Sei irritato dalla vostra pancia gonfia? Lo sai che lo yoga offre pancia piatta? Sì! È giusto. Al giorno d'oggi, un sacco di gente soffre di obesità e per questo la loro pancia è aumentato. Al momento attuale, le persone sono molto impegnati nella loro vita che non hanno tempo per la palestra o allenamento. Lo stile di vita sbagliato, il consumo di cibi spazzatura, assenza di esercizi, oltre che al di là di tutti in modo casuale grandi livelli di stress e quindi pancia flaccida si verifica. Così, oggi in questo articolo ci stai dicendo come lo yoga aiuta a ottenere una pancia piatta.
Yoga non solo fornisce una pancia piatta, ma dà anche un corpo in forma e in buona salute. Quindi, ricordarsi di prendere una corretta dieta uniti con una palestra decente monotona che i benefici di diminuire il grasso ad un livello migliore. Lo yoga sostiene in calo il grasso dello stomaco, così come si permette di regolare il vostro fisico e la mente
Miglior Yoga Poses per ottenere ventre piatto:.
1. Tadasana o Mountain Pose:
Stance con, i talloni leggermente esteso, mantenendo la schiena dritta, con le mani su ogni lato del corpo, palmi fronteggia il corpo
<. li> distesa le mani per le opposte e congiunte le palme.
Inspirare profondamente, allungare la colonna vertebrale. Alza le mani di rimbalzo come ampio possibile.
Mantenere i piedi sul livello sulla terra in direzione verso l'alto.
Respire genere e afferrare la postura a nome di 20 a 30 secondi.
Inspirare ed espirare comunque, piacevole ridurre e portare i piedi di nuovo alla superficie.
ricorrenza le posizioni di 10 volte, il resto per 10 secondi prima di provare la prossima ricorrenza.
2. Uthkatasana o Chair Poses:
Stance dritto sul tappeto dalle vostre mani in Namaste in contrario di voi
Al momento attuale, la curva al ginocchio in modo tale che. le cosce sono equivalenti alla superficie altrettanto se si è seduti su una sedia.
Quindi, elevare le mani oltre la vostra testa e si può mantenere le mani raccolte o discreto.
ruotare il busto un po ' in avanti e inalare.
Stop in questa posizione per così lungo come si può. immersione Stab più in profondità nella posizione, se potete. Pensate a respirare in generale
Per uscire, appiattire solo le ginocchia e portare le mani al petto triste
guarda anche:.. Esercizi di yoga per il mal di schiena superiore
3 . Side Plank:.
Assumere la posizione per la postura della plancia e precedentemente come si gasp impilare il piede destro che precede il bordo della base giusta
Attualmente , dalla mano sinistra, elevare il corpo in modo da obliqua situato. Confermi la sua mano sinistra è apertamente sotto la spalla sinistra di offrire pieno sostegno al corpo.
Allo stato attuale, a poco a poco cambiare la mano destra fino a renderlo verticale per il vostro corpo.
Afferrare questo locus da 5 a 10 annusa.
per finire, ritorno alla tavola posa.
4. Padahastasana o in piedi in avanti Bend:.
Posizione in Tadasana con le mani su qualsiasi lato del corpo, mentre le basi rilassarsi insieme, i tacchi si unisce
Mantenere la tua spina dorsale dritta. Respirate profondamente, aumentare la vostra mano
Espirare.; curva in avanti in modo che il vostro corpo è paragonabile al piano.
Gasp e poi espira, curva forward del tutto, lasciando cadere il corpo lontano dal fianchi.
tentativo di tracciare a terra, palme dritto, meno tortuoso le ginocchia.
Afferrare il respiro, piega la pancia in, più afferrare il posto rivolto a 60 a 90 secondi.
respirano lasciare che le dita dei piedi e alto il corpo per tornare a Tadasana.
Ripetere la posizione 10 volte, di partenza e pausa di 10 secondi tra le due ricorrenze.
5. Vinyasa flusso:
Mantenere il cane verso il basso posa. Prendere respiri in genere e abbracciare questa posizione per 5 respiri.
