Vadovas Norėdami Pilvo Workout

A Guide pilvo treniruotės

Išsiskirti papildomų riebalų nuo pilvo galima su kai kuriais lengvai doexercises namuose. Skaityti šį straipsnį sužinoti apie išlaikyti savo stomachlean be apsilankymą treniruoklių salė.
Daugelis iš mūsų trokšta tik tą plokščią pilvą, bet nuolat atidėlioti thoseabdominal pratimus iki rytojaus Suleidus daug pasiteisinimų. Atsižvelgiant thebusy kiekvieno individo tvarkaraščius, apsilankymą treniruoklių salė tapo artimas toimpossible. Kiekvieną kartą, kai manote, kad jūsų patvariu pilvo, jums feelguilty tik ne suteikiant laiko savo skrandžiui. Bet ką daryti, jei someoneassures jums liesos skrandžio, kad jūs galite gauti su kai kuriais lengvai abdominalworkouts namuose? Nustebino? Taip, jūs galite pasiekti, kad tobulas bodyshape namuose. Viskas ko jums reikia yra suteikti šiek tiek laiko ir pastangų performthe paprastas treniruotes reguliariai basis.Here yra keletas veiksmingų patarimų jums atsikratyti pilvo riebalų: Treniruotės 1: nutieskite tiesiai ant nugaros ant kilimėlio ir kelia kojas toform 90 laipsnių kampu su žeme. Pakelkite klubus šiek tiek withthe paramos delnų ir palaikykite 5-10 sekundžių prieš atvykdami backto į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 5 kartus. Treniruotės 2: Vištos ant lygaus paviršiaus, ar ant kilimėlio pakelti savo kojos andmove juos taip, tarsi jūs dviračiu. Iš pradžių, tai galite padaryti thisexercise 5 min, ir palaipsniui didinti laiką net iki 15 min. 3sets treniruotes su 5 min kiekviena is Daugiau effective.Workout 3: gulėjau ant nugaros ant kilimėlio ar kilimo su savo palmscrossed už galvos. Pabandykite iškelti savo viršutinę kūno dalį contractingyour pilvo dalyje, palaikykite 2-3 sekundes ir grįžkite į originalposition. Apie 15 pakartojimas kasdien gali parodyti jums gerų rezultatų. Treniruotės: Spread kilimą ar kilimėlį ir gulėjo ant nugaros yourhands už galvos. Laikykite savo kojas ant kėdės ar bet kurioje kitoje surfaceso, kad jūsų kojos padaryti 90 laipsnių kampu su savo šlaunų. Pabandykite liftyour kūną nuo žemės taip, kad jūsų pilvo musclescontract. Iš pradžių tai gali būti sunku naudotis, tačiau ji willdefinitely barsto savo papildomų riebalų iš abdomen.Workout 5: gulėjau ant nugaros ant kilimo ar kilimėlio su savo rankas ant yoursides. Palaipsniui pakelkite kojas virš žemės ne mažiau kaip 1 pėdos andstay, kad pozicijas kažkada. Tada, lėtai grįžti į youroriginal padėtį. Atminkite, kad, o kėlimo savo kojos jums reikia tobreathe-out. Iš pradžių, 5-10 pakartojimų yra pakankamai visiems. Youcan palaipsniui didinti jų skaičių. Treniruotės 6: Vištos ant lygaus paviršiaus su savo rankas už headtry pakelti savo kūną į savo kelio. Prieš grįžta į theoriginal poziciją, laikykite ten 2 sekundes. Treniruotės 7: Paguldykite ant nugaros ant lygaus paviršiaus su savo rankas ant yoursides ir bandyti susirangyti. Atminkite, kad, o jūs garbanoti, youare spaudimą pilvo raumenų, o ne jūsų rankas. Treniruotės 8: stovas pastatyti ant žemės ir Pakelkite rankas lygiagrečiai toyour ausis įkvėpus orą. Lėtai gulti paliesti savo kojų pirštus byexhaling orą. Ir vėl eiti su kvėpavimo. Pasikartojanti thisexercise 10 kartų per dieną yra veiksminga. Treniruotės 9: Jei ieškote pratimų sumažinti savo abdominalgrowth po gimdymo, pabandykite sudaryti sutartį ir atsipalaiduoti savo pilvo musclesalternatively juos stiprinti. Šie pratimai yra paprasta, ir jūs don `t turi ypatingą treneris trainyou. Viskas ko jums reikia yra stiprus troškimas ir imant tam tikrą laiką nuo yourbusy tvarkaraščius. Kai jums priprasti prie šios pilvo treniruotes namie, rasite, kad tilptų korpusas su liesos skrandžio lengva gauti.

• Kodėl jūs nuolat turintys šių skrandžio skausmai po valgio, Lets pažvelgti ...
• Lose pilvo riebalų Vargo