tadasana.
Herhaal de pose 10 keer, het vertrek en pauze van 10 seconden tussen de twee herhalingen.
5. Vinyasa Flow:
Het onderhoud van de neerwaartse hond vormen. Neem adem in het algemeen en omarmen deze pose voor 5 ademhalingen.
Op dit moment inferieur uw lichaam door je armen in mindere je bovenlichaam. Adem uit hoe je dit.
Nadat u op de grond voor te bereiden, het vergroten van uw borst boven de grond met de bedoeling van u is in Bhujangasana. Pak deze houding gedurende 5 snuift.
Op dit moment, ademen en rijdt de plank opleveren. Koppeling deze positie gedurende 5 geuren
Terug in de neerwaartse kijkende hond en een kopie van de volledige cyclus 5 keer
Meer:.. Best Yoga Asana 6. Warrior Lunge Twist Yoga:
Begin met het rechtop met de ellebogen gebogen palmen vouwen in de voorkant van je borst. Haal diep adem en strek je ruggengraat.
Til één been en plaats hem naar voren, je knie te buigen tot hij parallel aan de grond raakt. Het andere been wordt gehouden recht eventueel uitgerekt aan de achterkant.
Bend een beetje naar voren zodat je buik strakker een beetje terwijl de rug recht.
Nu draai je bovenlichaam uit de taille Houd de positie gedurende 2 seconden voordat het doen hetzelfde met de andere kant.
7. Bow Yoga:
Yoga voor platte buik omvat ook dhanurasana of de boeg opleveren. Begin met het liggend op je buik, je handen rustte aan de zijkant van je, handpalmen naar boven.
Nu buig je knieën en breng je enkels zo dicht mogelijk bij je heupen mogelijk.
Hef je armen en pak de hakken zodat een strakke stretch wordt gevoeld in je buik, terwijl je rug bukt zich net als een boog.
Til je schouders nu als je trekken aan de enkels en houd het zo dat je bovenlichaam terug wordt getrokken en trok door het ruim.
8. Zittend Forward Bend Yoga:
De zittende voorwaartse buiging yoga is nog één van de yoga asana's voor platte buik. We hebben al gehoord van de staande voorwaartse buiging en dit is nog een aanvulling daarop.
Ga met je rug en nek uitgelijnd, recht als een speld als je hetzelfde doen met je benen gestrekt voor je .
neem nu een diep adem en zuigen in je maag.
langzaam bukken bereiken voor de tenen met je handen.
Gebruik de handen als een katapult te houden je gespannen op de voorkant als je hoofd gaat helemaal naar beneden aan te raken je knieën, benen recht dit alles terwijl.
9. Boot Pose Yoga:
Dit op het niveau van de beginner zou een aantal externe hulp, een rugleuning of ondersteuning nodig
Begin met het rechtop zitten je ledematen. languit voor je. Uw rug moet worden pin rechtstreeks afgestemd op uw nek.
Haal diep adem en langzaam beginnen met het opheffen van je ledematen. Je benen bij elkaar moeten recht, zelfs tijdens het optillen. Zuigen in je buik voor een gemakkelijke toegang naar boven.
Rusten een beetje terug vertrouwen het gewicht op je rug en buik. Til je benen nu en gebruik je armen als een evenwicht door ze naar voren uitrekken.
10. Cobra Pose Yoga:
Yoga voor platte buik begint bij jezelf liggen op je buik, je handpalmen aan de zijkant van je naar boven. Dit is een goede buik versterking boodschap die verbrandt vet gemakkelijk.
Al die tijd je gezicht naar de voorkant rustte op je kin.
Neem nu een diepe adem en beginnen met het verhogen van uw bovenlichaam door verstijving je schouder.
Buig je ellebogen en gebruik je armen als ondersteuning als je je bovenlichaam overeind te houden, terwijl het buigen van de wervelkolom.
Houd uw hoofd helemaal terug en houd de positie voor het vrijgeven van de adem
Meer:. How To Do Surya Namaskar Door Baba Ramdev 11. Lotus Hip Lift Yoga:.
Yoga oefeningen voor platte buik is nooit altijd makkelijk en dit is gewoon een van hen
Ga zitten in lotushouding met je ledematen gevouwen als u rechtzetten uw rug en nek bij elkaar te lijnen. Je armen moeten lui rusten naast je.
