Det finns gott om magen övningar ut för dem som vill toshape sin kärna och stärka deras midsection. Detta kan vara både ablessing och en förbannelse. Det är lätt att hitta massor av övningar androutines som fungerar midsection, men hur vet man vilka som areany bra? Tja, som anges här är vad som verkar vara en del av bestaround, enligt rekommendationer från fitness experter. Om du vill towork på magen, men är osäker på var du ska börja, då detta "All-Star team" kan vara en bra hoppning av punkt. Som med alla workoutroutine, vara säker på att konsultera en läkare innan början och alwayswarm upp ordentligt för att undvika skador.
Det finns gott om magen övningar ut för dem som vill forma sin kärna och stärka deras midsection. Detta kan vara både en välsignelse och en förbannelse. Det är lätt att hitta massor av övningar och rutiner som fungerar midsection, men hur vet man vilka som är bra? Tja, som anges här är vad som verkar vara några av de bästa runt, enligt rekommendationer från fitness experter. Om du vill arbeta på din mage, men är osäker på var du ska börja, då detta "All-Star team" kan vara en bra hoppning av punkt. Som med alla träningspass rutin, vara säker på att konsultera en läkare innan början och alltid värma upp ordentligt för att undvika skador. 牋 牋? Crunchless CrunchRegular crunches är bra för att arbeta rectus abdominus (musklerna på framsidan av magen), men de gör mycket litet för de tvärgående magmusklerna djupare i mittsektionen, plus att de tenderar att anstränga ryggen och nacken. Denna första övning korrigerar att arbeta tvär muskler utan rygg eller nacke. I huvudsak handlar det om att försöka dra naveln in mot ryggraden. Detta kan vara svårt, eftersom det innebär att man använder muskler som du inte kan användas för att aktivera. För att starta, antingen ligga eller på magen eller knäböja. Du kanske vill prova båda hållen och se vilka hjälper dig att känna att utöva bättre. Slappna av i kroppen så mycket som möjligt, sedan försöker använda endast de nedre mage att flytta naveln mot ryggraden. Håll i tio sekunder. Om du håller i tio sekunder känns lätt, håll under en längre period. Målet är att hålla sammandragning tills du antingen inte kan känna det, eller om du känner andra muskler arbetar hårdare än den tvärgående abdominus. När du känner detta, låt kontraktion ut. 牋 牋? Hip LiftRemain på ryggen för denna mage övning. Sätt armarna längs sidorna med handflatorna upp till taket. Sätt benen rakt upp i luften, så att fotsulorna står inför taket och benen göra om en nittio graders vinkel med överkroppen. Håll dina knän oböjda och så rak som möjligt. Nu, kontrakt dina magmuskler så att det känns som naveln dras mot din ryggrad, medan samtidigt försiktigt lyfta höfterna från golvet. Lyft höfterna och höjd på ett par inches, hålla benen utsträckta rakt uppåt. Håll denna position, sedan sakta sänka dina höfter tillbaka till golvet. Upprepa för en hel uppsättning. 牋 牋? Long Arm CrunchFor denna magen motion, kvar på golvet med böjda knän och fötterna. Luta dig tillbaka och sträcker armarna rakt tillbaka på golvet som om du når ovanför huvudet. Kontrakt magen och sakta lyfta armar, huvud och axlar från golvet till ungefär en trettio graders vinkel. Håll det, sedan sakta sänka axlarna tillbaka till golvet. Upprepa för en hel uppsättning. Var noga med att inte leda med armarna, hålla dem rakt och parallellt huvudet. 牋 牋? Några andra hedersomnämnanden omfattar vertikala benet kritan, bål vändningar, och varje Pilates rutin som betonar kärnan. Känn dig fri att forska några av dessa övningar mer när du har bemästrat de tre ovan. Nu när du är beväpnad med några av de bättre mage övningar, du är på väg till en trimmer magen!
Hur man stärker ditt immunförsvar för att bekämpa coronavirus
Åtgärder för att förhindra överföring av SARS-CoV-2 genom avloppsvatten i fattiga regioner
Råfoder för sällskapsdjur är en risk för människor och djur
Den Pepto kommer förmodligen inte att hjälpa ditt sår
Slam i duschmunstycken kan ta emot farliga lungbakterier, finner studier
Hela kroppens vibrationer hjälper till att minska inflammation,
Probiotika kan erbjuda terapeutiska fördelar för biopolära patienter
En studie från Baltimores Sheppard Pratt Health System har visat att probiotika kan fungera som en potentiell terapeutisk metod för bipolär sjukdom och andra psykiatriska tillstånd. Kater
Studien beskriver den initiala baslinjen friska tarmmikrobiomdatabasen och överflödsprofilen
En initial baslinje för hälsosam tarmmikrobiomdatabas och överflödsprofil beskrivs i en studie publicerad 11 september, 2019 i open access Journal PLOS ONE av Charles Hadley King från George Washingto
Människor kontra virus - Kan vi undvika utrotning inom en snar framtid?
Expert hävdar att förändringar av miljön som orsakats av människor kan leda till uppkomsten av patogener, inte bara utifrån utan också från vårt eget mikrobiom, som kan bana väg för storskalig förstör