Magen-Übungen: Der Magen Übung All-Stars

Magen-Übungen: Der Magen Übung All-Stars

Es gibt viel des Magens sind die für die Übungen aus, die ihren Kern toshape wollen und ihre Körpermitte zu stärken. Dies kann sowohl ablessing und ein Fluch sein. Es ist einfach, viele Übungen androutines zu finden, die den mittleren Abschnitt arbeiten, aber woher weiß man, welche gute areany? Nun, die hier aufgeführt sind, was erscheinen einige der bestaround zu sein, entsprechend den Empfehlungen von Fitness-Experten. Wenn Sie sich auf den Bauch towork wollen, aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, dann ist dieses "All-Star-Team" kann ein guter Startpunkt sein. Wie bei jedem workoutroutine, sollten Sie einen Fachmann, bevor Anfang zu konsultieren und richtig um Verletzungen zu vermeiden alwayswarm up.
Es gibt viele Magen sind die für die Übungen aus, die ihren Kern gestalten wollen und ihre Körpermitte zu stärken. Dies kann sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein. Es ist einfach, viele Übungen und Routinen zu finden, die den mittleren Abschnitt arbeiten, aber wie kann man wissen, welche sind gut? Nun, die hier aufgeführt sind, was erscheinen einige der besten um zu sein, entsprechend den Empfehlungen von Fitness-Experten. Wenn Sie sich auf den Bauch zu arbeiten wollen, aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, dann ist dieses "All-Star-Team" kann ein guter Startpunkt sein. Wie bei jedem Workout-Routine, sollten Sie einen Fachmann, bevor Anfang zu konsultieren und immer richtig um Verletzungen zu vermeiden aufwärmen. 牋 牋? Crunchless CrunchRegular knirscht sind für die Arbeit der Rektusabdominis (die Muskeln auf der Vorderseite des Magens), aber sie tun sehr wenig für die Querbauchmuskeln tiefer in die Körpermitte, und sie neigen dazu, Belastung auf den Rücken und Hals zu legen. Diese erste Übung korrigiert, dass Arbeits die Quer Muskeln ohne Rücken- oder Nackenschmerzen. Im Wesentlichen geht es um versuchen, den Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule ziehen. Dies kann schwierig sein, da es mit Muskeln handelt, die Sie möglicherweise nicht auf die Aktivierung verwendet werden. Um zu beginnen, entweder liegen oder auf dem Bauch oder knien. Man könnte in beide Richtungen, um zu versuchen und sehen, die Ihnen hilft, die Übung besser fühlen. Entspannen Sie Ihren Körper so viel wie möglich, dann versuchen Sie nur die unteren Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihren Bauch-Taste in Richtung Wirbelsäule bewegen. Halten Sie für zehn Sekunden. Wenn zehn Sekunden lang gedrückt halten fühlt sich leicht, für einen längeren Zeitraum zu halten. Das Ziel ist es, die Kontraktion zu halten, bis Sie entweder nicht kann es fühlen, oder Sie andere Muskeln fühlen sich härter arbeiten als die Querabdominus. Wenn Sie das Gefühl,, aus der Kontraktion lassen. 牋 牋? Hip LiftRemain auf dem Rücken für diesen Magen Übung. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten mit Palmen an der Decke nach oben zeigt. Setzen Sie Ihre Beine gerade nach oben in der Luft, so dass die Fußsohlen der Decke konfrontiert sind und die Beine machen um einen Winkel von neunzig Grad mit Ihren Oberkörper. Halten Sie Ihre Knie nicht gebogen und so gerade wie möglich. Nun Vertrag Ihre Bauchmuskulatur, so dass es wie Ihr Bauchnabels fühlt sich in Richtung Ihrer Wirbelsäule gezogen wird, während zugleich sanft Ihre Hüfte vom Boden zu heben. Heben Sie Ihre Hüften Höhe von einigen Zoll, halten Sie Ihre Beine gerade nach oben erweitert. Halten Sie diese Position, dann langsam senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden. Wiederholen Sie für einen ganzen Satz. 牋 牋? Long Arm CrunchFor diese Magen ausüben, bleiben auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen flach. Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie die Arme auf dem Boden gerade zurück, als ob Sie über den Kopf erreichen. Contract Ihre Bauchmuskeln und langsam heben Sie Ihre Arme, Kopf und Schultern vom Boden bis etwa dreißig Grad-Winkel. Halten Sie es, dann langsam Ihre Schultern nach hinten auf den Boden absenken. Wiederholen Sie für einen ganzen Satz. Achten Sie darauf, nicht mit den Armen zu führen, so dass sie gerade und neben Ihrem Kopf zu behalten. 牋 牋? Einige andere Anerkennungen sind die vertikale Bein Crunch, Oberkörper verdreht, und jede Pilates Routine, die den Kern betont. Fühlen Sie sich frei, einige dieser Übungen mehr zu erforschen, wenn Sie die drei oben gemeistert haben. Nun, da Sie mit einigen der besseren Magen Übungen bewaffnet sind, Sie sind auf dem Weg zu einem Trimmer Bauch!

• Don 抰 Lassen Sie Ihren Magenübersäuerung
• Magen-Übungen: Wo Übungen zu finden, die den Magen Flatten