7 Super-Effektiv Tips til at miste mave fedt &Kom Lean Six Pack Abs for Life

1. Hvad er nummer et komponent til at få en seks pack?

Din uddannelse stil, ernæring og tankegang er alle meget vigtigt, hvis du ønsker at have en chance på at få en seks pack ... Men hvis jeg skulle vælge 1-komponent, der er vigtigst, ville det sandsynligvis være ernæring. Måske har du hørt sige før at "abs er lavet i køkkenet".

Det er virkelig sandt, og det er her, de fleste mennesker går galt i målet for at få super lean. Selvfølgelig er dette bånd også i tankegang, fordi du virkelig nødt til at få dit sind på det rigtige sted for at få den disciplin til at kunne spise konsekvent ren nok til at få seks pack abs.

Der er en masse forvirring derude disse dage om kalorier, fedt, protein og kulhydrater ... hver "ekspert" uenig med hinanden på ordentlige forhold og typer af kost. Jeg tror, ​​folk gør denne måde for kompliceret ... Hvis du er bare at fokusere på en god balance mellem fedt, kulhydrater og proteiner, og Sørg for at spise kun naturlige uforarbejdede økologiske fødevarer (så tæt på deres naturlige tilstand som muligt) i stedet for emballerede , forarbejdede fødevarer, en masse af de problemer, som de fleste mennesker har med cravings, sød tand, overspisning, blodsukker gynger osv alle tage vare på sig selv.

Vi kan stadig ikke glemme, synet, at du kan spise for meget på sunde fødevarer og få fedt, selv mens man spiser sundt. Derfor skal styres til et niveau, der vil fremme fedt tab, hvis det er målet dit kalorieindtag.

2. Hvad er én ting, jeg kunne gøre, unknowningly, styrehus min søgen efter en seks pack i den forkerte retning?

Jeg vil give 2 ting, der kan være styretøj dig i den forkerte retning ...

a. For meget cardio

Nogle mennesker, i deres bestræbelser på at forsøge at få magert, fokuserer alt for meget på timevis af cardio øvelse. Problemet er, at det kan give bagslag på dig ved at gøre du mister lean muskelmasse over tid, hvilket reducerer din hvile stofskifte. Når dette sker, bliver det lettere at pakke på kropsfedt end nogensinde før. Jeg har selv set mange mennesker, der gør for meget cardio og ender med at få, at "mager fedt" udseende, hvor de har meget lidt muskeltonus, men de har overskydende mave fedt (selv en "gut" muligvis).

i stedet for overskydende cardio, fokusere mere på høj intensitet vægttræning (ja, selv under en "skæring" cyklus). Dette vil bidrage til at bevare din muskelmassen i hele din krop, så du ikke oplever stofskiftet faldet. Fastholdelse så meget lean muskelmasse på kroppen hele tiden er en af ​​de vigtigste ting for opholder sig super-mager for livet.

b. Ikke spiser nok sunde fedtstoffer

Dette er et andet område, hvor jeg ser folk gå i den forkerte retning. De forsøger at tabe kropsfedt, og de ender med at gå alt for lavt på deres fedt indtag. Når du mindske din fedt indtag for meget, er du dybest set ødelægge din fedtforbrænding og muskeltræning hormoner. Det er ikke ualmindeligt at se folk nedsætte deres fedtindtag for lavt, og ender med at reducere deres testosteron niveauer betydeligt.

Prøv at få nogle kilder til sunde fedtstoffer med hvert måltid for at sikre, at du ikke går for lavt ... Denne kunne være avocado, enhver og alle nødder (mandler, valnødder, pekannødder, osv), frø (græskarkerner, solsikkekerner), møtrik Butters (mandel smør, naturlig jordnøddesmør, osv), jomfru kokosolie (god kilde til mellemkædede triglycerider ), ekstra jomfru olivenolie, græs fodres oksekød (god kilde til konjugeret linolsyre og omega-3 fedtsyrer), hele æg (ja, hele æg ... ikke æggehvider) osv

3. Hvad er en unik måde at øge dit stofskifte, endelig at forbrænde fedt, at jeg kunne blive udsigt

Indarbejd enhver form for ren & presser ind i dine rutiner to gange om ugen. Dette kunne være vægtstang clean & presser eller bruge kettlebells eller håndvægte. Hvis jeg skulle vælge en øvelse, der brænder flest kalorier og har den største indflydelse på at øge dit stofskifte, ville jeg nødt til at vælge høj intensitet clean & presser (med squats og dødløft være på toppen af ​​pakken også). Jeg kan godt lide skiftevis brug af vægtstænger for C & P'er én træning og kettlebells for en anden

4.. Hvad er dit nummer ét plateau sprænge hemmelighed at tabe de sidste 10 pounds?

Når du kommer til det punkt, at du allerede temmelig magert, men bare brug for at tabe, at sidste 5 eller 10 lbs kropsfedt, der dækker op dine mavemuskler, du virkelig har brug for at tage din træning til et helt nyt niveau af intensitet.

