Shedding de ekstra fett fra magen er mulig med noen enkle å doexercises hjemme. Les denne artikkelen for å vite om å holde stomachlean uten å besøke et treningsstudio.
Fleste av oss bare krever for at flat mage, men holde å sette av thoseabdominal øvelser til i morgen gir mange unnskyldninger. Vurderer thebusy tidsplaner av hver enkelt, besøke et treningsstudio har blitt tett toimpossible. Hver gang du tenker på din stout magen, du bare feelguilty for ikke å gi tid for magen. Men, hva hvis someoneassures du mager mage som du kan få med noen enkle abdominalworkouts hjemme? Overrasket? Ja, du kan oppnå det perfekte bodyshape hjemme. Alt du trenger er å gi litt tid og krefter på å performthe enkle treningsøkter med jevne basis.Here er noen effektive tips for deg å bli kvitt magefett: Trening 1: Legg rett på ryggen på en matte og heve bena toform en 90 graders vinkel med bakken. Løft hoftene litt withthe støtte av håndflatene og hold i 5-10 sekunder før du kommer nyttfor utgangsposisjon. Gjenta denne øvelsen for 5 ganger. Workout 2: Legging på et flatt underlag eller på en matte heve bena andmove dem på en måte som om du er sykling. I utgangspunktet kan du gjøre thisexercise i 5 minutter, og gradvis øke tiden opptil 15 minutter. 3sets treningsøkter med 5 minutter hver er mer effective.Workout 3: lå på ryggen på en matte eller et teppe med palmscrossed bak hodet. Prøv å heve overkroppen del contractingyour abdominal del, hold i 2-3 sekunder og gå tilbake til originalposition. Rundt 15 repetisjon hverdagen kan vise deg gode resultater. Workout: Spre et teppe eller en matte og lå på ryggen med yourhands bak hodet. Hold bena på en stol eller noe annet surfaceso at bena gjør en 90 graders vinkel med lårene. Prøv å liftyour kroppen fra bakken på en måte som mage musclescontract. I utgangspunktet kan dette være en tøff oppgave, men det willdefinitely kaste opp ekstra fett fra abdomen.Workout 5: Lay på ryggen på et teppe eller matte med hendene på yoursides. Gradvis løfte bena over bakken til minst en fot andstay i som posisjoner på en gang. Deretter sakte kommer tilbake til youroriginal posisjon. Husk at mens du løfter bena du trenger tobreathe-out. I utgangspunktet 5-10 repetisjoner er nok for alle. Youcan gradvis øke antall. Workout 6: Legging på et flatt underlag med hendene bak din headtry å heve kroppen din mot knærne. Før du kommer tilbake til theoriginal posisjon, hold det for 2 sekunder. Workout 7: Lå på ryggen på et flatt underlag med hendene på yoursides og prøve å krølle seg. Husk at mens du krøller, youare legger press på magemusklene og ikke på armene. Workout 8: Stå oppreist på bakken og heve hendene parallelt toyour ørene ved å inhalere luften. Sakte bøye seg ned for å ta på tærne byexhaling luften. Og igjen gå opp med å puste i. Gjentatte thisexercise 10 ganger om dagen er effektive. Workout 9: Hvis du er ute etter en øvelse for å redusere abdominalgrowth etter levering, prøver å trekke seg sammen og slappe mage musclesalternatively å styrke dem. Disse øvelsene er enkle og du don `t trenger en spesiell trener til trainyou. Alt du trenger er et sterkt ønske om og ta ut litt tid fra yourbusy tidsplaner. Når du blir vant til denne abdominal treningsøktene hjemme, vil du finne at en passe kroppen med mager mage er lett å få.
Vibrasjoner i hele kroppen bidrar til å redusere betennelse,
Edderkoppespeptid kan hjelpe til med å stoppe smerter ved irritabel tarm
DNA -metabarkoding kan forbedre analysen av menneskelig kosthold
Tarmmikrobiom er også en realitet i fosterlivet
Forskning viser at probiotika kan hjelpe mot angst og depresjon
Kvinner født med keisersnitt har større risiko for fedme og diabetes
Apoptose er en viktig formidler av patogenese ved infeksjon av koronavirus fra dyr
Apoptose er en form for programmert celledød, som forekommer i celler som er uopprettelig skadet eller i celler infisert av noen virus. Denne mekanismen er ekstremt viktig for å begrense virusets repl
Er det mer sannsynlig at kvinner utvikler lang COVID?
Forskere fant forskjellige grupper med symptomer som vedvarer etter koronavirussykdom 2019 (COVID-19), med tretthet og høyere IL-6-nivåer som er vanlige hos kvinner. Omtrent 75% av pasientene de behan
Lungemikrober kan bidra til å forutsi utfall hos alvorlig syke
En ny studie publisert i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine viser at registrering av måten organismer som lever i lungene endrer i type og antall, kan gjenspeile den kritisk