7 punte Super-efficace per perdere grasso stomaco &come Lean Six Pack Abs per la Vita

1. Qual è il componente numero uno per ottenere un pacchetto di sei?

Il tuo stile di formazione, la nutrizione, e la mentalità sono tutti estremamente importante se si vuole avere una possibilità ad ottenere un pacchetto di sei ... Comunque, se dovessi scegliere 1 componente che è più importante, sarebbe probabilmente essere nutrizione. Forse avete sentito il detto prima che "abs sono fatti in cucina".

E 'proprio vero, ed è lì che la maggior parte delle persone vanno male nello scopo di ottenere super magra. Naturalmente, questa lega anche in mentalità, perché si hanno veramente a ottenere la vostra mente nel posto giusto, al fine di avere la disciplina di essere in grado di mangiare sempre abbastanza pulito per ottenere sei pack abs.

C'è un sacco di confusione là fuori in questi giorni su calorie, grassi, proteine ​​e carboidrati ... ogni "esperto" non è d'accordo con gli altri sui rapporti adeguati e tipi di diete. Penso che le persone fanno in questo modo troppo complicato ... Se sono solo di concentrarsi su un buon equilibrio tra grassi, carboidrati e proteine, e assicuratevi di mangiare cibi biologici non trasformati solo naturali (il più vicino al loro stato naturale possibile) al posto del confezionato , prodotti alimentari trasformati, molti dei problemi che la maggior parte delle persone hanno con voglie, golosi, l'eccesso di cibo, altalene di zucchero nel sangue, ecc tutti prendono cura di se stessi.

ancora non possiamo perdere di vista il fatto che si può mangiare troppo su cibi sani e di ottenere il grasso anche mentre si mangia sano. Pertanto, l'apporto calorico deve essere controllata ad un livello tale da promuovere la perdita di grasso, se questo è l'obiettivo.

2. Che cosa è una cosa che potrebbe fare, unknowningly, sterzo mia ricerca di un pacchetto di sei nella direzione sbagliata?

Darò 2 cose che possono si essere sterzo nella direzione sbagliata ...

a. Troppo
cardio

Alcune persone, nei loro sforzi per cercare di ottenere magra, si concentrano modo troppo su ore e ore di esercizio cardio. Il problema è che questo può ritorcersi contro di voi, facendo si perde massa muscolare magra nel corso del tempo, che diminuisce il tasso metabolico a riposo. Una volta che questo accade, diventa più facile mettere su grasso corporeo rispetto al passato. Ho anche visto molte persone che fanno troppo cardio e finiscono per ottenere che l'aspetto "grasso magro", dove hanno molto poco il tono muscolare, ma hanno stomaco grasso in eccesso (anche un "budello", forse).

al posto di un eccesso di cardio, concentrarsi maggiormente sulla formazione di peso ad alta intensità (sì, anche nel corso di un ciclo di "taglio"). Ciò contribuirà a mantenere la massa muscolare magra in tutto il corpo, in modo che non si verificano la diminuzione del tasso metabolico. Mantenere il più massa muscolare magra sul tuo corpo a tutti i tempi è una delle cose più importanti per rimanere super-magra per la vita.

b. Non mangiare grassi sani abbastanza

Questo è un altro settore in cui vedo la gente va nella direzione sbagliata. Stanno cercando di perdere grasso corporeo e finiscono per andare MODO troppo basso sul loro consumo di grassi. Quando si riduce il consumo di grassi troppo, si sono fondamentalmente rovinare il bruciare i grassi e costruzione muscolare ormoni. Non è raro vedere persone che diminuire la loro assunzione di grassi troppo basso e finiscono per ridurre in modo significativo i loro livelli di testosterone.

Cercare di ottenere alcune fonti di grassi sani con ogni pasto per essere sicuri di non andare troppo basso ... Questo potrebbe essere avocado, qualsiasi e tutti i dadi (mandorle, noci, noci pecan, etc), semi (semi di zucca, semi di girasole), burro di noci (burro di mandorle, burro di arachidi naturale, ecc), olio di cocco vergine (buona fonte di trigliceridi a catena media ), olio extravergine di oliva, erba manzo nutrito (buona fonte di acido linoleico coniugato e omega-3), uova intere (sì, uova intere ... non albumi), ecc

3. Qual è un modo unico di aumentare il metabolismo, per bruciare i grassi, infine, che io possa essere vista

Incorporare qualsiasi forma di clean & preme nella vostra routine due volte alla settimana. Questo potrebbe essere bilanciere pulito & presse o utilizzando kettlebell o manubri. Se dovessi scegliere un esercizio che brucia più calorie ed ha il maggiore impatto su come aumentare il tasso metabolico, avrei dovuto scegliere alta intensità pulita & presse (con squat e stacchi essere in cima della confezione anche). Mi piace alternando l'uso di bilancieri per C & un allenamento e kettlebell di P per un altro

4.. Qual è il suo numero uno plateau busting segreto per perdere gli ultimi 10 chili?

Quando si arriva al punto che siete già abbastanza magra, ma solo bisogno di perdere che durano 5 o 10 libbre di grasso corporeo che ricuopre gli addominali, si ha realmente bisogno di prendere i vostri allenamenti ad un nuovo livello di intensità.

