Sprievodca brušnej Workout

vodítkom pre brušné Workout

Zhadzovanie nadbytočné tuky zo žalúdka je možná s nejakým ľahko doexercises doma. Prečítajte si tento článok vedieť o udržanie svojho stomachlean bez návštevy posilňovne.
Väčšina z nás túži len na tento ploché bruško, ale udržať odkladali thoseabdominal cvičenia na zajtrajšok dáva veľa výhovoriek. Vzhľadom k tomu, thebusy plány každého jednotlivca, navštevovať posilňovňu sa stala blízko toimpossible. Zakaždým, keď si myslíte, že vaša hrubého brucha, budete feelguilty iba pre nie dávať čas na žalúdku. Ale, čo keď ťa someoneassures chudého žalúdka, ktorý môžete získať u niektorých jednoduchých abdominalworkouts doma? Prekvapený? Áno, môžete dosiahnuť tento perfektnú bodyshape doma. Všetko, čo potrebujete, je dať nejaký čas a úsilie, aby performthe jednoduché cvičenie na pravidelnom basis.Here sú niektoré účinné tipy pre vás, ako sa zbaviť svojich brušný tuk: Workout 1: ležal rovno na chrbát na podložku a zdvihnite nohy toform uhol 90 ° s vozovkou. Zdvihnite boky mierne withthe podporu svojich dlaní a pridržte po dobu 5-10 sekúnd pred príchodom backto do pôvodnej polohy. Toto cvičenie opakujte pre 5krát. Cvičenie 2: Položenie na rovnom povrchu alebo na podložke zdvihnite nohy andmove je tak, ako keby ste na bicykli. Spočiatku, môžete tak urobiť thisexercise po dobu 5 minút a postupne zvyšovať čas aľ 15 minút. 3sets tréningov s 5 min každá je viac effective.Workout 3: ležal na chrbte na koberce alebo koberec s obľúbeným palmscrossed za hlavu. Skúste zvýšiť svoju hornú časť tela contractingyour brušnej časti, držať po dobu 2-3 sekúnd a vrátiť sa do originalposition. Okolo 15 opakovaní každý deň vám môže ukázať dobré výsledky. Cvičenie: Spread koberec alebo rohož a ležal na chrbte s yourhands za hlavou. Udržujte svoje nohy na stoličku alebo akékoľvek iné surfaces, že vaše nohy aby uhol 90 stupňov so svojimi stehnami. Snažte sa liftyour telo zo zeme takým spôsobom, že vaše brušné musclescontract. Spočiatku to môže byť ťažké cvičenia, ale to willdefinitely búda vaše ďalšie tuky z abdomen.Workout 5: ležal na chrbte na koberec alebo rohož s rukami na yoursides. Postupne zdvihnite nohy nad zem, aby aspoň 1 noha andstay v tom, že pozícií pre niekedy. Potom pomaly vrátiť do youroriginal polohy. Nezabudnite, že pri zdvíhaní nohy treba tobreathe-out. Spočiatku, 5-10 opakovaní je dosť pre každého. Youcan postupne zvyšovať počet. Cvičenie 6: Pokládka na rovný povrch s rukami za headtry zvýšiť svoje telo smerom k kolena. Pred príchodom späť do theoriginal pozíciu, držať tam po dobu 2 sekúnd. Cvičenie 7: Položte sa na chrbát na rovnú plochu s rukami na yoursides a snaží sa stočiť do klbka. Uvedomte si, že keď ste curling, youare vyvíjajú tlak na vaše brušné svaly a nie na ruky. Cvičenie 8: Stojan postaviť na zem a zdvihnite ruky rovnobežne Toyoura uši tým, že inhaluje vzduch. Pomaly skloniť sa dotknúť prstami byexhaling vzduch. A opäť stúpať s dýchania. Opakovanie thisexercise 10krát denne je účinná. Cvičenie 9: Ak hľadáte pre cvičenie s cieľom znížiť svoj abdominalgrowth po pôrode, sa snaží skrátiť a uvoľniť svoje brušné musclesalternatively na ich posilnenie. Tieto cvičenia sú jednoduché a vy don `t potrebovať špeciálne tréner trainyou. Všetko, čo potrebujete, je silná túžba a vybratie nejaký čas od yourbusy plány. Akonáhle si zvyknete na tento brušnej cvičenie doma, zistíte, že fit telo s jednoduchým žalúdkom je ľahké sa dostať.

• Prečo sa stále s týmito bolesti brucha po jedle, umožňuje pozrieť sa ...
• Stratiť žalúdka tuku bez námahy