Ein Führer zu den Bauch Workout

Ein Leitfaden für Bauchtraining

von Magen die zusätzlichen Fette Shedding ist möglich, mit einigen einfach zu doexercises zu Hause. Lesen Sie diesen Artikel zu wissen, über Ihre stomachlean halten, ohne ein Fitness-Studio zu besuchen.
Die meisten von uns nur für den flachen Bauch sehnen, aber halten thoseabdominal Übungen bis morgen geben viele Ausreden aufzuschieben. thebusy Pläne jedes einzelnen Betrachtet man hat ein Fitness-Studio zu besuchen nahe toimpossible werden. Jedes Mal, wenn Sie Ihre dicken Bauch denken, feelguilty Sie nur nicht die Zeit für den Magen zu geben. Aber was, wenn someoneassures Sie von schlanken Bauch, dass Sie mit einigen einfachen abdominalworkouts zu Hause bekommen? Überrascht? Ja, können Sie das perfekte Körperform zu Hause erzielen. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Zeit und Mühe, um performthe ein einfaches Training auf einer regelmäßigen basis.Here sind einige wirksame Tipps für Sie Ihre Bauch Fette loswerden zu geben: Training 1: Legen Sie gerade auf dem Rücken auf einer Matte und Ihre Beine toform erhöhen ein Winkel von 90 Grad mit dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften leicht withthe Unterstützung Ihrer Handflächen und halten Sie für 5 bis 10 Sekunden, bevor backto die ursprüngliche Position kommen. Wiederholen Sie diese Übung für 5-mal. Workout 2: Legen auf einer ebenen Fläche oder auf einer Matte heben Sie Ihre Beine, um sie in einer Art und Weise andmove, als ob Sie Radfahren. Zunächst können Sie thisexercise für 5 Minuten, tun und nach und nach die Zeit bis zu 15 Minuten erhöhen. 3sets Workouts mit 5 Minuten je mehr effective.Workout 3: Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer Matte oder einem Teppich mit Ihrem palmscrossed hinter den Kopf. Versuchen Sie den Oberkörper Teil contractingyour Bauchteil zu erhöhen, halten Sie für 2-3 Sekunden und Rückkehr zum originalposition. Rund 15 Wiederholungen können Sie jeden Tag gute Ergebnisse zeigen. Workout: Verbreiten Sie einen Teppich oder eine Matte und lag auf dem Rücken mit yourhands hinter den Kopf. Halten Sie Ihre Beine auf einem Stuhl oder einem anderen surfaceso die Ihren Beinen einen Winkel von 90 Grad mit den Oberschenkeln zu machen. Versuchen Sie Körper aus dem Boden in einer Art und Weise zu liftyour, dass Ihr Bauch musclescontract. Zunächst kann dies eine schwierige Übung sein, aber es willdefinitely Ihre zusätzliche Fette aus der abdomen.Workout 5 Schuppen: mit den Händen auf yoursides Lay auf dem Rücken auf einem Teppich oder einer Matte. heben allmählich die Beine über dem Boden mindestens 1 Fuß andstay, dass für einige Positionen. Dann langsam wieder zu youroriginal Position. Denken Sie daran, dass, während die Beine heben Sie tobreathe-out benötigen. Zu Beginn sind 5-10 Wiederholungen für alle genug. YouCan allmählich die Zahl erhöhen. Training 6: Legen auf einer ebenen Fläche mit den Händen hinter dem headtry Ihren Körper in Richtung Knie zu erhöhen. Bevor er nach theoriginal Position zurückkommt, halten Sie es für 2 Sekunden. Workout 7: Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche mit den Händen auf yoursides und versuchen, sich zu kräuseln. Denken Sie daran, dass, während Sie Curling, youare Druck auf Ihre Bauchmuskeln setzen und nicht auf Ihre Arme. Workout 8: Stand auf dem Boden aufrecht und heben Sie Ihre Hände toyour Ohren parallel durch die Luft einzuatmen. Langsam biegen Sie Ihre Zehen berühren die Luft byexhaling. Und wieder steigen mit in Atem. Die Wiederholung thisexercise 10 mal am Tag wirksam ist. Workout 9: Wenn Sie für eine Übung suchen, um Ihre abdominalgrowth nach Lieferung zu reduzieren, versuchen Sie Ihr Bauch zu kontrahieren und entspannen musclesalternatively sie zu stärken. Diese Übungen sind einfach und Sie `t einen speziellen Trainer trainyou benötigen. Alles, was Sie brauchen, ist ein starker Wunsch, und einige Zeit von yourbusy Plänen herausnehmen. Sobald du mit diesem Bauch-Workouts zu Hause gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass ein fitter Körper mit schlanken Bauch ist leicht zu bekommen.

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