Há uma abundância de estômago exerce a para aqueles que querem toshape seu núcleo e reforçar a sua barriga. Isso pode ser tanto ablessing e uma maldição. É fácil encontrar uma abundância de exercícios androutines que trabalham o meio, mas como é que se sabe quais areany bom? Bem, aqui são o que parecem ser alguns dos bestaround, de acordo com recomendações de especialistas em fitness. Se você quiser towork em seu estômago, mas não tem certeza por onde começar, então este "time de estrelas" pode ser um bom ponto de partida. Como acontece com qualquer workoutroutine, não se esqueça de consultar um profissional antes de começar e alwayswarm-se adequadamente para evitar ferimentos.
Há uma abundância de estômago exerce a para aqueles que querem moldar o seu núcleo e reforçar o seu meio. Isso pode ser tanto uma bênção e uma maldição. É fácil encontrar uma abundância de exercícios e rotinas que trabalham o meio, mas como é que se sabe que são bons? Bem, aqui são o que parecem ser alguns dos melhores da região, de acordo com recomendações de especialistas em fitness. Se você quer trabalhar em seu estômago, mas não tem certeza por onde começar, então este "time de estrelas" pode ser um bom ponto de partida. Tal como acontece com qualquer exercício rotineiro, não se esqueça de consultar um profissional antes de começar e sempre aquecer adequadamente para evitar ferimentos. 牋 牋? Flexões Crunchless CrunchRegular são grandes para trabalhar o músculo reto abdominal (os músculos na frente de seu estômago), mas eles muito pouco para os músculos abdominais transversais mais profundas na barriga, mais eles tendem a colocar pressão sobre as costas e pescoço. Este primeiro exercício corrige isso, trabalhar os músculos transversais sem costas ou no pescoço tensão. Essencialmente, ele envolve a tentar puxar o umbigo em direção à coluna. Isto pode ser complicado, pois envolve o uso de músculos que você não pode ser usado para ativar. Para começar, quer mentir ou de barriga para baixo ou ajoelhar-se. Você pode querer experimentar os dois lados e ver que o ajuda a sentir o melhor exercício. Relaxar o corpo, tanto quanto possível, em seguida, tentar usar apenas os músculos abdominais inferiores para mover o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Mantenha a posição por dez segundos. Se segurando por dez segundos sente fácil, mantenha por um período mais longo. O objetivo é manter a contração até que você não pode senti-lo, ou se sentir outros músculos que trabalham mais duro que o transverso abdominal. Quando você sente isso, deixe a contração fora. 牋 牋? Hip LiftRemain de costas para este exercício estômago. Coloque seus braços em seus lados com as palmas viradas para o teto. Coloque as pernas para cima no ar para que as solas dos seus pés estão enfrentando o teto e as pernas fazer cerca de um ângulo de noventa graus com seu tronco. Mantenha os joelhos unbent e mais reto possível. Agora, contraia os músculos abdominais para que ele se sente como o seu umbigo está sendo puxado em direção a sua coluna vertebral, enquanto ao mesmo tempo suave elevação seus quadris do chão. Levantar os quadris e altura de algumas polegadas, mantendo as pernas estendidas em linha reta para cima. Mantenha essa posição e desça lentamente o quadril para trás para o chão. Repita o procedimento para um conjunto inteiro. 牋 牋? Braço longo CrunchFor este exercício estômago, permanecem no chão com os joelhos dobrados e pés apoiados. Deite-se e estender os braços para trás no chão, como se você está atingindo acima de sua cabeça. Abs seu contrato e lentamente levantar os braços, cabeça e ombros do chão para cerca de um ângulo de trinta graus. Segurá-la e desça lentamente os ombros para trás para o chão. Repita o procedimento para um conjunto inteiro. Tenha cuidado para não levar com os braços, mantendo-os em linha reta e ao lado de sua cabeça. 牋 牋? Algumas outras menções honrosas incluem a trituração vertical, perna, torções do tronco, e qualquer rotina de Pilates que enfatiza o núcleo. Sinta-se livre para pesquisar alguns destes exercícios mais uma vez que você domina os três acima. Agora que você está armado com alguns dos melhores exercícios de estômago, você está no seu caminho para uma barriga trimmer!
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