1. Kaj je številka ena komponenta, da dobim šest paket?
Vaš stil trening, prehrana in način razmišljanja so vsi zelo pomembno, če želite, da stojijo priložnost na dobili šest pakiranja ... Vendar, če bi moral izbirati 1 komponento, ki je najpomembnejše, bi verjetno morale biti hranilne vrednosti. Morda ste že slišali za rek, preden da "so abs, dosežen v kuhinji".
Res je res, in da je, kjer je večina ljudi, ki gredo narobe v cilj, da bi dobili zelo pusto. Seveda, to veže tudi v miselnosti, kajti res je, da se vaš um na pravem mestu, da bi imeli disciplino, da bi lahko jedli dosledno čisto dovolj, da bi dobili šest pakiranja abs.
Veliko zmede tam v teh dneh okoli kalorij, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov ... vsak "strokovnjak" ne strinja s seboj na ustreznih razmerij in vrste prehrane. Mislim, da ljudje na ta način preveč zapleteno ... Če ste le, da se osredotoči na dobro ravnotežje med maščob, ogljikovih hidratov in proteinov, in se prepričajte, da jedo samo naravne nepredelane ekoloških živil (čim bližje k njihovem naravnem stanju, kot je to mogoče), namesto pakirani , predelane hrane, veliko težav, ki jih večina ljudi s hrepenenja, sladkosnede, prenajedanje, nihanje sladkorja v krvi, itd vse skrbeti zase.
še vedno ne more pozabiti na dejstvo, da vas lahko jesti za zdravo prehrano in pridobivanje maščobe, tudi ko jedo zdravo. Zato je treba vaš vnos kalorij je treba nadzorovati na raven, ki bo spodbujal izgubo maščobe, če je to cilj.
2. Kaj je ena stvar, ki sem lahko delal, unknowningly, usmerja moje prizadevanje za šest paket v napačno smer?
bom dal 2 stvari, ki se vam lahko Usmerjevalni v napačno smer ...
a. Preveč kardio
Nekateri ljudje, pri njihovih prizadevanjih, da bi poskušali dobiti pusto, se osredotočajo tako preveč na ure in ure kardio vadbe. Problem je, da lahko to prižiganje na vas, tako da boste izgubili mišično maso v daljšem časovnem obdobju, ki zmanjšuje svoj počitek metabolizem. Ko se to zgodi, postane lažje pakiranje na telesne maščobe kot kdajkoli prej. Sem tudi videl veliko ljudi, ki storijo preveč kardio in na koncu dobili, da je "suh maščobe" videz, kjer imajo zelo malo mišični tonus, vendar imajo presežek želodčne maščobe (celo "gut" morda).
Namesto odvečne kardio, se bolj osredotoči na usposabljanje na visoki intenzivnosti telesne teže (ja, tudi med "rezanje" cikel). To bo pomagalo ohraniti svojo mišično maso po vsem telesu, tako da ne boste doživeli upad metabolizma. Vzdrževanje toliko čiste mišične mase v telesu, v vsakem trenutku je ena od najpomembnejših stvari za bivanje super-vitke za življenje.
b. Ne jeste dovolj zdravih maščob
To je še eno področje, kjer vidim ljudi, ki gredo v napačno smer. Te se trudijo izgubiti telesno maščobo in so na koncu bo WAY prenizko na njihovo vnosa maščob. Ko se zmanjša vnos maščob preveč, ste v bistvu zajebavam izgorevanje maščob in gradnjo mišic hormonov. To ni nič nenavadnega videti ljudi zmanjša njihov vnos maščob prenizka in na koncu znatno zmanjša njihova raven testosterona.
