Mave øvelser: Den mave Motion All-Stars

Mave øvelser: Den mave Motion All-Stars

Der er masser af mave øvelser ud for dem, der ønsker toshape deres kerne og styrke deres midsection. Dette kan være både ablessing og en forbandelse. Det er nemt at finde masser af øvelser androutines der arbejder midsection, men hvordan kan man vide, hvilke der areany god? Nå, opført her, er hvad der synes at være nogle af de bestaround ifølge anbefalinger fra fitness-eksperter. Hvis du ønsker towork på maven, men er ikke sikker på hvor du skal begynde, så er denne "all-star team" kan være et godt afsæt. Som med enhver workoutroutine, skal du sørge for at konsultere en professionel før begyndelsen og alwayswarm ordentligt op for at undgå skade.
Der er masser af mave øvelser ud for dem, der ønsker at forme deres kerne og styrke deres midsection. Dette kan være både en velsignelse og en forbandelse. Det er nemt at finde masser af øvelser og rutiner, der arbejder midsection, men hvordan kan man vide, hvilke der er noget godt? Nå, opført her, er hvad der synes at være nogle af de bedste omkring, ifølge anbefalinger fra fitness-eksperter. Hvis du ønsker at arbejde på maven, men er ikke sikker på hvor du skal begynde, så er denne "all-star team" kan være et godt afsæt. Som med enhver workout rutine, skal du sørge for at konsultere en professionel før begyndelsen og altid varme op korrekt for at undgå skader. 牋 牋? Crunchless CrunchRegular crunches er gode til at arbejde rectus abdominus (musklerne på forsiden af ​​din mave), men de gør meget lidt for de tværgående mavemuskler dybere i midtersektionen, plus de har tendens til at lægge pres på din ryg og nakke. Denne første øvelse korrigerer at, arbejder de tværgående muskler uden ryg eller nakke stamme. Væsentlige, indebærer det forsøger at trække navlen ind mod rygsøjlen. Dette kan være en vanskelig opgave, da det indebærer anvendelse af muskler, som du måske ikke bruges til aktivering. For at starte, enten ligge eller på maven eller knæle. Du kan eventuelt prøve begge veje og se, hvilke hjælper du føler øvelsen bedre. Slap din krop så meget som muligt, så prøv at bruge kun de nedre mavemuskler til at flytte navlen mod rygsøjlen. Hold i ti sekunder. Hvis du holder i ti sekunder føles let, holde i en længere periode. Målet er at holde sammentrækning indtil du enten ikke kan mærke det, eller du føler andre muskler arbejder hårdere end den tværgående abdominus. Når du føler dette, lad sammentrækning ud. 牋 牋? Hip LiftRemain på ryggen for denne mave øvelse. Sæt dine arme på dine sider med håndfladerne opad til loftet. Sæt dine ben lige op i luften, så dine fodsåler vender loftet og dine ben gøre om en halvfems graders vinkel med din torso. Hold dine knæ unbent og så lige som muligt. Nu kontrakt din mavemusklerne, så det føles din navle bliver trukket mod din ryg, mens på samme tid blidt løfte dine hofter fra gulvet. Løft dine hofter til højden af ​​et par inches, at holde dine ben forlænget lige opad. Hold denne position, derefter langsomt sænke dine hofter tilbage til gulvet. Gentag for et helt sæt. 牋 牋? Long Arm CrunchFor denne mave øvelse, forbliver på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt. Læn dig tilbage og udvide dine arme lige tilbage på gulvet, som om du er ved at nå over dit hoved. Kontrakt dine mavemuskler og langsomt løfte dine arme, hoved og skuldre fra gulvet til omkring en tredive graders vinkel. Hold den, derefter langsomt sænke dine skuldre tilbage til gulvet. Gentag for et helt sæt. Pas på ikke at føre med armene, holde dem lige og sideløbende dit hoved. 牋 牋? Nogle andre hædrende omtale omfatter lodrette ben stykket, torso drejninger, og enhver Pilates rutine, der fremhæver kernen. Du er velkommen til at forske nogle af disse øvelser mere, når du har styr på de tre ovenfor. Nu, hvor du er bevæbnet med nogle af de bedre mave øvelser, du er på vej til en trimmer mave!

• Don 抰 Lad din mave Acidity
• Mave øvelser: Hvor at finde øvelser, der Glat mave