Een gids voor Abdominale Workout

Een gids voor Abdominale Workout

Het afstoten van de extra vetten uit de maag is mogelijk met een aantal eenvoudig te doexercises thuis. Lees dit artikel om te weten over het houden van uw stomachlean zonder een bezoek aan een sportschool.
De meesten van ons alleen maar hunkeren naar die platte buik, maar houd het uitstellen van thoseabdominal oefeningen tot morgen geven veel excuses. Gezien thebusy schema's van elk individu, een bezoek aan een sportschool is geworden dicht toimpossible. Elke keer als je van je stout buik, u alleen feelguilty voor het niet geven van tijd voor uw maag. Maar wat als je someoneassures mager maag die je kunt krijgen met een aantal eenvoudige abdominalworkouts thuis? Verrast? Ja, u kunt dat perfect bodyshape thuis te bereiken. Alles wat je nodig hebt is om wat tijd en moeite om eenvoudige workouts performthe op regelmatige basis.Here zijn een aantal effectieve tips voor u om zich te ontdoen van je buik vet te geven: Training 1: Leg meteen op je rug op een mat en hef je benen toform een hoek van 90 graden met de grond. Til je heupen iets metde steun van je handen en houd gedurende 5-10 seconden voordat backto komt de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening voor 5 keer. Workout 2: Het leggen op een vlakke ondergrond of op een mat te verhogen je benen andmove op een manier alsof je fietst. In eerste instantie kunt u thisexercise doen voor 5 minuten, en geleidelijk verhogen van de tijd tot 15 minuten. 3sets van de training met 5 min elk meer effective.Workout 3: Leg op je rug op een mat of tapijt met uw palmscrossed achter je hoofd. Probeer uw bovenlichaam deel te verhogen contractingyour abdominale deel, houden voor 2-3 seconden en terug te keren naar de originalposition. Ongeveer 15 herhaling elke dag kan laten zien goede resultaten. Workout: Spreid een tapijt of een mat en leg op je rug met yourhands achter je hoofd. Houd je benen op een stoel of een ander surfaceso die uw benen maken een hoek van 90 graden met je dijen. Probeer om het lichaam liftyour van de grond op een manier die je buik musclescontract. In eerste instantie kan dit een moeilijke oefening, maar het willdefinitely vergoten uw extra vetten uit de abdomen.Workout 5: Leg op je rug op een tapijt of mat met je handen op yoursides. Geleidelijk til je benen boven de grond om ten minste 1 voet andstay in die posities voor bepaalde tijd. Dan, langzaam terug te komen op youroriginal positie. Vergeet niet dat, terwijl het opheffen van uw benen u tobreathe-out nodig. Aanvankelijk 5-10 herhalingen zijn genoeg voor iedereen. Youcan geleidelijk verhogen van het nummer. Workout 6: Het leggen op een vlakke ondergrond met je handen achter je headtry om je lichaam te verhogen in de richting van je knieën. Voor zijn komst naar theoriginal positie, houd er voor 2 seconden. Workout 7: Leg op je rug op een vlakke ondergrond met je handen op yoursides en proberen te krullen. Vergeet niet dat terwijl je curling, youare onder druk te zetten op je buikspieren en niet op je armen. Workout 8: Sta rechtop op de grond en breng je handen parallel toyour oren door het inademen van de lucht. Buig langzaam naar beneden om je tenen te raken byexhaling de lucht. En weer omhoog te gaan met het inademen van. Herhalen thisexercise 10 keer per dag effectief is. Workout 9: Als u op zoek bent naar een oefening om je abdominalgrowth verminderen na de bevalling, proberen te contracteren en ontspan je buik musclesalternatively om deze te versterken. Deze oefeningen zijn eenvoudig en u don `t behoefte aan een speciale bus naar trainyou. Alles wat je nodig hebt is een sterk verlangen en het nemen van enige tijd uit yourbusy schema. Zodra je wennen aan deze buik workouts thuis, vindt u dat een fit lichaam met lean maag is makkelijk te krijgen.

• Waarom blijf je het hebben van deze buikpijn na het eten, laat een kijkje nemen ...
• Lose maagvet Effortlessly