Poskusi, da bi dobili nekaj vire zdravih maščob, z vsakim obrokom, da poskrbite, da ne boste šli preveč nizko ... To bi lahko avokado, vsi in vse matice (mandlji, orehi, orehov, itd), semena (bučna semena, sončnična semena), oreškov masla (mandljevo maslo, naravno arašidovo maslo, itd), deviško kokosovo olje (dober vir trigliceridov s srednjo verigo ), ekstra deviško oljčno olje, travo krmijo govedina (dober vir konjugirane linolne kisline in omega-3), cela jajca (ja, celih jajc ... ne jajčnih beljakov), itd
3. Kaj je eden edinstven način za povečanje vaš metabolizem, da bi končno gorijo maščobe, da sem lahko s pogledom
vključi vsako obliko čist &?; pritiska v svoje rutine dvakrat na teden. To je lahko barbell čista & pritiska ali z uporabo kettlebell ali dumbbells. Če bi moral izbrati eno vajo, ki gori največ kalorij in ima največji vpliv na povečanje vašega metabolizma, bi morali izbrati visoke intenzivnosti čisto & stiskalnice (z sedi in deadlifts čemer je na vrhu pakiranja tudi). Všeč mi izmenično uporabo barbells za C & P je ena vaja in Kettlebells za drugo
4.. Kakšna je vaša številka ena planota bankrot skrivnost, da izgubijo zadnjih 10 funtov?
Ko prideš do točke, da ste že precej pusto, ampak moramo izgubiti, da zadnjih 5 ali 10 £ telesne maščobe, ki pokriva svoj abs, res morali sprejeti vadbo na povsem novo raven intenzivnosti.
dodate vse-out vetra šprintov in /ali hill šprintov v vašo rutino, če želite, da ga vzamete na Naslednja stopnja intenzivnosti.
Kot je za telovadnice workous, to pomeni, da tudi ni Lupetanje-jabbering 5 minut med sklopov v telovadnici ... Namesto, morate lasersko osredotočen intenzivnosti, in eden od najboljših načinov, da obdržite visoka intenzivnost je super-nastavitev ali izmenične sklopov. To pomeni, da ko ste počiva eno področje vašega telesa, delate eno področje vašega telesa. Ponavadi rad, da to storijo z izmenično res težko nižjo telesno vadbo, kot je čepenje, Udarci, ali deadlift, z multi-skupno zgornjo telesne vadbe, kot so tisk klopi, režijske tisk, sklonil zapored ali pullup.
Think obdobja kratek počitek, polne telesne vaje, več skupne vaje, veliko znoja, in prsih metalo za zrak ... če je to tisto, kar vaša vadba je videti kot, potem ste na pravi poti. Če ne, potem ne delate dovolj močno, zato ne bodi len.
5. Kakšen je vaš nasvet za mene, da se ukvarjajo s socialnimi skušnjave alkohola, uživanje hrane ven, in junk hrane?
To je nekaj, kar mnogi ljudje borijo s, če pa nastaviti nekatere omejitve, je lahko enostavno, da se ukvarjajo z in še vedno ostati vitek. Ena stvar, ki sem vam predlagam je zagotoviti, da ne pride v navado pitja alkohola prekomerno dnevno. Če boste šli ven in se zabavaj s prijatelji, poskusite omejiti pitje samo 1 ali 2 dni max na teden. Včasih se moramo spomniti, da smo še vedno lahko greš ven in se zabavali z našimi prijatelji, ne da bi se popolnoma razbil.
morate odločiti, kaj je bolj pomembno v življenju ... hočeš živeti zdravo in imajo seksi vitko telo, ali želite, da bi dobili vse kotičke pijan vsak večer? Tam je veliko več življenja, kot alkohol.
Kot je za prehranjevanje ven ... Če ste resni približno pridobivanje in ostati vitek, jedla iz mora biti le občasno dogodek. Kuhanje svojo hrano na dnevni osnovi, je zelo pomembno, saj je zelo težko vedeti, kaj je v vseh smeti v restavracijah in fast food sklepov. Eden od trikov, ki jih uporabljam, ko jeste, da nikoli ne jesti krompirček ali sode (v bistvu nikoli nisem jedel krompirček ali sode AT ALL).
