Gyomor Gyakorlatok: A gyomor Exercise All-Stars

Gyomor Gyakorlatok: A gyomor Exercise All-Stars katalógusa

Rengeteg gyomor gyakorol ki azok számára, akik toshape az alapvető és erősítik hátához. Ez lehet mind ablessing és átok. Ez könnyen talál bőven gyakorlatokat androutines, hogy a munka a hátához, de hogyan lehet tudni, hogy melyek areany jó? Nos, itt felsorolt ​​tűnő néhány bestaround szerint ajánlásokat fitness szakértők. Ha azt szeretnénk, towork a gyomrodat, de nem tudja, hol kezdje, akkor ez a "all-star csapat" lehet egy jó leugranak pont. Mint minden workoutroutine, mindenképpen konzultáljon egy profi kezdetekor és alwayswarm fel rendesen a sérülések elkerülése érdekében. Matton Rengeteg gyomor gyakorol ki azok számára, akik szeretnék formálni mag és erősítik hátához. Ez lehet egyszerre áldás és átok. Ez könnyen talál bőven gyakorlatok és rutinok, hogy a munka a hátához, de hogyan lehet tudni, hogy melyek azok, amelyek olyan jó? Nos, itt felsorolt ​​tűnő néhány a legjobb körül szerint ajánlásokat fitness szakértők. Ha azt szeretnénk, hogy működnek a gyomorban, de nem tudja, hol kezdje, akkor ez a "all-star csapat" lehet egy jó leugranak pont. Mint minden edzés rutin, biztos, hogy konzultáljon egy profi megkezdése előtt, és mindig felmelegedni, hogy elkerülje a sérülést. 牋 牋? Crunchless CrunchRegular felülések remek munka a egyenes hasizom (az izmok elején a gyomorban), de mégis nagyon kevés a keresztirányú hasi izmok mélyebb a hátához, és hajlamosak, hogy megterheli a hát és a nyak. Ez az első gyakorlat korrigálja, hogy nem működik, a keresztirányú izmok nélkül vissza vagy a nyakát. Lényegében ez magában próbál húzni a köldök felé a gerinc. Ez trükkös lehet, mivel magában foglalja a izmokat, amit nem lehet használni, hogy aktiválja. Kezdeni, akár hazugság vagy a gyomor- vagy térdel. Érdemes kipróbálni mindkét irányban, és melyik segít úgy érzi, a gyakorlat, annál jobb. Pihenjen a tested, amennyire csak lehet, majd próbálja meg csak az alsó has, hogy mozog a köldök felé a gerinc. Tartsa tíz másodpercig. Ha gazdaság tíz másodpercig tartja egyszerű, tartsa hosszabb ideig. A cél az, hogy tartsa az összehúzódás, amíg meg vagy nem érzem, vagy úgy érzi, más izmok keményebben dolgozik, mint a keresztirányú hasizom. Ha úgy érzi, ez, hagyja, hogy a kontrakció ki. 牋 牋? Hip LiftRemain hátadon erre gyomor gyakorlat. Tedd a karjait a oldalon, tenyérrel felfelé a mennyezetre. Tedd a lábad egyenesen felfelé a levegőben, hogy a talpa a lábad a mennyezet felé nézzen, és a lábait, hogy egy kilencven fokos szögben a törzs. Tartsa a térd kiegyenesített és a lehető legegyenesebb. Most, a szerződés az AB izmokat, hogy úgy érzi, mint a köldök felé húzzák a gerinc, míg ugyanabban az időben kissé megemelve a csípőjét a padlóról. Emeld fel a csípő magassága néhány centi, miközben a lábak kiterjesztett egyenesen felfelé. Tartsuk ezt a pozíciót, majd lassan engedje a csípő vissza a földre. Ismételje meg a teljes készlet. 牋 牋? Long Arm CrunchFor ezt gyomor gyakorlat marad a padlón a térd hajlított láb lapos. Feküdj vissza, és kiterjeszti a karját egyenesen vissza a földre, mintha te elérte a fejed felett. A szerződés a abs és lassan emelje a karját, fejét és vállát a padlóról, hogy körülbelül harminc fokos szögben. Tartsa lenyomva, majd lassan engedje a vállát vissza a földre. Ismételje meg a teljes készlet. Legyen óvatos, ne vezesse a karja, tartása egyenes és mellé a fejét. 牋 牋? Néhány más dicséretben tartalmazza a függőleges szár összeroppant, törzs csavarják, és minden Pilates rutin, amely kiemeli a mag. Nyugodtan találjon néhány ilyen gyakorlatok több, ha már elsajátította a három fent. Most, hogy van-e fegyver néhány jobb gyomor gyakorlatokat, akkor meg úgy, hogy egy trimmer has!

• Don 抰 Hagyjuk a gyomor Acidity
• Gyomor Gyakorlatok: Hol található gyakorlatok, hogy lelapul a Stomach