Žalúdočné Cvičenie: Žalúdok cvičenie All-Stars

žalúdok Cvičenie: Žalúdok Cvičenie All-Stars

Existuje veľa žalúdka cvičenia vonku for tých, ktorí chcú toshape svoje jadro a posilniť ich bránice. To môže byť ako ablessing i prekliatím. Je ľahké nájsť veľa cvičenia androutines, ktoré pracujú na bránice, ale ako sa dá vedieť, ktoré z nich areana dobré? No, tu uvedené sú také, aké sa zdajú byť niektoré z bestaround, v súlade s odporúčaním zo strany odborníkov fitness. Ak chcete towork na bruchu, ale nie sú istí, kde začať, potom tento "all-star team" môže byť dobrou skákanie off bod. Rovnako ako u iných workoutroutine, určite konzultovať profesionálne pred začiatkom a alwayswarm správne, aby nedošlo k zraneniu.
Existuje veľa žalúdka cvičenia vonku for tých, ktorí chcú utvárať jadro a posilniť ich bránice. To môže byť požehnaním i prekliatím. Je ľahké nájsť veľa cvičenia a rutiny, ktoré pracujú na bránice, ale ako sa dá vedieť, ktoré z nich sú k ničomu? No, tu uvedené sú také, aké sa zdajú byť niektoré z najlepších v okolí, v súlade s odporúčaním zo strany odborníkov fitness. Ak chcete pracovať na svojom bruchu, ale nie sú istí, kde začať, potom tento "all-star team" môže byť dobrou skákanie off bod. Ako u každého cvičenia rutiny, uistite sa, poradiť sa s profesionálnym pred začiatkom a vždy zahriať správne, aby nedošlo k zraneniu. 牋 牋? Crunchless CrunchRegular drví sú skvelé pre prácu Rectus abdominus (svalov na prednej strane žalúdka), ale oni robia veľmi málo pre priečnych brušných svalov hlbšie do brucha, a navyše majú tendenciu vyvinúť tlak na chrbte a krku. Táto prvá cvičenia opravuje, že pracovné priečne svaly bez chrbta a krku napätie. V podstate to zahŕňa snažia vytiahnuť pupok smerom k chrbtici. To môže byť zložité, pretože zahŕňa použitie svalov, ktoré nemusia byť použité na aktiváciu. Ak chcete začať, a to buď ležať alebo na bruchu alebo kľačať. Možno budete chcieť vyskúšať oba spôsoby a vidieť, ktorý vám pomôže cítiť výkon lepšie. Uvoľniť svoje telo, rovnako ako je to možné, skúste použiť iba spodné brušné svaly k pohybu pupok smerom k chrbtici. Podržte po dobu desiatich sekúnd. V prípade držanie po dobu desiatich sekúnd cíti ľahké držať na dlhšiu dobu. Cieľom je udržať kontrakciu, kým sa buď nemôžu cítiť, alebo sa cítite iné svaly pracujú tvrdšie než priečny abdominus. Keď sa cítite, dajte kontrakciu von. 牋 牋? Hip LiftRemain na chrbte pre tento žalúdka cvičenie. Dajte si ruky pozdĺž tela s dlaňami nahor k stropu. Dať si nohy rovno do vzduchu tak, aby chodidlá svojich nôh smerujú k stropu a nohy, aby o uhle deväťdesiat štúdiá s vašou trupu. Majte kolená pookrial a čo najrovnejší. Teraz zmluvu svojej ab svaly tak, že sa cíti ako váš pupok je vtiahnutý smerom k chrbtici, zatiaľ čo súčasne jemne zdvíhanie boky z podlahy. Zdvihnite boky výšky niekoľkých palcov, aby vaše nohy sú vysunuté rovno hore. Držte túto pozíciu, potom sa pomaly nižšia boky späť na zem. Opakujte pre celú sadu. 牋 牋? Long Arm CrunchFor to žalúdok cvičenia, zostávajú na podlahe s kolená ohnutá a chodidlami. Ľahnúť a rozšíriť svoje ruky rovno späť na zem, ako by ste sa dostávajú nad hlavou. Zmluvu vaše abs a pomaly zdvihnite ramená, hlavu a ramená z podlahy do uhla asi tridsať stupňov. Podržte ju a potom pomaly znižovať vaše ramená dozadu na podlahu. Opakujte pre celú sadu. Dávajte pozor, aby ste viesť s rukami, držať je rovný a spolu s vašej hlave. 牋 牋? Niektoré ďalšie čestné uznania patrí vertikálne nohy tieseň, trupu zvraty, a akékoľvek Pilates rutina, ktorá kladie dôraz na jadro. Neváhajte a niektoré z týchto cvičení ďalší výskum, akonáhle ste zvládli všetky tri vyššie. Teraz, keď ste vyzbrojení niektoré z lepších žalúdka cvičenia, ste na najlepšej ceste k strunovú bruško!

• Don 抰 Nechajte svoj prekyslenie žalúdka
• Žalúdok cvičenie: Kde nájsť cvičenie, ktoré sploštenie žalúdka