Vodič za abdominalnu Workout

Vodič za abdominalnu Vježba Netlogu

prolijevanja extra masti iz trbuha je moguće s nekim jednostavnim za doexercises kod kuće. Pročitajte ovaj članak da znam o održavanju svog stomachlean bez posjete teretanu.
Većina od nas žude samo za taj flat trbuščić, ali i zadržati odlaganje thoseabdominal vježbe do sutra daje mnoge izgovore. S obzirom thebusy rasporedi svakog pojedinca, posjetite teretanu postao blizak toimpossible. Svaki put kada mislite vašeg čvrstog trbuha, što feelguilty samo za ne davanje vremena za želudac. Ali, što ako ti someoneassures mršavog trbuha koji možete dobiti s nekoliko jednostavnih abdominalworkouts kod kuće? Iznenađeni? Da, možete postići taj savršeni bodyshape kod kuće. Sve što trebate je dati malo vremena i truda da performthe jednostavne vježbe na redovnoj basis.Here neke učinkovite savjete za vas da biste dobili osloboditi od trbušne masti: Vježba 1: ležala ravno na leđima na tepih i podići noge toform 90 stupnjeva kut sa zemljom. Podignite kukove malo withthe pomoć dlanovima i držite za 5-10 sekundi prije dolaska backto izvorni položaj. Ponovite ovu vježbu za 5 puta. Vježba 2: Polaganje na ravnu površinu ili na prostirci podići noge ih andmove na način kao da vozite. U početku, to možete učiniti thisexercise za 5 minuta, i postupno povećati vrijeme upto 15 min. 3sets od treninga sa 5 minuta svaki je više effective.Workout 3: ležao je na leđima na tepih ili tepih sa svojim palmscrossed iza glave. Pokušajte podići gornji dio tijela contractingyour trbušne strane, držati za 2-3 sekunde i vratiti se u originalposition. Oko 15 ponavljanja svaki dan vam može pokazati dobre rezultate. Vježba: Spread tepih ili prostirku i ležao na leđima s yourhands iza glave. Čuvajte svoje noge na stolicu ili bilo koji drugi surfaceso da vaše noge učiniti pod kutom od 90 stupnjeva sa svojim bedrima. Pokušajte liftyour tijelo od tla na način da se vaše trbušne musclescontract. U početku, to može biti teška vježba, ali to willdefinitely prolio svoje extra masti iz abdomen.Workout 5: ležao je na leđima na tepih ili mat sa svojim rukama na yoursides. Postupno dizati noge iznad zemlje najmanje 1 stopala andstay u koje pozicije za neko vrijeme. Zatim se polako vratiti na youroriginal položaj. Imajte na umu da, dok dizanje noge morate tobreathe-out. U početku, 5-10 ponavljanja dovoljno za sve. Youcan postupno povećavati broj. Vježba 6: Polaganje na ravnu površinu s rukama iza headtry podići svoje tijelo prema koljenima. Prije povratka u theoriginal položaj, držati ga tamo za 2 sekunde. Vježba 7: ležao je na leđima na ravnu površinu s rukama na yoursides i pokušati sklupčati. Imajte na umu da, dok ste curling se, youare stavljanjem pritisak na trbušne mišiće, a ne na svoju ruku. Vježba 8: Stanite uspravno na zemlju i podići ruke paralelno toyour ušima udisanjem zraka. Polako savijati prema dolje na dodir tvojih prstiju byexhaling zrak. I opet ići gore s disanjem u. Ponavljanje thisexercise 10 puta na dan je na snazi. Vježba 9: Ako ste u potrazi za vježbanje kako bi smanjila svoj abdominalgrowth nakon poroda, pokušajte da se ugovor i opustiti trbušne musclesalternatively da ih ojača. Ove vježbe su jednostavne i nije potreban poseban trener trainyou. Sve što trebate je snažna želja i uzimanje neko vrijeme iz yourbusy rasporedi. Kada se naviknete na ovaj trbušnih vježbi kod kuće, naći ćete da stane tijelo s mršavih želuca je lako doći.

• Zašto se držati vlasništvo te Želudac bolovi nakon jela, Omogućuje pogledati ...
• Izgubiti želuca masnoće napora