Руководство по абдоминальной Workout

Путеводитель по абдоминальной тренировки

Пролить лишние жиры из желудка можно с некоторой простой в doexercises у себя дома. Прочитайте эту статью, чтобы знать о сохранении вашего stomachlean, не посещая тренажерный зал.

Большинство из нас жаждут только для этого плоского животика, но держать откладывали thoseabdominal упражнения до завтра, давая много оправданий. Учитывая thebusy графики каждого человека, посещение тренажерный зал стал близко toimpossible. Каждый раз, когда вы думаете о вашей толстой части живота, вы feelguilty только не давая время для вашего желудка. Но что, если someoneassures вас постного желудка, что вы можете получить с некоторыми легкими abdominalworkouts у себя дома? Удивлены? Да, вы можете достичь этого идеального bodyshape дома. Все, что вам нужно, чтобы дать некоторое время и усилия, чтобы performthe простые тренировки на регулярной basis.Here несколько эффективных советов для вас, чтобы избавиться от брюшного жира: Тренировка 1: Положите прямо на спину на коврик и поднимите ноги toform угол 90 градусов с землей. Поднимите бедра немного Withthe поддержку вашей ладони и удерживайте в течение 5-10 секунд до прихода backto исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз. Тренировка 2: Укладка на плоской поверхности или на циновке поднимите ноги andmove их так, как будто вы на велосипеде. Изначально, вы можете сделать thisexercise в течение 5 минут, и постепенно увеличивать время Шифрование до 15 минут. 3sets из тренировок с 5 минут каждый более effective.Workout 3: лежать на спине на коврике или ковре с вашим palmscrossed за голову. Попробуйте поднять верхнюю часть тела contractingyour брюшной части, удерживайте в течение 2-3 секунд и вернуться к originalposition. Около 15 повторений каждый день может показать вам хорошие результаты. Тренировка № 4: Распределить ковер или коврик и лежал на спине с yourhands за голову. Держите ноги на стул или любой другой surfaceso, что ваши ноги сделать угол 90 градусов с бедер. Попробуйте liftyour тело от земли таким образом, что ваш брюшной musclescontract. Первоначально это может быть жестким упражнение, но willdefinitely пролить лишние жиры из abdomen.Workout 5: Lay на спине на ковер или коврик с поднятыми руками на yoursides. Постепенно поднимите ноги над землей, по крайней мере 1 фут andstay в том, что позиции на некоторое время. Затем медленно вернуться в youroriginal положение. Помните, что при подъеме ноги вам нужно tobreathe-аут. Первоначально, 5-10 повторений достаточно для всех. Youcan постепенно увеличивать количество. Тренировка 6: Укладка на плоской поверхности с руками за headtry, чтобы поднять свое тело в сторону колени. Перед возвращением в theoriginal положение, держите там в течение 2-х секунд. Тренировка 7: Положите на спине на плоской поверхности с поднятыми руками на yoursides и попытаться свернуться. Помните, что в то время как вы свернуться, youare оказывает давление на мышцы живота, а не на руках. Тренировка 8: стоять прямо на землю и поднимите руки параллельно ДействияВаш уши, вдыхая воздух. Медленно наклониться, чтобы коснуться пальцами ног byexhaling воздух. И опять идти с вдыхая. Повторяя thisexercise 10 раз в день является эффективным. Тренировка 9: Если вы ищете упражнения, чтобы уменьшить ваш abdominalgrowth после родов, попробуйте сокращаться и расслабляться ваш брюшной полости musclesalternatively укрепить их. Эти упражнения просты и вам не нужен специальный тренер trainyou. Все, что вам нужно, это сильное желание и вынимая некоторое время из yourbusy графиков. После того как вы привыкнете к этой брюшной тренировок в домашних условиях, вы обнаружите, что форму тела с нежирной желудка легко получить.

• Почему вы продолжаете иметь эти боли в животе после еды, давайте посмотрим ...
• Потерять живота жир без особых усилий