Лучшие 15 Йога Асаны для плоского живота

<Р> Вы раздражены вашим выпуклым животиком? Вы знаете, что йога предлагает плоский животик? Да! Это верно. В настоящее время, много людей страдает от ожирения и из-за этого их животик увеличился. В настоящее время люди настолько заняты в своей жизни, что у них нет времени на спортзал или тренировки. Неправильный образ жизни, потребление нездоровой пищи, отсутствие упражнений, к тому же за пределами всех произвольно больших уровней напряжений и, таким образом, дряблая животик происходит. Таким образом, сегодня в этой статье мы говорим вам, как йога помогает получить плоский животик
. <Р>
<р> Йога не только дает вам плоский животик, но и дает подгонку и здоровое тело. Итак, не забудьте взять правильное питание вместе с достойной фитнеса монотонной, что выгоды вы уменьшить жир на более качественном уровне. Йога поддерживает в снижении жира в желудке, а также позволяет Вам регулировать ваше тело и ум

Лучший Позы Йоги, чтобы получить плоский животик:.
<Р> 1. Tadasana или горы Поза:
<р>

Stance с, пятки слегка обширна, сохраняя позвоночник прямой, руками на любой стороне тела, ладони противостоя ваше тело
<. li> Expanse руки к противоположным и совместных ладонях.

Вдыхая остро, растянуть позвоночник. Поднимите руки вверх, как сильный удар достаточно, как вы можете.

Сохраните ваши ноги на уровне на земле в направлении вверх.

Respire обычно и понять позицию от имени 20 до 30 секунд.

Сделайте вдох и выдох, однако, не торопясь уменьшить и нести ваши ноги обратно на поверхность.

рецидив в положение 10 раз, остальные в течение 10 секунд раньше вы попробуйте следующее повторение.

<р> 2. Uthkatasana или Председатель Позы:
<р>

Stance прямо на коврик своими руками в Namaste в противоположность вам

В настоящее время, кривая в колене такой, что. ваши бедра эквивалентны поверхности одинаково, если вы сидите на стуле.

Затем, поднимите руки за голову и вы можете сохранить ваши руки собраны или дискретный.

Twist туловище несколько вперед и вдыхать.

Остановка в таком положении, как длительный, как вы можете. Stab окунанием глубже в месте, если вы можете. Подумайте, чтобы дышать, как правило

Чтобы выйти, только придавить колени и нести ваши руки грустно груди

Подробнее см.. Упражнения йоги для верхней части спины Боль
<р> 3 , Side Plank:.
<Р>

Возьмите позицию для дощатого осанки и ранее, как вы задохнуться стек правую ногу, предшествующий край правой базы

В настоящее время , левой рукой, поднять свое тело в порядке, к расположенной косой. Подтвердить Ваша левая рука открыто под левое плечо, чтобы предложить полную поддержку к телу.

В настоящее время, постепенно меняют свою правую руку, чтобы сделать его в вертикальном положении, чтобы ваше тело.

Возьмите этот локус от 5 до 10 нюхает.

Чтобы закончить, вернуться к планке позе.

<р> 4. Padahastasana или Постоянный Наклон вперед:.
<Р>

Позиция в Tadasana ваши руки на любой стороне тела, тогда как основы отдыхать вместе, пятки соединяют

сохранить ваши позвоночник прямой. Вдох интенсивно, увеличить вашу руку вверх

выдохните. Кривая вперед так, чтобы ваше тело сравнимо с полом.

Gasp, а затем выдохните, кривая вперед полностью, тело падает в сторону, так как бедра.

Попытка проследить землю, ладони прямо, минус обмоткой колени.

Возьмитесь дыхание, складку ваш живот в плюс сцепление пятно, направленное на от 60 до 90 секунд.

дышащих пусть ваши пальцы и высокое ваше тело, чтобы вернуться к Tadasana.

Повторите позу в 10 раз, отъезд и перерыв на 10 секунд между двумя рецидивами.

<р> 5. Виньяса потока:
<р>

Поддерживать вниз собака позе. Возьмите вдохов в целом и принять эту позу в течение 5 вдохов.

На данный момент уступает свое тело вашими руками в меньшей верхней части тела. Выдохните однако вы готовите это.

После того, как вы на земле, увеличить вашу грудь над землей с целью вас в бхунджангасана. Возьмитесь эту позу в течение 5 нюхает.

На данный момент, дышат и загнать в дощечки позу. Сцепление в этом положении на 5 запахами

Вернитесь в обращенные вниз собаки и повторить полный цикл 5 раз

Больше:.. Лучшие асаны йоги
<р> 6. Воин Выпад Twist Йога:
<р>

Начните стоя прямо с локти согнуты ладони складывание передней части грудной клетки. Сделайте глубокий вдох и выпрямить позвоночник.

Поднимите одну ногу и положите ее вперед, сгибая колено, пока он не станет параллельно земле. Другая нога держится прямо, возможно, растягивается на спине.

Согните немного вперед так, чтобы ваш живот напрягается немного, сохраняя при этом позвоночник прямо.

Теперь скрутите верхнюю часть тела от талии и удерживать позицию в течение 2-х секунд, прежде чем делать то же самое с другой стороны.

<р> 7. Лук-йога:
<р>

Йога для плоского животика также включает в себя Dhanurasana или лук позы. Начните лежа на животе, руки отдыхали на стороне вас, ладонями вверх.
Теперь согните колени и принести ваши лодыжки как можно ближе к бедрам, насколько это возможно.

