Ejercicios de estómago: El estómago El ejercicio de las Estrellas

Ejercicios de estómago: El estómago ejercicio de las Estrellas

Hay un montón de estómago ejerce el para aquellos que quieren toshape su núcleo y fortalecer su sección media. Esto puede ser a la vez ablessing y una maldición. Es fácil encontrar un montón de ejercicios que trabajan androutines la sección media, pero ¿cómo se sabe cuáles areany bueno? Bueno, aquí está una lista de lo que parecen ser algunos de los bestaround, de acuerdo con las recomendaciones de los expertos de la aptitud. Si desea towork en su estómago, pero no está seguro por dónde empezar, entonces este "equipo de estrellas" puede ser un buen punto de partida. Al igual que con cualquier workoutroutine, asegúrese de consultar a un profesional antes de comienzo y alwayswarm correctamente para evitar lesiones.
Hay un montón de estómago ejerce el para aquellos que quieren dar forma a su núcleo y fortalecer su sección media. Esto puede ser a la vez una bendición y una maldición. Es fácil encontrar un montón de ejercicios y rutinas que funcionan de la sección media, pero ¿cómo se sabe cuáles son buenos? Bueno, aquí está una lista de lo que parecen ser algunos de los mejores de la zona, de acuerdo con las recomendaciones de los expertos de la aptitud. Si desea trabajar en su estómago, pero no está seguro por dónde empezar, entonces este "equipo de estrellas" puede ser un buen punto de partida. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un profesional antes de comenzar y siempre calentar correctamente para evitar lesiones. 牋 牋? Abdominales crunchless CrunchRegular son grandes para trabajar el recto abdominal (los músculos en la parte delantera de su estómago), pero lo hacen muy poco para los músculos abdominales transversales profundos en la sección media, además de que tienden a poner la tensión en la espalda y el cuello. Este primer ejercicio que corrige, trabajando los músculos transversales sin tensión en la espalda o el cuello. En esencia, se trata de intentar tirar del ombligo hacia la columna. Esto puede ser complicado, ya que implica el uso de los músculos que no se pueden utilizar para la activación. Para empezar, ya sea mentir o boca abajo o de rodillas. Es posible que desee probar ambos sentidos y ver lo que le ayuda a sentirse mejor el ejercicio. Relaje su cuerpo tanto como sea posible, a continuación, tratar de usar sólo los abdominales inferiores para mover el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la posición durante diez segundos. Si la celebración durante diez segundos se siente fácil, mantener durante un período más largo. El objetivo es mantener la contracción hasta que o bien no se puede sentir, o si siente que otros músculos que trabajan más duro que el transverso abdominal. Cuando usted siente esto, dejar que la contracción a cabo. 牋 牋? Hip LiftRemain sobre su espalda durante este ejercicio estómago. Ponga sus brazos a los lados con las palmas hacia arriba hasta el techo. Poner las piernas hacia arriba en el aire de manera que las plantas de los pies están enfrentando el techo y las piernas hacen un ángulo de noventa grados con su torso. Mantenga las rodillas sin doblar y lo más recto posible. Ahora, contraer los músculos abdominales por lo que se siente como su ombligo se está tirando hacia la columna, mientras que al mismo tiempo levantar suavemente las caderas del suelo. Elevar las caderas a la altura de unas pocas pulgadas, manteniendo las piernas extendidas directamente hacia arriba. Mantenga esta posición, luego baje lentamente las caderas hacia atrás en el suelo. Repita este procedimiento para un sistema entero. 牋 牋? Brazo largo CrunchFor este ejercicio de estómago, permanecen en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Quedan atrás y extiende los brazos hacia atrás en el suelo como si usted está llegando por encima de su cabeza. Contrae los músculos abdominales y levante lentamente los brazos, la cabeza y los hombros del suelo en un ángulo de treinta grados. Oprimido y luego baje lentamente los hombros hacia atrás en el suelo. Repita este procedimiento para un sistema entero. Tenga cuidado de no provocar con sus brazos, manteniéndolos rectos y al lado de su cabeza. 牋 牋? Algunas otras menciones incluir el crujido vertical de la pierna, giros del torso, y cualquier rutina de Pilates que hace hincapié en el núcleo. Siéntase libre de investigar algunos de estos ejercicios más una vez que haya dominado los tres anteriores. Ahora que usted está armado con algunos de los mejores ejercicios de estómago, usted está en su camino a un condensador de ajuste de la panza!

• Don 抰 Deje su estómago Acidity
• Ejercicios de estómago: dónde encontrar ejercicios que aplanan el estómago ejercicios Stomach