Attualmente inferiore vostro corpo le braccia per minore la parte superiore del corpo. Espirare tuttavia si prepara questo.
Dopo sei a terra, aumentare il petto sopra la terra con l'intenzione di voi è in bhujangasana. Afferrare questa posizione per 5 annusa.
In questo momento, respirare e guidare nella tavola posa. Frizione questa posizione per 5 odori
Rientro nel cane rivolta verso il basso e replicare il ciclo completo 5 volte
Altro:.. Le migliori Asana Yoga
6. Guerriero Lunge Twist Yoga:
Inizia in piedi dritto con gomiti palme piegate pieghevole davanti al petto. Fate un respiro profondo e raddrizzare la colonna vertebrale.
Sollevare una gamba e posizionarlo in avanti, piegando il ginocchio fino a diventare parallelo al suolo. L'altra gamba è tenuto diritto, eventualmente, si estendeva sul retro.
Bend un po 'avanti in modo che il vostro addome stringe un po' mantenendo la schiena dritta.
Ora torcere il busto dalla vita in su e tenere la posizione per 2 secondi prima di fare lo stesso con l'altro lato.
7. Bow Yoga:
Yoga per la pancia piatta include anche dhanurasana o l'arco posa. Iniziare da sdraiato sulla pancia, le mani riposavano al lato di voi, palme in su.
Ora piegare le ginocchia e portare le caviglie più vicino ai fianchi il più possibile.
Sollevare le braccia e afferrare il i talloni in modo che un tratto stretto si fa sentire nel vostro addome, mentre la colonna vertebrale si piega verso il basso tanto come un arco.
sollevare le spalle ora come tirare la caviglie e tenerlo in modo che la parte superiore del corpo è tirato indietro e tirò dalla stiva.
8. Seduti avanti Bend Yoga:
seduta piegare in avanti lo yoga è ancora una delle asana yoga per pancia piatta. Abbiamo già sentito parlare della piedi piegarsi in avanti e questo è ancora un altro aggiunta ad esso.
Sedetevi con la spina dorsale e il collo allineato, dritto come un perno come si fa lo stesso con le gambe, distese davanti a voi .
Ora prendete un respiro profondo e succhiare nel vostro stomaco.
lentamente piegare verso il basso per raggiungere le dita dei piedi con le mani.
Utilizzare i mani come una catapulta per mantenere si allungato nella parte anteriore come la testa va fino in fondo toccare le ginocchia, gli arti dritto tutto questo mentre.
9. Barca Pose Yoga:
Questo a livello di principiante potrebbe avere bisogno di qualche aiuto esterno, uno schienale o di un supporto
Inizia seduto dritto agli arti. fuori allungato di fronte a voi. La colonna vertebrale deve essere perno dritto allineato con il collo.
Fai un respiro profondo e lentamente iniziare a sollevare le membra. Le gambe devono essere dritte insieme anche durante il sollevamento. Succhiare nell'addome per un facile accesso verso l'alto.
Recline un po 'indietro confidando il peso sulla colonna vertebrale e l'addome. Sollevare le membra ora e utilizzare le braccia come un equilibrio da loro che si estende in avanti.
10. Cobra Pose Yoga:
Yoga per la pancia piatta inizia con voi sdraiati sul vostro fronte, i palmi delle mani a lato della rivolto verso l'alto. Questo è un buon messaggio rafforzamento dell'addome che brucia i grassi facilmente.
Per tutto questo tempo il viso sia rivolto verso la parte anteriore poggiava sul mento.
Ora prendete una profonda inspirazione e iniziare a sollevare la parte superiore del corpo irrigidimento della spalla.
piegare i gomiti e utilizzare le braccia come supporto, come si prop il busto mentre piegando la schiena.
