En guide till buken träning

En guide till buken träning

Shedding extra fett från magen är möjligt med några lätt doexercises hemma. Läs den här artikeln för att veta om att hålla din stomachlean utan att besöka ett gym.
Flesta av oss bara längta efter att platt mage men hålla skjuta thoseabdominal övningar till i morgon ger många ursäkter. Med tanke thebusy Tidtabellerna varje individ har att besöka ett gym bli nära toimpossible. Varje gång du tänker på din stout buken, du bara feelguilty för att inte ge tid för magen. Men vad händer om someoneassures du magert mage som du kan få med några enkla abdominalworkouts hemma? Överraskad? Ja, kan du uppnå den perfekta kroppsform hemma. Allt du behöver är att ge lite tid och ansträngning för att performthe enkla pass på en vanlig basis.Here är några effektiva tips för dig att bli av med din buken fett: Workout 1: låg rakt på rygg på en matta och höja benen toform en 90 graders vinkel med marken. Lyft höfterna något withthe stöd av handflatorna och håll i 5-10 sekunder innan man kommer backto den ursprungliga positionen. Upprepa denna övning för 5 gånger. Workout två: Lägga på en plan yta eller på en matta höja benen andmove dem på ett sätt som om du cyklar. Inledningsvis kan du göra thisexercise under 5 min, och gradvis öka tiden upp 15 minuter. 3sets av träning med 5 minuter varje är mer effective.Workout 3: Lay på ryggen på en matta eller en matta med din palmscrossed bakom huvudet. Försök att höja din överkropp del contractingyour buken del håll i 2-3 sekunder och återgå till originalposition. Omkring 15 upprepning varje dag kan visa goda resultat. Workout: Sprid en matta eller en matta och låg på rygg med yourhands bakom huvudet. Håll benen på en stol eller någon annan surfaceso att dina ben gör en 90 graders vinkel med låren. Försök att liftyour kroppen från marken på ett sätt som din buk musclescontract. Inledningsvis kan detta vara en tuff övning, men det willdefinitely kasta dina extra fett från abdomen.Workout 5: Lay på rygg på en matta eller matta med händerna på yoursides. Så småningom lyfta benen över marken för att åtminstone en fot andstay att positioner för någon gång. Sedan, sakta komma tillbaka till youroriginal läge. Kom ihåg att samtidigt lyfta benen du behöver tobreathe ut. Inledningsvis 5-10 repetitioner är tillräckligt för alla. Youcan gradvis öka antalet. Workout 6: Lägga på en plan yta med händerna bakom headtry att höja din kropp mot knäna. Innan han kom tillbaka till theoriginal läge, hålla det i 2 sekunder. Workout 7: Låg på rygg på en plan yta med händerna på yoursides och försöka att krypa upp. Kom ihåg att när du curling upp, youare sätta press på magmuskulaturen och inte på armarna. Workout 8: Stå upprätt på marken och höjer händerna parallella toyour öron genom att andas in luften. Sakta böja sig ner för att röra tårna byexhaling luften. Och återigen gå upp med att andas in. Upprepa thisexercise 10 gånger om dagen är effektiv. Workout 9: Om du letar efter en övning för att minska din abdominalgrowth efter leverans, försöka att dra ihop sig och slappna av buken musclesalternatively att stärka dem. Dessa övningar är enkla och du universitetslärare`t behöver en särskild buss till trainyou. Allt du behöver är en stark önskan och ta ut någon gång från yourbusy scheman. När man vänjer sig detta buken träning hemma, kommer du att hitta ett lämpligt organ med mager mage är lätt att få.

• Varför håller du ha dessa magont efter att ha ätit, kan ta en titt ...
• Förlora magen fett Effortlessly