Considerare l'aggiunta di tutti i mezzi a sprint vento e /o sprint collina nella vostra routine, se si desidera portarla al prossimo livello di intensità.

per quanto riguarda la palestra workous, questo significa anche non jibber-jabbering per 5 minuti tra le serie in palestra ... Invece, è necessario intensità del laser focalizzato, e uno dei modi migliori per mantenere ad alta intensità è super-regolazione o imposta alternati. Questo significa che mentre si sta riposando una zona del corpo, si sta lavorando un'altra zona del corpo. Di solito mi piace fare questo alternando un esercizio davvero difficile parte inferiore del corpo, come uno squat, affondo, o stacco, con un esercizio multi-giunto superiore del corpo, come una panca, stampa in testa, si chinò su di fila, o pullup.

Pensate brevi periodi di riposo, esercizi di corpo pieno, multi-esercitazioni congiunte, un sacco di sudore, e il tuo petto ansante per l'aria ... se è questo che l'allenamento è alla ricerca come, allora sei sulla strada giusta. Se no, allora non stai lavorando abbastanza duro, in modo da smettere di essere pigro.

5. Qual è il tuo consiglio per me di affrontare le tentazioni sociali di alcol, mangiare fuori, e cibo spazzatura?

Questo è qualcosa che molte persone lottano con, ma se si imposta dei limiti, può essere facile da affrontare ed ancora rimanere magra. Una cosa che suggerirei è quello di assicurarsi di non entrare in un abitudine di bere alcolici in quantità eccessiva su base giornaliera. Se avete intenzione di uscire e divertirsi un po 'con gli amici, cercare di limitare il bere solo 1 o 2 giorni max per settimana. A volte abbiamo bisogno di ricordare a noi stessi che possiamo ancora uscire e divertirsi con i nostri amici senza essere totalmente distrutto.

è necessario decidere ciò che è più importante nella tua vita ... Vuoi vivere in buona salute e hanno un sexy corpo magro, o si desidera ottenere conclamata ubriaco tutte le sere? C'è molto di più alla vita di alcol.

Per quanto riguarda il mangiare fuori ... Se siete seriamente di ottenere e rimanere magra, mangiare fuori dovrebbe essere solo un evento occasionale. Cucinare il proprio cibo su una base quotidiana è estremamente importante in quanto è molto difficile sapere cosa è in tutta la spazzatura nei ristoranti e fast food. Uno dei trucchi che uso quando si mangia fuori è quello di non mangiare patatine fritte o sode (in realtà, non ho mai mangiare patatine fritte o sode a tutti).

Al contrario, andare avanti e di ordine che hamburger, ma sostituire verdure o insalata per le patatine al vapore. Quasi ogni ristorante farà che la sostituzione per voi. E l'acqua o tè freddo non zuccherato sono le migliori opzioni di bevande per mantenere le calorie sotto controllo quando si mangia fuori.

6. Perché devo perdere la motivazione quando si cerca di ottenere un pacchetto di sei?

La maggior parte delle persone perdono la motivazione, perché semplicemente non stanno vedendo i risultati abbastanza velocemente. Se questo è il motivo per cui si perde la motivazione, tornare a tutti i suggerimenti e le tecniche che abbiamo parlato qui e vedere dove i vostri programmi nutrizionali o di formazione vanno male in modo da poter ottenere risultati più rapidi. Siate pazienti e coerente e i risultati arriveranno.

Inoltre, si può davvero rimanere motivati, concentrandosi su ciò che ha avuto successo finora. Per esempio, forse la vostra perdita di grasso non è stato quello che volevi finora, ma forse hai aumentato le pullups 8-13 e il vostro peso tozzo da 185 a 225 libbre. Tenere concentrandosi su vostri successi, piuttosto che i vostri fallimenti, e proseguire per ulteriori successi

Altri suggerimenti motivazione -. Allenarsi regolarmente con un partner. Questo vi terrà sia concentrato e vi terrà conto a qualcuno diverso da te. Tu non vuoi deludere qualcuno che hai fatto un gol con.

Inoltre, mantenere un quadro nella vostra casa o sul posto di lavoro del corpo di qualcuno che ti motiva a lottare per questi risultati. Guarda tutti i giorni e mantenere la visualizzazione il proprio miglioramento corpo. Impostare un obiettivo realistico e un lasso di tempo di acheive questo obiettivo, come ad esempio "Io perdere 15 libbre di grasso corporeo nelle prossime 8 settimane". La cosa importante qui è obiettivo realistico ... non aspettatevi di perdere 30 chili in 30 giorni (nonostante questi annunci truffa perdita di peso che si vedono ovunque dicendo che questo è possibile).

7. L'sono un certo numero di modo che tutti chiamare Guru. Ma ...

La mia verità sul programma di sei pack abs è così popolare perché funziona! E 'REALE nutrizione e programmi di formazione REALI, invece di espedienti inutili. Io do la verità ciò che la gente ha realmente bisogno di ottenere magra abs sexy per la vita e il motivo per cui non hanno bisogno di espedienti fad, come le diete, ab gadget infomercial, e pillole brucia grassi fasulle che le persone sprecano modo troppo soldi.

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