Želodec Vaje: želodec Vaja All-Stars

Želodec Vaje: želodec Vaja All-Stars

Obstaja veliko želodec vaje ven za tiste, ki želijo toshape svoje jedro in okrepiti njihovo Sredinsko presek. To je lahko tako ablessing in prekletstvo. To je enostavno, da bi našli veliko vaje androutines, ki delujejo na Sredinsko presek, ampak kako naj nekdo ve, katere areany dobro? No, tukaj naštete so tisto, kar se zdi, da nekateri bestaround, v skladu s priporočili, ki jih fitnes strokovnjaki. Če želite towork na trebuhu, pa ne veste, kje začeti, potem je to "all-star team" je lahko dober jumping off point. Kot pri vseh workoutroutine, se prepričajte, da se posvetuje strokovno pred začetkom in alwayswarm pravilno, da ne pride do poškodb.
Obstaja veliko želodec vaje ven za tiste, ki želijo oblikovati svoje jedro in okrepiti njihovo Sredinsko presek. To je lahko hkrati blagoslov in prekletstvo. To je enostavno, da bi našli veliko vaj in rutino, ki delajo na Sredinsko presek, ampak kako naj nekdo ve, katere so vse dobro? No, tukaj naštete so tisto, kar se zdi, da so nekatere izmed najboljših okoli, v skladu s priporočili, ki jih fitnes strokovnjaki. Če želite delati na trebuhu, pa ne veste, kje začeti, potem je to "all-star team" je lahko dober jumping off point. Kot pri vsakem treningu rutine, se prepričajte, da se posvetuje strokovno pred začetkom, in vedno ogreje pravilno, da ne pride do poškodb. 牋 牋? Crunchless CrunchRegular škrtanje so super za delo na rectus abdominus (mišic na sprednjem delu trebuha), vendar pa zelo malo za prečne trebušne mišice globlje v Sredinsko presek, plus se nagibajo k obremenijo na hrbtu in vratu. Prvi poskus popravi, da deluje prečne mišice brez hrbtu ali vratu sev. V bistvu, poskušamo potegniti popek v smeri hrbtenice. To je lahko težavno, saj vključuje uporabo mišice, ki jih ni mogoče uporabiti za aktiviranje. Če želite začeti, bodisi leži ali na trebuhu ali poklekniti. Morda boste želeli poskusiti v obe smeri in glej, ki vam pomaga, da se počutijo vaja bolje. Sprostite svoje telo, kolikor je mogoče, nato pa poskusite uporabiti le nižje trebuh premakniti vaš popek proti hrbtenici. Zadržite za deset sekund. Če ima deset sekund zdi enostavno, imajo za daljše obdobje. Cilj je, da imajo krčenje, dokler se bodisi ne čutim, ali se vam zdi druge mišice, ki delajo težje od prečne abdominus. Ko čutiš to, kaj krčenje ven. 牋 牋? Hip LiftRemain na hrbtu za to želodčne vadbo. Dajte roke na svojih straneh z dlani obrnjena navzgor do stropa. Daj noge naravnost v zrak, tako da podplatov se sooča strop in noge, da približno devetdeset stopinj s svojim trupa. Imejte kolena neukrivljenih in čim bolj ravna. Zdaj, pogodbe svoje ab mišice, tako da se zdi, kot vaš popek se vleče proti hrbtenici, medtem ko hkrati nežno dvignite boke od tal. Dvignite boke do višine nekaj centimetrov, da so vaše noge razširjene naravnost navzgor. Zadržite ta položaj, nato počasi spustite boke nazaj na tla. Ponovite za celoten sklop. 牋 牋? Long Arm CrunchFor trebuh vaje, ostanejo na tleh s kolena ukrivljen in stopala plosko. Ležati na postelji in razširi svoje roke naravnost nazaj na tla, kot da ste dosegli nad glavo. Naročilo vaš abs in počasi dvignite orožje, glavo in ramena od tal do približno trideset stopinj. ga pridržite, nato počasi spustite ramena nazaj na tla. Ponovite za celoten sklop. Bodite previdni, da ne vodi z rokami, jih držimo naravnost in ob glavi. 牋 牋? Nekatere druge častne pohvale vključujejo krč navpično nog, trupa pletenine, in vse Pilates rutino, ki poudarja jedro. Vas prosimo, da raziskave nekaterih od teh vaj več, ko ste osvojili tri zgoraj. Zdaj, ko ste oboroženi z nekaterimi izmed boljših želodčnih vaje, ste na vaši poti do košnjo trebuh!

• Don 抰 Pusti želodcu Acidity
• Želodec Vaje: Kje najti vaje, ki Spljoštiti želodec