Поднимите руки и захватить каблуки, так что плотный стрейч ощущается в животе, пока ваш позвоночник наклоняется так же, как лук.

Поднимите плечи вверх теперь, как вы тащите на лодыжках и держать его так, чтобы верхняя часть тела вытягивается назад и потянула на удержание.

<р> 8. Сидящий Наклон вперед Йога:
<р>

Сидящая наклон вперед йога еще одна из асан йоги для плоского живота. Мы уже слышали о стоящего вперед изгибом, и это является еще одним дополнением к нему.

Сядьте позвоночник и шею выровнены, прямо как шпилька, как вы делаете то же самое с вашими ногами, вытянутыми перед вами .

Теперь сделайте глубокий вдох и сосать в вашем желудке.

Медленно наклониться тянуться пальцами ног с руками.

Используйте руки, как катапульта, чтобы держать вы растянуты на фронте, как ваша голова проходит весь путь вниз, коснувшись колени, конечности прямо все это время.

<р> 9. Boat Поза Йога:
<р>

Это на уровне новичка может понадобиться внешняя помощь, спинкой или поддержку

Начните с сидеть прямо ваши конечности. из растянуты перед вами. Ваш позвоночник должен быть прямой контактный разъем на одной линии с шеей.

Сделайте глубокий вдох и медленно начинают поднимать свои конечности. Ваши ноги вместе должны быть прямыми, даже в то время подъема. Suck в вашем животе для легкого доступа вверх.

откидываются немного назад доверяя вес на позвоночник и живот. Поднимите ваши конечности сейчас и использовать свои руки, как баланс, растягивая их вперед.

<Р> 10. Cobra Поза Йога:
<р>

Йога для плоского живота начинается с вами, лежа на своем фронте, ваши ладони на стороне вас вверх. Это хороший живот укрепление сообщение, которое сжигает жир легко.

Все это время ваше лицо перед фронтом опиралось на подбородок.

Теперь сделайте глубокий вдох и начать поднимать верхнюю часть тела с помощью придания жесткости плечо.
Согните локти и использовать руки в качестве опоры, как вы проп верхнюю часть тела вверх, сгибая позвоночник.

Наклоните голову весь путь назад и удерживать позицию перед выпуском дыхание

Подробнее см. Как сделать Сурья Намаскар Баба Ramdev

11. Лотос Hip Lift Йога:.

Йога упражнения для плоского живота никогда не всегда легко, и это просто один из них

Сидеть в позе лотоса с вашими конечности сложены, как вы выпрямить позвоночник и шею, совместив его вместе. Руки должны лениво отдыхать рядом с вами.

для этого нужно было бы огромной силы верхней части тела и, конечно, на практике. Поместите ладони по обе стороны от туловища и поднимите ваше тело, мучительным живот.

Поднимите себе несколько дюймов над землей и удерживать ее в течение одной секунды.

<Р> 12. Воспитанный ног Поза Йога:
<р>

Поднятая нога йога еще одна йога для плоского живота. Это, к счастью, один из самых простых, где вы начинаете в положении лежа на спине.
<Литий> Ваша голова должна быть обращена вверх, шея и позвоночник выпрямился, как остальные ваши оружия рядом с вами.

Теперь просто поднимите ваш нижние конечности на всем пути вверх так, что ваши нижние конечности совершенно перпендикулярно к туловищу. Удерживайте позицию в течение хорошей минуты, а затем опустите ее в исходное положение.

<Р> 13. Camel Поза Йога:.
<Р>

Йога для плоского живота также включает в себя этот легкий верблюд поза, которая начинается с вами на коленях на полу на коленях

Ваш позвоночник должны быть прямыми, как выравнивать шею. Поместите руки перед вами, ладонями вниз подопечных.

Поддержание вашей шеи прямо начать откидывания назад толкая свои бедра вперед, как вы уже наклонена внимание на груди с вашими руками балансирования вам поддержку на пятки.

<р> 14. Ветер освободив Поза Йога:
<р>
<р>

Для начала держать руки покоились по бокам, как вы лег на спину. Сделайте глубокий вдох в следующем шаге.

Теперь начните сгибая колени и приведение бедра ближе к груди. Используйте свои руки, чтобы зафиксировать положение.

Теперь выдохните и, как вы поднимите вашу шею в попытке прикоснуться подбородком к коленям.

<Р> 15. Нисходящая Собака Вариация:
<р>

Йога для плоского живота также включает в себя пресловутый вниз собака йога позы, на этот раз с изменением

Начните с обычной вниз собаки. поза, голова заправлены под висит низко, как ваши конечности выпрямлены на спине.

Теперь изменение включает в себя подъем одну ногу путь высоко, чтобы создать небольшое растяжение в вашем животе.
Удерживайте эту позицию для в то время, прежде чем делать то же самое с другой нижней конечности.

<р> йога для нового поколения является передышкой, бегство от турбулентности повседневных ЧНН. Йога является успокаивающим процесс тела и ума преобразования, которые бы вас от суматохи офисных часов до прохождения спокойствия и спокойствия. . При этом, в то время как мы ищем проход спокойствия мы можем также использовать йогу, чтобы держать свой живот жир под контролем
См Подробнее: Йога Лара Датта
postNext Пред пост

• Как сохранить Желудок здоровым?
• Топ 9 Живот татуировки Designs