Una guida per addominale Workout

Una guida per addominale allenamento

spargimento i grassi in più dallo stomaco è possibile con un po 'di facile doexercises a casa. Leggi questo articolo per sapere su come mantenere il vostro stomachlean senza visitare una palestra.
La maggior parte di noi bramano solo per quella pancia piatta, ma tenere rimandare esercizi thoseabdominal a domani dando molte scuse. Considerando thebusy orari di ogni individuo, la visita di una palestra è diventata stretta toimpossible. Ogni volta che si pensa del vostro addome stout, è feelguilty solo per non dare il tempo per il vostro stomaco. Ma, cosa succede se si someoneassures di magra dello stomaco che si può ottenere con alcuni abdominalworkouts facile a casa? Sorpreso? Sì, è possibile ottenere che bodyshape perfetta a casa. Tutto ciò che serve è quello di dare un po 'di tempo e fatica per performthe allenamenti semplici su un basis.Here regolare alcuni suggerimenti efficaci per voi di sbarazzarsi dei vostri grassi addominali: Workout 1: lay dritto sulla schiena su una stuoia e sollevare le gambe toform un angolo di 90 gradi con il suolo. Sollevare i fianchi leggermente withthe sostegno i palmi delle mani e tenere premuto per 5-10 secondi prima di venire backto nella posizione originale. Ripetete questo esercizio per 5 volte. Allenamento 2: posa su una superficie piana o su una stuoia di sollevare le gambe loro andmove in un modo come se si è in bicicletta. Inizialmente, si può fare thisexercise per 5 minuti, e aumentare gradualmente il tempo fino a 15 minuti. 3sets di allenamenti con 5 minuti ciascuno è più effective.Workout 3: Lay sulla schiena su una stuoia o un tappeto con la palmscrossed dietro la testa. Cercare di alzare la parte superiore del corpo contractingyour parte addominale, tenere premuto per 2-3 secondi e tornare alla originalposition. Circa il 15 ripetizione di tutti i giorni in grado di mostrare buoni risultati. Allenamento: Stendere un tappeto o un tappetino e laici sulla schiena con yourhands dietro la testa. Tenere le gambe su una sedia o qualsiasi altro surfaceso che le gambe fanno un angolo di 90 gradi con le cosce. Prova a liftyour corpo da terra in modo che il vostro musclescontract addominale. Inizialmente, questo può essere un esercizio difficile, ma willdefinitely versare i grassi in più dal abdomen.Workout 5: Lay sulla schiena su un tappeto o stuoia con le mani sul yoursides. A poco a poco sollevare le gambe sopra la terra ad almeno 1 piede andstay in quel posizioni per qualche tempo. Poi, venuto lentamente alla posizione di youroriginal. Ricorda che mentre si solleva le gambe è necessario tobreathe-out. Inizialmente, 5-10 ripetizioni sono sufficienti per tutti. Stagliano aumentare gradualmente il numero. Allenamento 6: posa su una superficie piana con le mani dietro la headtry per sollevare il corpo verso le ginocchia. Prima di tornare alla posizione di theoriginal, tenere lì per 2 secondi. Allenamento 7: Lay sulla schiena su una superficie piana con le mani su yoursides e cercare di rannicchiarsi. Ricorda che mentre si sta curling, youare mettendo pressione sui muscoli addominali e non sulle braccia. Allenamento 8: stare in piedi a terra e sollevare le mani parallele toyour orecchie inalando aria. Lentamente piegare fino a toccare le dita dei piedi byexhaling l'aria. E di nuovo salire con respirare. Ripetendo thisexercise 10 volte al giorno è efficace. Allenamento 9: Se siete alla ricerca di un esercizio per ridurre il abdominalgrowth dopo la consegna, cercare di contrarre e rilassare la addominale musclesalternatively per rafforzarli. Questi esercizi sono semplici e non dovrai un allenatore speciale per trainyou. Tutto ciò che serve è un forte desiderio e tirando fuori un po 'di tempo da orari yourbusy. Una volta che ci si abitua a questo addominali esercizi a casa, troverete che un corpo in forma con magro stomaco è facile da ottenere.

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