Um Guia Para Abdominal Workout

Um guia para treino abdominal

Derramamento as gorduras extras do estômago é possível com alguma casa easy-to-doexercises no. Leia este artigo para saber sobre como manter o seu stomachlean sem visitar um ginásio.
Maioria de nós só anseiam por essa barriga lisa, mas manter adiando exercícios thoseabdominal até amanhã dar muitas desculpas. Considerando thebusy horários de cada indivíduo, visitar um ginásio tornou-se perto toimpossible. Toda vez que você pensar em seu abdômen stout, você só feelguilty para não dar tempo para o seu estômago. Mas, e se você someoneassures de estômago magra que você pode obter com alguns abdominalworkouts fáceis em casa? Surpreso? Sim, você pode conseguir isso bodyshape perfeita em casa. Tudo que você precisa é dar algum tempo e esforço para performthe exercícios simples em um basis.Here regular são algumas dicas eficazes para você se livrar de suas gorduras abdominais: Exercício 1: configuração em linha reta em sua parte traseira em uma esteira e levantar as pernas toform um ângulo de 90 graus com o solo. Levante os quadris levemente withthe apoio as palmas das mãos e segure por 5-10 segundos antes de vir backto à posição original. Repita este exercício por 5 vezes. Workout 2: Colocação em uma superfície plana ou em uma esteira levantar as pernas andmove-los de uma forma como se você está de bicicleta. Inicialmente, você pode fazer thisexercise por 5 minutos e, gradualmente, aumentar o tempo de até 15 minutos. 3sets de treinos com 5 minutos cada um é mais effective.Workout 3: Deite de costas sobre um tapete ou um tapete com o seu palmscrossed atrás da cabeça. Tente aumentar a sua parte superior do corpo contractingyour parte abdominal, segure por 2-3 segundos e retornar à originalposition. Cerca de 15 repetição cotidiana pode mostrar-lhe bons resultados. Exercício: Espalhe uma carpete ou um tapete e estava deitado de costas com yourhands atrás da cabeça. Mantenha as pernas em uma cadeira ou qualquer outra surfaceso que suas pernas fazer um ângulo de 90 graus com as coxas. Tente liftyour corpo a partir do solo de uma forma que o seu musclescontract abdominal. Inicialmente, este pode ser um exercício difícil, mas willdefinitely lançar suas gorduras extras do abdomen.Workout 5: Lay em suas costas sobre um tapete ou tapete com as mãos no yoursides. Gradualmente levantar as pernas acima do solo para, pelo menos, 1 andstay pé em que as posições por algum tempo. Em seguida, lentamente voltar à posição youroriginal. Lembre-se que ao levantar as pernas você precisa tobreathe-out. Inicialmente, 5-10 repetições são suficientes para todos. Youcan aumentar gradualmente o número. Exercício 6: Colocação em uma superfície plana, com as mãos atrás da headtry para levantar seu corpo para os joelhos. Antes de voltar para a posição theoriginal, segure por 2 segundos. Exercício 7: Deite-se de costas sobre uma superfície plana, com as mãos sobre yoursides e tentar enrolar-se. Lembre-se que enquanto você está se enrolando, youare colocando pressão sobre os músculos abdominais e não em seus braços. Exercício 8: ficar ereto no chão e levante as mãos paralelas toyour ouvidos pela inalação do ar. Lentamente, dobre para baixo para tocar os dedos dos pés byexhaling ar. E mais uma vez subir com respirando. Repetindo thisexercise 10 vezes por dia é eficaz. Exercício 9: Se você está procurando um exercício para reduzir o seu abdominalgrowth após o parto, tentar contrair e relaxar o abdominal musclesalternatively para fortalecê-los. Estes exercícios são simples e você don`t precisa de um treinador especial para trainyou. Tudo que você precisa é um desejo forte e tirando algum tempo de horários yourbusy. Uma vez que você se acostumar com esse exercícios abdominais em casa, você vai achar que um corpo em forma com o estômago magra é fácil de obter.

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