Il y a beaucoup de l'estomac exerce le pour ceux qui veulent toshape leur coeur et de renforcer leur abdomen. Cela peut être à la fois ablessing et une malédiction. Il est facile de trouver beaucoup d'exercices androutines qui travaillent la section médiane, mais comment peut-on savoir lesquels areany bonne? Eh bien, énumérées ici sont ce qui semble être une partie de la bestaround, selon les recommandations des experts de conditionnement physique. Si vous voulez towork sur votre estomac, mais n'êtes pas sûr où commencer, alors cette "équipe d'étoiles" peut être un bon point de départ. Comme avec tout workoutroutine, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer et alwayswarm correctement pour éviter les blessures.
Il y a beaucoup de l'estomac exerce le pour ceux qui veulent façonner leur coeur et de renforcer leur abdomen. Cela peut être à la fois une bénédiction et une malédiction. Il est facile de trouver beaucoup d'exercices et de routines qui fonctionnent de la section médiane, mais comment peut-on savoir quels sont ceux qui sont tout bon? Eh bien, énumérées ici sont ce qui semble être l'un des meilleurs autour, selon les recommandations des experts de conditionnement physique. Si vous souhaitez travailler sur votre estomac, mais n'êtes pas sûr où commencer, alors cette "équipe d'étoiles" peut être un bon point de départ. Comme avec toute routine d'entraînement, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer et toujours réchauffer correctement pour éviter les blessures. 牋 牋? Crunches Crunchless CrunchRegular sont parfaits pour travailler le rectus abdominus (les muscles à l'avant de l'estomac), mais ils le font très peu pour les muscles abdominaux transversaux plus profondes dans la partie centrale, plus ils ont tendance à mettre la pression sur le dos et le cou. Ce premier exercice corrige cela, travailler les muscles transversaux sans contrainte de dos ou au cou. Essentiellement, il consiste à essayer de tirer le nombril vers la colonne vertébrale. Cela peut être difficile, car elle implique l'utilisation de muscles que vous ne peut être utilisé pour activer. Pour commencer, soit mentir ou sur le ventre ou à genoux. Vous pourriez vouloir essayer les deux sens et de voir qui vous aide à sentir l'exercice mieux. Détendez votre corps autant que possible, puis essayez d'utiliser uniquement les abdominaux inférieurs pour déplacer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant dix secondes. Si la tenue pendant dix secondes se sent facile, maintenir pendant une période plus longue. Le but est de maintenir la contraction jusqu'à ce que vous ne pouvez pas le sentir, ou vous vous sentez d'autres muscles qui travaillent plus dur que le abdominus transversal. Lorsque vous vous sentez cela, laissez la contraction sur. 牋 牋? Hip LiftRemain sur votre dos pour cet exercice de l'estomac. Mettez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut vers le plafond. Mettez vos jambes vers le haut dans l'air de telle sorte que la plante de vos pieds sont confrontés au plafond et vos jambes font un angle d'environ quatre-vingt dix degrés avec votre torse. Gardez vos genoux déplié et aussi droite que possible. Maintenant, contractez vos muscles abdominaux de sorte qu'il se sent comme votre nombril est tiré vers votre colonne vertébrale, alors que dans le même temps soulevant doucement vos hanches du sol. Levez vos hanches à hauteur de quelques pouces, en gardant vos jambes étendues tout droit vers le haut. Maintenez cette position, puis abaissez lentement vos hanches vers le sol. Répétez l'opération pour un ensemble complet. 牋 牋? Long Arm CrunchFor cet exercice de l'estomac, restent sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Allongez-vous et tendez les bras vers l'arrière sur le sol comme si vous atteignez dessus de votre tête. Contractez vos abdominaux et soulevez lentement vos bras, la tête et les épaules du sol à environ un angle de trente degrés. Tenez-le, puis abaissez lentement vos épaules vers l'arrière sur le sol. Répétez l'opération pour un ensemble complet. Veillez à ne pas conduire avec vos bras, en les gardant droite et à côté de votre tête. 牋 牋? Certains autres mentions honorables inclure le resserrement vertical de la jambe, torsions du torse, et toute routine de Pilates qui souligne le noyau. Ne hésitez pas à la recherche de certains de ces exercices plus une fois que vous avez maîtrisé les trois ci-dessus. Maintenant que vous êtes armé avec quelques-uns des meilleurs exercices de l'estomac, vous êtes sur votre chemin à un ventre de coupe!
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