7 Super-Effektiva tips för att förlora bukfett &Få Lean Six Pack Abs för livet

1. Hur många en komponent till att få en sex-pack

Din utbildning stil, kost och tänkesätt är alla extremt viktigt om du vill ha en chans att få en sex-pack ... Men om jag var tvungen att välja en komponent som är viktigast, skulle det antagligen att vara näring. Kanske har du hört talesättet innan att "abs görs i köket".

Det är verkligen sant, och det är där de flesta människor går fel i målet att få super mager. Naturligtvis, slipsar detta även i tänkesätt, eftersom du verkligen måste få dig på rätt plats för att ha disciplin för att kunna äta konsekvent rena nog att få sex-pack abs.

Det finns en hel del förvirring ute dessa dagar om kalorier, fett, protein och kolhydrater ... varje "expert" inte håller med varandra på lämpliga förhållanden och typer av dieter. Jag tror att människor gör detta alldeles för komplicerat ... Om du är bara att fokusera på en god balans mellan fett, kolhydrater och proteiner, och se till att äta bara naturliga obearbetade ekologiska livsmedel (så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt) i stället för paketerade , bearbetade livsmedel, en hel del av de problem som de flesta människor har med sug, sött, överätande, blodsockersvängningar, osv alla ta hand om sig själva.

Vi kan fortfarande inte glömma det faktum att du kan äta för mycket på hälsosam mat och få fett även när du äter hälsosamt. Därför måste ditt kaloriintag för att styras till en nivå som kommer att främja fettförbränningen om det är målet.

2. Vad är en sak som jag kan göra, unknowningly, styra min strävan efter en sex-pack i fel riktning?

Jag ska ge 2 saker som kan styr dig i fel riktning ...

a. För mycket cardio

En del människor, i deras ansträngningar att försöka få magert fokuserar alldeles för mycket på timmar av konditionsträning. Problemet är att detta kan slå tillbaka på dig genom att du förlorar muskelmassa över tiden, vilket minskar din vilande ämnesomsättning. När detta händer, blir det lättare att packa på kroppsfett än någonsin tidigare. Jag har även sett många människor som gör för mycket cardio och i slutändan får att "mager fett" utseende, där de har mycket lite muskeltonus, men de har överskott magen fett (även en "gut" eventuellt).

i stället för överskott cardio, fokusera mer på hög intensitet styrketräning (ja, även under en "kapning" cykel). Detta kommer att bidra till att upprätthålla din muskelmassa i hela kroppen, så att du inte upplever ämnesomsättning minskar. Bibehålla så mycket muskelmassa på kroppen hela tiden är en av de viktigaste sakerna för att stanna super-lean för livet.

b. Inte äter tillräckligt hälsosamma fetter

Detta är ett annat område där jag ser människor gå i fel riktning. De försöker att förlora kroppsfett och de i slutändan kommer alldeles låg på deras fettintag. När du minska din fettintag för mycket, är du i princip stöka din fettförbränning och muskelbyggande hormoner. Det är inte ovanligt att se människor minska deras fettintag för låg och hamna minska sina testosteronnivåer betydligt.

Försök att få vissa källor av hälsosamma fetter med varje måltid för att se till att du inte gå alltför låg ... Detta kan vara avokado, alla eventuella nötter (mandel, valnötter, pekannötter, etc), frön (pumpafrön, solrosfrön), muttersmör (mandel smör, naturligt jordnötssmör, etc), virgin kokosolja (bra källa till medel triglycerider ), extra jungfruolja, gräs utfodras nötkött (bra källa av konjugerad linolsyra och omega-3), hela ägg (ja, hela ägg ... inte äggvitor), etc.

3. Vad är ett unikt sätt att öka din ämnesomsättning, för att slutligen bränna fett, att jag skulle kunna utsikt

Införliva någon form av ren & pressar in dina rutiner två gånger per vecka. Detta kan vara skivstång ren & pressar eller använda kettlebells eller hantlar. Om jag var tvungen att välja en övning som bränner flest kalorier och har störst inverkan på att öka din ämnesomsättning, skulle jag måste välja hög intensitet ren & pressar (med knäböj och deadlifts vara på toppen av förpackningen också). Jag gillar omväxlande användning av skivstänger för C & P: s ett träningspass och kettlebells för en annan

4.. Vad är ditt nummer ett platå busting hemlighet att förlora de senaste 10 pounds

När du kommer till den punkt att du redan ganska mager, men bara behöver gå ner den sista 5 eller 10 lbs av kroppsfett som täcker upp din abs, du måste verkligen ta din träning till en helt ny nivå av intensitet.

Överväg att lägga all-out vind sprints och /eller hill sprints till din rutin om du vill ta det till nästa nivå av intensitet.