Namesto, pojdi naprej in odredi, da burger, ampak nadomestek paro zelenjavo ali solato za krompirček. Skoraj vsaka restavracija bo to menjavo za vas. In vodo ali nesladkan ledeni čaj so najboljše možnosti za pijačo, ki vodijo kalorij pod nadzorom, ko jeste.
6. Zakaj izgubijo motivacijo pri poskusu, da bi dobili šest pakiranja?
Večina ljudi izgubijo motivacijo, ker jih preprosto ne vidim rezultatov dovolj hitro. Če je to, zakaj ste izgubili motivacijo, pojdite nazaj na vseh nasvetov in tehnik, ki smo jih že govorimo o tukaj in videli, kje vaši prehranske ali izobraževalnih programih gredo narobe, tako da lahko dobite hitrejše rezultate. Bodite potrpežljivi in dosledni in rezultati bodo prišli.
Prav tako lahko resnično ostanejo motivirani s poudarkom na tisto, kar je bila uspešna doslej. Na primer, morda je vaša izguba maščobe ni bila tisto, kar si hotel tako daleč, morda pa ste povečali svoje pullups od 8 do 13 in vaš čepenje težo od 185 do 225 funtov. Imejte se osredotoča na svoje uspehe, ne pa svojih napak, in da gre za več uspehov
Več nasvetov motivacija -. Vlaka redno s partnerjem. To vas bo tako osredotočena in vas bo odgovoren, razen sebi nekoga. Si ne želite razočarati nekoga drugega, da ste dosežen cilj z.
Prav tako ne sliko v vašem domu ali na delu nekdo telesa, ki motivira, da si prizadevajo za te rezultate. Poglej si jo vsak dan in sproti vizualizacijo svoje telo izboljšuje. Nastavite realen cilj in časovni okvir za dose tega cilja, kot "Bom izgubila 15 £ telesne maščobe v naslednjih 8 tednih". Pomembna stvar tukaj je realen cilj ... ne pričakujte, da izgubijo 30 £ v 30 dneh (kljub tem prevara oglasov za hujšanje, ki jih vidite povsod pravijo, da je to mogoče).
7. So a Število tako da so vsi kličejo Guru je. Ampak ...
Moja Resnica o programu Six Pack Abs je tako priljubljen, saj deluje! To je REAL programi Resnične usposabljanja namesto neuporabnih trikov prehrana in. Dam resnico o tem, kaj ljudje res potrebujejo, da bi dobili pusto seksi abs za življenje in zakaj jih ni treba Prohtjev trikov, kot so prehrana, ab TV reklame pripomočke in lažne maščob gorenja tablete, da ljudje odpadke tako preveč denarja.
Dodatek kratkih verig maščobnih kislin izboljša okrevanje po možganski kapi,
Nov model za presaditev vaginalnega mikrobioma
Ali se koronavirus širi z blatom?
Imunske celice popravljajo poškodovano črevo pri otrocih s KVČB
Perfectus Biomed bo razstavljal na konferenci IPS v Liverpoolu
Ribja sluz je lahko potencialni vir antibiotikov
Ustna higiena in resnost COVID-19-povezava
Britanski raziskovalci so ugotovili povezavo med slabo ustno higieno in resnostjo bolezni COVID-19, ki jo povzroča huda okužba s koronavirusom 2 (SARS-CoV-2). Študija raziskovalke Victoria Sampson, iz
Prebavne manifestacije so pogoste, vendar blage pri hospitaliziranih bolnikih s COVID-19
Skupina 121 raziskovalcev iz Združenih držav in Kanade poroča, da se zdi, da so prebavne manifestacije pogoste med ljudmi, hospitaliziranimi zaradi koronavirusne bolezni 2019 (COVID-19), večina se zdi
Najbolj črevesne bakterije z rastlinsko ali sredozemsko prehrano
Nova študija je pokazala, da lahko posebna živila, ki jih dobavlja rastlinska ali sredozemska prehrana, zaščitijo črevesje pred vnetnimi motnjami, s selektivnim spodbujanjem rasti protivnetnih bakteri