Voor deze ene zou immense bovenlichaam kracht en natuurlijk oefening nodig. Plaats uw palm aan beide zijden van je romp en til je lichaam door hartverscheurende je buik.
Breng jezelf een paar centimeters boven de grond en houd deze voor een tweede.
12. Verhoogde Foot Pose Yoga:
De verhoogde voet yoga is nog een andere yoga voor platte buik. Dit is gelukkig een van de gemakkelijkste waar je begint door te gaan liggen op je rug.
Je hoofd moet worden naar boven, nek en rug rechtgetrokken als je armen rust naast je.
Nu gewoon te tillen uw onderste ledematen helemaal omhoog, zodat uw onderste ledematen zijn volkomen haaks op je romp. Houd de positie voor een goede minuut en laat deze dan terug naar de beginpositie.
13. Camel Pose Yoga:.
Yoga voor platte buik bevat ook deze makkelijk kameel stelt dat begint met je geknield op de grond op je knieën
Uw wervelkolom moeten recht zijn als je je nek uit te lijnen. Leg je armen voor je, de handpalmen naar beneden afdelingen.
Het houden van uw nek recht beginnen liggende achteruit duwde je heupen naar voren zoals je nu richten gekanteld op je borst met je armen in evenwicht u ondersteunen bij de hielen.
14. Wind verlichten Pose Yoga:
Om te beginnen houd uw armen rustte op uw kanten als je vast op je rug. Haal diep adem in de volgende stap.
Start nu door het buigen van je knieën en dichter bij je borst brengen van uw dijen. Gebruik je armen te vergrendelen in de stand.
Nu uitademt en als jij verhef je nek in een poging om je kin te raken aan de knieën.
15. Neerwaartse Dog Variatie:
Yoga voor platte buik omvat ook de beruchte neerwaartse hond yoga pose, dit keer met een variatie
Begin met de gebruikelijke neerwaartse hond. stel, je hoofd verscholen onder opknoping laag als je ledematen worden rechtgetrokken aan de achterkant.
Nu is de variatie omvat het heffen van een been hoog en een lichte stretch in je buik te maken.
Houd die positie voor een terwijl voor het doen hetzelfde met de andere onderste ledematen.
yoga voor de nieuwe generatie is een verademing, een ontsnapping uit de turbulentie van de dagelijkse drukke uren. Yoga is een kalmerende proces van lichaam en geest transformatie die je zou nemen van de onrust van de kantooruren om een passage van sereniteit en rust. . Hier, terwijl we op zoek naar de passage van rust hebben we ook yoga kunt gebruiken om uw buik vet in de hand te houden
Meer: Yoga door Lara Dutta
Vorige postNext bericht
Het vaginale microbioom kan de werkzaamheid van hiv-preventietherapie beïnvloeden
Longmicrobioom voorspelt ernst van de ziekte van COVID-19
Maatregelen om overdracht van SARS-CoV-2 via afvalwater in arme regio's te voorkomen
Vermelden etiketten op commerciële kefirproducten de microbiële niveaus correct?
Penismicrobioom is reservoir voor bacteriële vaginose-geassocieerde bacteriën
Darmimmuuncellen kunnen verantwoordelijk zijn voor veranderingen in het metabolisme, vindt onderzoek
Type bovenste luchtwegbacteriën kan de ernst van astma beïnvloeden
Een nieuwe studie verhoogt de mogelijkheid om astmasymptomen te moduleren via de bacteriën die gewoonlijk in de bovenste luchtwegen leven. Het werk, die op 16 december werd gepubliceerd, 2019, in het
Genetisch tweaken van darmbacteriën vermindert het risico op colorectale kanker bij muizen vindt studie
Onderzoekers hebben ontdekt dat het bewerken van de genen van de bacteriën die aanwezig zijn in het lef van muizen, de ontsteking en het bijbehorende risico op colorectale kankers kan helpen verminder
Ziekte van Crohn
De ziekte van Crohn veroorzaakt een ontsteking van het maag-darmkanaal. Het kan worden verward met colitis ulcerosa en het prikkelbare darm syndroom, maar de ziekte van Crohn is uniek op zichzelf. Bij