När det gäller gym workous, innebär detta inte heller någon jibber-jabbering i 5 minuter mellan seten på gymmet ... Istället behöver du laser fokuserad intensitet, och en av de bästa sätten att hålla hög intensitet är super-inställning eller alternerande uppsättningar. Detta innebär medan du vilar en del av kroppen, du arbetar en annan del av kroppen. Jag brukar vilja göra detta genom att växla en riktigt tuff underkroppen träning som en knäböj, utfall, eller marklyft, med en multi-joint överkropp träning som en bänkpress, overhead press, skivstångsrodd, eller pullup.

Tänk kort viloperioder, full kroppsövningar, flera gemensamma övningar, massor av svett, och bröstet hävde för luft ... om det är vad träningen ser ut, då är du på rätt väg. Om inte, då du inte arbetar tillräckligt hårt, så sluta vara lat.

5. Vad är ditt råd för mig att ta itu med de sociala frestelser alkohol, äta ute, och skräpmat

Detta är något som många människor kämpar med, men om du ställer in vissa begränsningar, kan det vara lätt att hantera och fortfarande bo magert. En sak som jag skulle vilja föreslå är att se till att inte få en vana att dricka alkohol överdrivet på en daglig basis. Om du ska gå ut och ha lite kul med vänner, försök att begränsa drickandet endast en eller två dagar max per vecka. Ibland behöver vi påminna oss själva om att vi fortfarande kan gå ut och ha kul med våra vänner utan att bli helt krossade.

Du måste bestämma vad som är mer viktigt i ditt liv ... vill du att leva hälsosamt och har en sexig mager kropp, eller vill du få fullt utvecklad full varje kväll? Det finns mycket mer i livet än alkohol.

När det gäller att äta ute ... Om du menar allvar om att få och stanna magert, äta ut bör endast vara en enstaka händelse. Laga din egen mat på en daglig basis är oerhört viktigt eftersom det är mycket svårt att veta vad som finns i alla skräp på restauranger och snabbmat lederna. En av de knep jag använder när man äter ute är att aldrig äta pommes frites eller läsk (i själva verket, jag äter aldrig frites eller läsk alls).

I stället gå vidare och så att burger, men ersätta ångad planteras eller en sallad för frites. Nästan varje restaurang kommer att göra det ersättning för dig. Och vatten eller osötad iste är de bästa dryckesalternativ att hålla kalorierna under kontroll när de äter ut.

6. Varför förlorar jag motivationen när man försöker få en sex-pack

De flesta människor förlora motivationen eftersom de helt enkelt inte ser resultaten tillräckligt snabbt. Om det är därför du förlorar motivation, gå tillbaka till alla de tips och tekniker som vi har talat om här och se var din kost eller träningsprogram går fel så att du kan få snabbare resultat. Ha tålamod och konsekvent och resultaten kommer.

Dessutom kan du verkligen hålla motiveras genom att fokusera på vad som hittills varit framgångsrikt. Till exempel kanske din fettförbränning inte har varit vad du ville så långt, men kanske du har ökat dina pullups 8-13 och din knäböj vikt från 185 till 225 pund. Håll fokus på dina framgångar snarare än dina misslyckanden, och fortsätt fler framgångar

mer motivation tips -. Träna regelbundet med en partner. Detta kommer att hålla dig både fokuserad och kommer att hålla dig ansvarig för någon annan än dig själv. Du vill inte att svika någon annan som du har gjort ett mål.

Håll också en bild upp i ditt hus eller på arbetsplatsen för någons kropp som motiverar dig att sträva efter dessa resultat. Titta på det varje dag och hålla visualisera din egen kropp förbättras. Ställ ett realistiskt mål och en tidsram för att acheive detta mål, till exempel "Jag kommer att förlora 15 lbs av kroppsfett under de kommande 8 veckor". Det viktiga här är realistiskt mål ... förvänta dig inte att förlora 30 pund i 30 dagar (trots dessa viktminskning bluff annonser som du ser överallt säger detta är möjligt).

7. Det är ett antal så alla kallar Guru. Men ...

Min Sanningen om Six Pack Abs programmet är så populärt eftersom det fungerar! Det är REAL näring och verkliga utbildningsprogram i stället för värdelösa jippon. Jag ger Sanningen om vad människor verkligen behöver för att få mager sexig abs för livet och varför de inte behöver modefluga jippon som dieter, ab infomercial prylar, och falska fett brinnande piller som människor slösar alldeles för mycket pengar på.

• Fatta tag i magen öppet sinne tvättlina tjänar först samma skäl (Figur) - Biltvätt, Bilvård - Fordonskomponenter industry
• Mage Övningar: Olika övningar för att få en platt mage