Vodnik za abdominalno Workout

Vodnik za abdominalno Workout

je mogoče Osipanje dodatne maščobe iz trebuha z nekaterimi enostaven za doexercises doma. Preberite ta članek vedeti o zagotavljanju stomachlean brez obiska telovadnico.
Večina nas hrepenijo samo za to ravno trebuh vendar ne zavlačevanja thoseabdominal vaje jutri daje veliko izgovorov. Glede thebusy urnike vsakega posameznika, obisk telovadnice je postal blizu toimpossible. Vsakič, ko pomislite na svojo Stout trebuhu, si feelguilty le ne daje časa za vaš želodec. Ampak, kaj če te someoneassures pustega želodcu, ki jih lahko dobite pri nekaterih enostavno abdominalworkouts doma? Presenečen? Da, lahko dosežemo, da je popoln bodyshape doma. Vse kar potrebujete je, da nekaj časa in truda, da performthe preproste treninge na redni basis.Here nekaj učinkovitih nasvetov za vas, da se znebite vaših trebušnih maščob: Vaja 1: Lay naravnost na hrbtu na blazini in zvišate noge toform 90 stopinj kota s tlemi. rahlo dvignite boke withthe podporo dlanmi in držite 5-10 sekund pred prihodom backto prvotni položaj. Ponovite to vajo za 5-krat. Workout 2: Kokoši na ravno površino ali na mat dvigniti noge jih andmove na način, kot če ste kolesarjenje. Sprva, lahko to storite thisexercise za 5 minut in postopoma povečati čas upto 15 minut. 3sets za vadbo s 5 minut vsak je bolj effective.Workout 3: ležala na hrbtu na blazini ali preprogi s vaš palmscrossed za glavo. Poskusite dvigniti zgornjega dela telesa contractingyour trebušni del, držite 2-3 sekund in se vrniti na originalposition. Okoli 15 ponovitev lahko vsak dan vam pokazal dobre rezultate. Workout: Spread preprogo ali mat in ležal na hrbtu z yourhands za glavo. Naj bodo vaše noge na stol ali katero koli drugo surfaceso da noge bi 90 stopinj s stegen. Poskusite liftyour telo od tal na način, da vaše trebušne musclescontract. Sprva je to lahko težka naloga, vendar willdefinitely shed svoje dodatne maščobe iz abdomen.Workout 5: Položite na hrbtu na preprogi ali mat z rokami na yoursides. Postopoma dvignite noge od tal vsaj 1 stopala andstay s tem, da postavi za enkrat. Nato počasi vrnili youroriginal položaj. Ne pozabite, da dvignete noge morate tobreathe-out. Sprva, 5-10 ponovitev dovolj za vsakogar. Youcan postopoma povečati število. Workout 6: Polaganje na ravni površini z rokami za vaše headtry dvigniti svoje telo do kolen. Preden se vrnemo na theoriginal položaj zadržite 2 sekundi. Workout 7: položite na hrbtu na ravni površini z rokami na yoursides in poskusite curl up. Ne pozabite, da medtem ko so curling up, youare pritisk na vaše trebušne mišice in ne na rokah. Workout 8: Stand postavil na tla in dvignite roke vzporedno toyour ušesa zaradi vdihavanja zraka. Počasi upognite navzdol na dotik prste byexhaling zrak. In spet šel z dihanjem v. Ponavljanje thisexercise 10-krat na dan, je učinkovita. Workout 9: Če iščete za vaje za zmanjšanje svoje abdominalgrowth po porodu, poskusite pogodbe in se sprostite vaše trebušne musclesalternatively za njihovo krepitev. Te vaje so preproste in ste don `t potrebovali posebno trenerja na trainyou. Vse, kar potrebujete, je močna želja in ob določenih nekaj časa od yourbusy seznamih. Ko se navadiš na to trebušnih vadbo doma, boste ugotovili, da je fit telo s preudarnim želodec enostavno priti.

• Zakaj Naj ob Te bolečine v trebuhu po obroku, da omogoča pogled ...
• Lose Želodec Fat truda