Vatsa Harjoitukset: mahan Liikunta All-Stars

Vatsa Harjoitukset: mahan Liikunta All-Stars

On paljon vatsa harjoitukset pois niille, jotka haluavat toshape ydin- ja vahvistaa niiden midsection. Tämä voi olla sekä ablessing ja kirous. On helppo löytää runsaasti harjoituksia androutines jotka toimivat keskiosa, mutta miten voidaan tietää, mitkä areany hyvä? No, tässä luetellut ovat mitä näyttää olevan joitakin bestaround mukaan suositusten kunto asiantuntijoita. Jos haluat Tutkielmassa vatsaan, mutta eivät tiedä, mistä aloittaa, niin tämä "all-tähti joukkue" voi olla hyvä hyppäämällä. Kuten minkä tahansa workoutroutine, varmista kuulla ammattilainen ennen alkua ja alwayswarm kunnolla onnettomuuksien välttämiseksi.
On paljon vatsa harjoitukset pois niille, jotka haluavat muovata ydin ja vahvistaa niiden midsection. Tämä voi olla sekä siunaus ja kirous. On helppo löytää runsaasti harjoituksia ja rutiineja, jotka toimivat keskiosa, mutta miten voidaan tietää, mitkä ovat kaikki hyvä? No, tässä luetellut ovat mitä näyttää olevan joitakin parhaista ympärillä, mukaan suositusten kunto asiantuntijoita. Jos haluat työskennellä vatsaan, mutta eivät tiedä, mistä aloittaa, niin tämä "all-tähti joukkue" voi olla hyvä hyppäämällä. Kuten minkä tahansa workout rutiini, varmista kuulla ammattilainen ennen alkua ja aina lämmetä kunnolla onnettomuuksien välttämiseksi. 牋 牋? Crunchless CrunchRegular rutistus ovat hyvin työskennellä rectus abdominus (lihaksia edessä vatsasi), mutta ne eivät hyvin vähän poikittaisen vatsalihasten syvemmällä keskiosa, plus ne ovat yleensä laittaa rasittaa selkää ja niskaa. Tämä ensimmäinen harjoitus korjaa, että työskentely poikittainen lihakset ilman takana tai niskan rasitusta. Pohjimmiltaan se liittyy yrittää vetää navasta kohti selkärankaa. Tämä voi olla hankalaa, koska se liittyy avulla lihaksia johon ei saa käyttää aktivoimalla. Aloita joko olla tai vatsallaan tai polvistua. Voit kokeilla molempiin suuntiin ja nähdä, mikä auttaa sinua tuntemaan harjoituksen paremmin. Rentoutua kehon niin paljon kuin mahdollista, yritä käyttää vain alemman vatsa siirtää navasta kohti selkärankaa. Pidä kymmenen sekunnin ajan. Jos tilalla kymmenen sekunnin tuntuu helposti, pitää pidempään. Tavoitteena on pitää supistuminen kunnes joko ei voi tuntea sitä, tai tunnet muita lihaksia työskentelee kovemmin kuin poikittaiset abdominus. Kun tunnet tämän, anna supistuminen ulos. 牋 牋? Hip LiftRemain selällään tätä vatsaan harjoituksen. Laita kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin kattoon. Laita jalat suoraan ylös ilmaan, niin että jalkapohjiasi ovat kattoa kohti ja jalat tehdä noin yhdeksänkymmentä asteen kulmassa vartalo. Pidä polvet unbent ja mahdollisimman suorana. Nyt sopimus ab lihaksia niin, että se tuntuu navasta vedetään kohti selkärankaa, kun samaan aikaan kevyesti nostamalla lantiota irti lattiasta. Nosta lantion korkeus muutaman tuumaa, pitää jalat laajennettu suoraan ylöspäin. Pidä tässä asennossa, sitten hitaasti laske lantiota takaisin lattialle. Toista koko sarja. 牋 牋? Long Arm CrunchFor tätä vatsaan harjoitus, jäävät lattialla polvet koukussa ja jalat. Levätä ja laajentaa kädet suoraan takaisin lattialle ikään kuin päästä pään yläpuolella. Sopimus your abs ja hitaasti nosta kädet, pää ja hartiat irti lattiasta noin kolmenkymmenen asteen kulmassa. Pidä sitä, sitten hitaasti laske hartiat takaisin lattialle. Toista koko setti. Varo johtaa kädet, pitää ne suoraan ja rinnalla pään. 牋 牋? Joitakin muita kunniamainintaa kuuluu pystysuora jalka crunch, ylävartalon käänteitä, ja kaikki Pilates rutiinia, joka korostaa ydin. Voit vapaasti tutkia joitakin näistä harjoituksia enemmän, kun olet oppinut kolme yllä. Nyt kun aseistettu jotkut paremmin vatsa harjoitukset, olet matkalla trimmerillä maha!

• Don 抰 Jätä Vatsa Acidity
• Vatsa Harjoitukset: Mistä löytää harjoituksia, että litistää Stomach