Желудок Упражнения: Желудок Упражнение All-Stars

Желудок Упражнения: Желудок Упражнение All-Stars

Есть много желудка упражнения вне для тех, кто хочет toshape свое ядро ​​и укрепить их животик. Это может быть как ablessing и проклятие. Легко найти множество упражнений androutines, которые работают в средней части, но как узнать, какие из них areany хорошо? Ну, перечисленные здесь, что, как представляется, некоторые из bestaround, в соответствии с рекомендациями по фитнес-экспертов. Если вы хотите towork на животе, но не уверены, с чего начать, то это "все звезды команды" может быть хорошей спрыгнуть точкой. Как и с любым workoutroutine, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом перед началом и alwayswarm должным образом, чтобы избежать травм.

Есть много желудка упражнения вне для тех, кто хочет формировать свое ядро ​​и укрепить их животик. Это может быть как благословение и проклятие. Легко найти множество упражнений и процедур, которые работают в средней части, но как узнать, какие из них ничего хорошего? Ну, перечисленные здесь, что, как представляется, некоторые из лучших вокруг, в соответствии с рекомендациями по фитнес-экспертов. Если вы хотите работать на животе, но не уверены, с чего начать, то это "все звезды команды" может быть хорошей спрыгнуть точкой. Как и с любой обычной тренировки, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом перед началом и всегда разогреть должным образом, чтобы избежать травм. 牋 牋? Crunchless CrunchRegular хрустит велики для работы прямой брюшной мышцы (мышцы в передней части живота), но они делают очень мало для поперечной мышцы живота глубже в средней части, плюс они, как правило, чтобы положить нагрузку на спину и шею. Это первое упражнение исправляет, что, работая поперечные мышцы без задней или шеи деформации. По сути, речь идет о попытке вытащить кнопку живота в направлении позвоночника. Это может быть сложно, так как она включает в себя использование мышц, которые вы не можете быть использованы для активации. Для начала, либо лежать или на животе или встать на колени. Вы могли бы хотеть попробовать оба способа и увидеть, который поможет вам чувствовать себя лучше упражнение. Расслабьте тело как можно больше, а затем попытаться использовать только нижние брюшные мышцы, чтобы переместить пупок к позвоночнику. Удерживайте в течение десяти секунд. Если удерживая в течение десяти секунд чувствует себя легко, удерживать в течение более длительного периода. Цель состоит в том, чтобы удерживать сжатие до тех пор, пока либо не может чувствовать это, или вы чувствуете, другие мышцы работают больше, чем поперечная брюшных. Когда вы чувствуете, что это, пусть контракции вне. 牋 牋? Hip LiftRemain на спине этого упражнения желудка. Положите руки по бокам с ладонями вверх к потолку. Поместите ноги прямо в воздухе так, чтобы подошвы ваших ног сталкиваются с потолка и ноги составляют около под углом девяносто градусов с туловища. Держите колени разгибаются и как можно более прямой. Теперь, сожмите мышцы брюшного пресса, так что он чувствует, как ваш пупок тянет к позвоночнику, и в то же время осторожно оторвите бедра от пола. Поднимите бедра до высоты нескольких дюймов, сохраняя ваши ноги вытянуты прямо вверх. Задержитесь в этом положении, затем медленно опустите бедра на пол. Повторите эти действия для целого набора. 牋 牋? Длинная рука CrunchFor этот живот упражнения, остаются на полу, колени согнуты и ступни. Ложись и расширить руки прямо на пол, как будто вы достигаете над головой. Договор ваш пресс и медленно поднимите руки, голову и плечи от пола до примерно под углом тридцать градусов. Держите его, а затем медленно опустите плечи на пол. Повторите эти действия для всего набора. Будьте осторожны, чтобы не вести с вашими руками, держа их прямо и вместе с головой. 牋 牋? Некоторые другие поощрительные включают вертикальную хруст ног, туловища поворотами, и любой Пилатес процедуру, которая делает акцент на ядро. Не стесняйтесь исследовать некоторые из этих упражнений еще раз, как вы освоили три выше. Теперь, когда вы вооружены некоторые из лучших упражнений желудка, вы находитесь на пути к триммер животик!

• Дон 抰 Оставьте ваш желудок Кислотность
• Желудок Упражнения: Где найти упражнения, которые Свести Желудок