Inclinare la testa tutta la strada e tenere la posizione prima di rilasciare il respiro
guarda anche:. Come fare Surya Namaskar da Baba Ramdev
11. Lotus Hip Ascensore Yoga:.
Esercizi di yoga per pancia piatta non sono mai sempre facile e questo è semplicemente uno di loro
Sit in posizione del loto con gli arti piegate come si raddrizzare la colonna vertebrale e del collo allineandola insieme. Le braccia devono pigramente riposare accanto a te.
Per questo si avrebbe bisogno di immensa forza superiore del corpo e della pratica del corso. Posizionare il palmo della mano su entrambi i lati del tronco e sollevare il corpo dal straziante vostro addome.
Aumentare soli pochi pollici dal suolo e tenerlo premuto per un secondo.
12. Cresciuto piedi Pose Yoga:
Lo yoga piede sollevato è un altro yoga per la pancia piatta. Questo è fortunatamente uno dei più facili in cui si inizia da sdraiati sulla schiena.
La testa deve essere rivolto verso l'alto, il collo e della colonna vertebrale raddrizzato come riposo le braccia accanto a te.
Ora è sufficiente sollevare il vostro arti inferiori tutta la strada fino in modo che gli arti inferiori sono perfettamente perpendicolare al busto. Tenere la posizione per un buon minuto e poi abbassarlo di nuovo alla posizione di partenza.
13. Camel Pose Yoga:.
Yoga per la pancia piatta comprende anche questo facile posa del cammello che inizia con voi in ginocchio sul pavimento in ginocchio
La colonna vertebrale dovrebbe essere diritta mentre si allineano al collo. Posizionare le braccia di fronte a voi, con i palmi rivolti verso il basso reparti.
Mantenere il collo dritto iniziare reclinata all'indietro spingendo le anche in avanti come ora inclinato concentrarsi sul petto con le braccia si bilanciare il sostegno ai talloni.
14. Vento Alleviare Pose Yoga:
Per cominciare Tenere le braccia si posarono su i fianchi, come si stabiliscono sulla schiena. Prendete una profonda inspirazione nella fase successiva.
Ora inizia piegando le ginocchia e portare le cosce più vicino al petto. Utilizzare le braccia per bloccare in posizione.
Ora espirate e come si fa sollevare il collo nel tentativo di toccare il mento alle ginocchia.
15. Downward Dog Variante:
Yoga per la pancia piatta comprende anche il famigerato cane yoga verso il basso posa, questa volta con una variazione
Inizia con il solito cane verso il basso. posa, la testa infilata sotto appesa a partire da tue membra sono raddrizzati sul retro.
Ora la variazione include sollevare una gamba modo alto per creare un leggero tratto nel vostro addome.
Mantenere questa posizione per un mentre prima di fare lo stesso con l'altro arto inferiore.
yoga per la nuova generazione è una tregua, una fuga dalla turbolenza delle ore piene di tutti i giorni. Lo yoga è un processo calmante del corpo e della mente trasformazione che avrebbe preso dalle turbolenze delle ore di ufficio ad un passaggio di serenità e tranquillità. . Qui, mentre si guarda per il passaggio di calma possiamo anche usare lo yoga per mantenere il grasso della pancia in controllo
guarda anche: Yoga di Lara Dutta
Prec postNext posta
Il microbioma umano elimina i glicani della mucosa,
Perfectus Biomed esporrà alla conferenza IPS a Liverpool
L'alito di idrogeno non viene dall'atollo di Bikini
Una nuova ricerca identifica un legame tra il microbioma intestinale e gli ictus
Mappa dettagliata del microbioma della lingua umana
Il sesso orale può scatenare la vaginosi batterica
Il fungo comune trovato sulla pelle può causare malattie infiammatorie intestinali
Le terapie mirate a determinati funghi commensali potrebbero fornire un nuovo modo di trattare la malattia infiammatoria intestinale (IBD), secondo i ricercatori di Los Angeles. Sfondo | Sh
Le diete basate sul DNA e gli alimenti medici personalizzati sono il futuro per la perdita di peso?
La maggior parte delle persone sa che i geni vengono ereditati dai genitori e che il DNA di quei genitori si combina per creare il corredo genetico unico di un individuo. Questo determina aspetti del