Esercizi di stomaco: l'esercizio stomaco All-Stars

stomaco esercizi: l'esercizio stomaco All-Stars

Ci sono un sacco di stomaco esercita il per chi vuole toshape loro nucleo e rafforzare la loro tronco. Questo può essere sia ablessing e una maledizione. E 'facile trovare un sacco di esercizi che funzionano androutines il tronco, ma come si fa a sapere quali areany bene? Bene, qui elencati sono quelli che sembrano essere alcuni dei bestaround, secondo le raccomandazioni di esperti di fitness. Se si desidera che towork sulla pancia, ma non sono sicuro da dove cominciare, allora questo "all-star team" può essere un buon punto di partenza. Come con qualsiasi workoutroutine, assicurarsi di consultare un professionista prima di iniziare e alwayswarm correttamente per evitare lesioni.
Ci sono un sacco di stomaco esercita il per coloro che vogliono plasmare il loro nucleo e rafforzare la loro tronco. Questo può essere sia una benedizione e una maledizione. E 'facile trovare un sacco di esercizi e routine che lavorano la parte centrale, ma come si fa a sapere quali sono nulla di buono? Bene, qui elencati sono quelli che sembrano essere alcuni dei migliori in circolazione, secondo le raccomandazioni di esperti di fitness. Se si desidera lavorare sul vostro stomaco, ma non sono sicuro da dove cominciare, allora questo "all-star team" può essere un buon punto di partenza. Come con qualsiasi routine di allenamento, assicurarsi di consultare un professionista prima di iniziare e sempre riscaldare adeguatamente per evitare lesioni. 牋 牋? Scricchiolii Crunchless CrunchRegular sono grandi per lavorare il muscolo retto addominale (i muscoli nella parte anteriore dello stomaco), ma lo fanno molto poco per i muscoli addominali trasversali profondi nella parte centrale, più essi tendono a mettere a dura prova sulla schiena e sul collo. Questo primo esercizio corregge che, lavorando i muscoli trasversali senza sforzo schiena o al collo. In sostanza, si tratta di cercando di tirare l'ombelico in verso la colonna vertebrale. Questo può essere difficile, in quanto comporta l'uso di muscoli che si non può essere utilizzato per l'attivazione. Per iniziare, sia mentire o sul vostro stomaco o inginocchiarsi. Si potrebbe desiderare di provare entrambi i modi e vedere che ti aiuta a sentirsi meglio l'esercizio. Rilassare il corpo il più possibile, quindi provare a utilizzare solo gli addominali inferiori per spostare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenete la posizione per dieci secondi. Se holding per dieci secondi si sente facile, tenere premuto per un periodo più lungo. L'obiettivo è quello di tenere la contrazione fino a quando non si sia può sentire, o si sente altri muscoli che lavorano più duro del addominale trasversale. Quando ci si sente questo, far uscire la contrazione. 牋 牋? Hip LiftRemain sulla schiena per questo esercizio di stomaco. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il soffitto. Metti le gambe dritte in aria in modo che le piante dei piedi si trovano ad affrontare il soffitto e le gambe fanno circa un angolo di novanta gradi con il busto. Tenere le ginocchia non piegato e più diritta possibile. Ora, contrarre i muscoli addominali in modo che ci si sente come l'ombelico viene tirato verso la colonna vertebrale, mentre allo stesso tempo delicatamente sollevare il bacino da terra. Sollevare i fianchi all'altezza di pochi pollici, mantenendo le gambe estese dritto verso l'alto. Mantenere questa posizione, quindi abbassare lentamente i fianchi di nuovo a terra. Ripetere l'operazione per un intero set. 牋 牋? Lungo braccio CrunchFor questo esercizio di stomaco, rimangono sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi piatti. Lie indietro ed estendere le braccia subito indietro sul pavimento, come se si stanno raggiungendo sopra la testa. Contrarre gli addominali e sollevare lentamente le braccia, testa e le spalle dal pavimento a circa un angolo di trenta gradi. Tenerlo, quindi abbassare lentamente le spalle indietro al pavimento. Ripetere l'operazione per un intero set. Attenzione a non portare con le braccia, mantenendoli dritto e lungo la testa. 牋 牋? Qualche altro menzioni d'onore includere la crisi verticale gamba, torsioni del tronco, e qualsiasi routine di Pilates che enfatizza il nucleo. Sentitevi liberi di ricerca di alcuni di questi esercizi ancora una volta che hai imparato i tre di cui sopra. Ora che sono armati con alcuni dei migliori esercizi di stomaco, si è sulla buona strada per una pancia trimmer!

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