Overvej at tilføje all-out vind sprints og /eller bakke sprints i din rutine, hvis du ønsker at tage det til næste niveau af intensitet.

Som for gym workous, det betyder også noget jibber-jabbering i 5 minutter i mellem sæt på gym ... i stedet skal du laser-fokuserede intensitet, og en af ​​de bedste måder at holde høj intensitet er super-indstilling eller alternerende sæt. Det betyder, mens du hviler et område af din krop, du arbejder et andet område af kroppen. Jeg plejer gerne at gøre dette ved at skifte en virkelig hård underkrop motion som en squat, lunge eller dødløft, med en multi-joint overkroppen motion som en bænkpres, overhead presse, bøjet over rækken, eller pullup.

Think korte hvileperioder, hele kroppen øvelser, multi-fælles øvelser, masser af sved, og dit bryst hivning for luft ... hvis det er det din træning ser ud, så er du på rette vej. Hvis ikke, så er du ikke arbejder hårdt nok, så stoppe med at være dovne.

5. Hvad er dit råd for mig at håndtere de sociale fristelser alkohol, spise ude, og junk food?

Det er noget mange mennesker kæmper med, men hvis du sætter nogle grænser, kan det være let at håndtere og stadig forblive slank. Én ting, jeg vil foreslå, er at sørge for at ikke få i en vane med at drikke alkohol overdrevent på daglig basis. Hvis du kommer til at gå ud og have det sjovt med venner, forsøge at begrænse drikke til kun 1 eller 2 dage max ugen. Nogle gange er vi nødt til at minde os selv, at vi stadig kan gå ud og have det sjovt med vores venner uden at blive totalt smadret.

Du skal beslutte, hvad der er mere vigtigt i dit liv ... vil du leve sundt og har en sexet slank krop, eller ønsker du at få fuld-blæst beruset hver aften? Der er meget mere i livet end alkohol.

Som for at spise ude ... Hvis du er seriøs om at få og opholder sig magert, spise ude bør kun være en lejlighedsvis begivenhed. Madlavning din egen mad på daglig basis er yderst vigtigt, da det er meget svært at vide, hvad der er i alle junk på restauranter og fastfood leddene. En af de tricks jeg bruger når spise ud er at ALDRIG spise fries eller sodavand (i virkeligheden, jeg aldrig spiser pommes frites eller sodavand overhovedet).

I stedet gå videre og orden, at burger, men erstatning dampet veggies eller en salat til fries. Næsten hver restaurant vil gøre, at substitution for dig. Og vand eller usødet iste er de bedste udskænkningssteder at holde kalorier under kontrol, når de spiser ude.

6. Hvorfor mister jeg motivationen, når de forsøger at få en seks pack?

De fleste mennesker mister motivationen, fordi de simpelthen ikke se resultaterne hurtigt nok. Hvis det er derfor, du mister motivationen, gå tilbage til alle de tips og teknikker, vi har talt om i her og se, hvor dine ernærings- eller træningsprogrammer går galt, så du kan få hurtigere resultater. Vær tålmodig og konsekvent, og resultaterne vil komme.

Også, du kan virkelig blive motiveret ved at fokusere på, hvad der har været en succes indtil videre. For eksempel, måske din fedt tab har ikke været hvad du ønskede indtil videre, men måske du har øget dine pullups 8-13 og din squat vægt fra 185 til 225 lbs. Hold fokus på dine succeser frem for dine fejl, og holde i gang for flere succeser

Flere motivation tips -. Train regelmæssigt med en partner. Dette vil holde dig både fokuseret og vil holde dig ansvarlig for nogen andre end dig selv. Du ønsker ikke at skuffe en anden person, at du har lavet et mål med.

Hold også et billede op i dit hus eller på arbejde af en persons krop, der motiverer dig til at stræbe efter disse resultater. Kig på det hver dag og holde visualisere din egen krop bedre. Sæt et realistisk mål og en tidsramme med at nå dette mål, såsom "Jeg vil tabe 15 lbs kropsfedt i de næste 8 uger". Det vigtige her er realistisk mål ... forventer ikke at tabe 30 lbs i 30 dage (på trods af disse vægttab scam annoncer, du ser overalt siger det er muligt).

7. Det er en række, så alle kalder Guru s. Men ...

Min Sandheden om seks Pack Abs program er så populært, fordi det virker! Det er REAL ernæring og REAL uddannelsesprogrammer i stedet for ubrugelige gimmicks. Jeg giver SANDHEDEN om hvad folk virkelig brug for at få magert sexet abs for livet, og hvorfor de behøver ikke FAD gimmicks som kostvaner, ab oplysningsspot gadgets, og falske fedt brænding piller, folk affald alt for mange penge på.

• Tag fat fat i maven åbent sind tørresnoren først tjene samme grund (figur) - Bilvask, Autopleje - Automotive produkter industrien
• Mave øvelser: Forskellige øvelser til at få en flad Stomach