7 dicas super-eficaz para perder gordura estômago e ficar magra Six Pack Abs para Life

1. O que é o componente de número um para obter um pacote de seis?

O seu estilo de treinamento, nutrição e mentalidade são todos extremamente importante se você quiser ter uma chance no sentido de conseguir um pacote de seis ... No entanto, se eu tivesse que escolher 1 componente que é mais importante, ele provavelmente teria de ser nutrição. Talvez você já ouviu o ditado, antes que "abs são feitas na cozinha".

É realmente verdade, e é aí que a maioria das pessoas ir mal na meta de obter super magra. É claro, isso também laços em mentalidade, porque você realmente tem que obter a sua mente no lugar certo, a fim de ter a disciplina para ser capaz de comer de forma consistente limpa o suficiente para obter seis pack abs.

Há muito confusão lá fora, estes dias sobre calorias, gordura, proteína e carboidratos ... todos os "expert" não concorda com um outro em proporções adequadas e tipos de dietas. Eu acho que as pessoas fazem isso muito complicado ... Se você está apenas se concentrar em um bom equilíbrio entre as gorduras, carboidratos e proteínas, e certifique-se de comer alimentos orgânicos não transformados única naturais (como perto de seu estado natural quanto possível) em vez de embaladas , alimentos processados, muitos dos problemas que a maioria das pessoas têm com os desejos, guloso, excessos, balanços de açúcar no sangue, etc todos cuidar de si mesmos.

Nós ainda não pode perder de vista o fato de que você pode comer em excesso em alimentos saudáveis ​​e ganho de gordura, mesmo quando uma alimentação saudável. Portanto, a sua ingestão calórica precisa ser controlada para um nível que irá promover a perda de gordura, se esse é o objetivo.

2. O que é uma coisa que eu poderia estar fazendo, unknowningly, guiando minha busca de um pacote de seis na direção errada?

Eu vou dar 2 coisas que podem ser de direção na direção errada ...

a. Demasiado cardio

Algumas pessoas, em seus esforços para tentar ficar magra, o foco de forma demasiada em horas e horas de exercício cardio. O problema é que isso pode se voltar contra você, fazendo você perder massa muscular magra ao longo do tempo, o que diminui a sua taxa metabólica de repouso. Uma vez que isso acontece, torna-se mais fácil para embalar na gordura corporal do que nunca. Eu mesmo vi muitas pessoas que fazem muito cardio e acabam recebendo esse aspecto "gordo magro", onde eles têm muito pouco tônus ​​muscular, mas eles têm excesso de gordura do estômago (mesmo um "gut" possivelmente).

em vez de excesso de cardio, se concentrar mais no treinamento de peso de alta intensidade (sim, mesmo durante um ciclo de "corte"). Isso ajudará a manter sua massa muscular magra por todo o corpo, de modo que você não experimenta a diminuição da taxa metabólica. Manter o máximo de massa muscular magra em seu corpo em todos os momentos é uma das coisas mais importantes para ficar super-magra para a vida.

b. Não comer gorduras saudáveis ​​o suficiente

Esta é outra área onde eu vejo as pessoas vão na direção errada. Eles estão tentando perder gordura corporal e eles acabam indo muito baixa sobre sua ingestão de gordura. Quando você diminuir a sua ingestão de gordura demais, que são basicamente estragar sua queima de gordura e músculo edifício hormônios. Não é incomum ver pessoas diminuir a sua ingestão de gordura muito baixo e acabam reduzindo seus níveis de testosterona significativamente.

Tentar obter algumas fontes de gorduras saudáveis ​​com cada refeição para se certificar de que você não vá muito baixo ... Esta poderia ser abacates, todos e quaisquer frutos secos (amêndoas, nozes, pecans, etc), sementes (sementes de abóbora, sementes de girassol), manteigas vegetais (manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim natural, etc), óleo de coco virgem (boa fonte de triglicerídeos de cadeia média ), azeite extra-virgem, capim alimentados com carne (boa fonte de ácido linoleico conjugado e ômega-3), ovos inteiros (sim, ovos inteiros ... não claras de ovo), etc.

3. O que é uma maneira única de impulsionar o seu metabolismo, para, finalmente, queimar gordura, que pode ser vista

Incorporar qualquer forma de clean &?; pressiona em suas rotinas, duas vezes por semana. Este poderia ser barra limpa & pressiona ou usando kettlebells ou halteres. Se eu tivesse que escolher um exercício que queima mais calorias e tem o maior impacto no aumento da sua taxa metabólica, eu teria que escolher alta intensidade clean & prensas (com agachamento e levantamento terra estar no topo da embalagem também). Gosto de alternar o uso de halteres para C & um treino e kettlebells de P para um outro

4.. Qual é o seu número um planalto rebentando segredo para perder os últimos 10 libras?

Quando você chegar ao ponto que você já está bastante magra, mas só precisa perder que duram 5 ou 10 libras de gordura corporal que está cobrindo seu abs, você realmente precisa para levar seus treinos para um novo nível de intensidade.

Considere a adição de all-out sprints vento e /ou sprints de colina em sua rotina, se você quiser levá-la ao próximo nível de intensidade.

Quanto ginásio workous, isso também significa que não há jibber-tagarelando por 5 minutos entre as séries no ginásio ... em vez disso, você precisa de intensidade focada-laser, e uma das melhores maneiras de manter alta intensidade é super-definição ou conjuntos alternados. Isso significa que, enquanto você está descansando uma área do seu corpo, você está trabalhando outra área do seu corpo. Eu normalmente gosto de fazer isso, alternando um exercício inferior do corpo muito duro, como um agachamento, estocada, ou levantamento terra, com um exercício multi-articular parte superior do corpo, como um supino, imprensa em cima, remada unilateral, ou pullup.

Think curtos períodos de descanso, exercícios de corpo inteiro, multi-exercícios conjuntos, muito suor, e seu peito arfando para o ar ... se é isso que o treino está parecendo, então você está no caminho certo. Se não, então você não está trabalhando duro o suficiente, então pare de ser preguiçoso.

5. Qual é o seu conselho para mim para lidar com as tentações sociais do álcool, comer fora, e junk food?

Isso é algo que muitas pessoas lutam com, mas se você definir alguns limites, pode ser fácil de lidar com e ainda permanecer magra. Uma coisa que eu sugiro é ter a certeza de não entrar em um hábito de beber álcool em excesso em uma base diária. Se você estiver indo para sair e se divertir com os amigos, tentar limitar o consumo de apenas 1 ou 2 dias no máximo por semana. Às vezes precisamos nos lembrar de que ainda pode sair e se divertir com nossos amigos sem ficar totalmente destruído.

Você precisa decidir o que é mais importante em sua vida ... você quer viver saudável e ter um magra sexy, ou você deseja obter full-blown bêbado todas as noites? Há muito mais na vida do que o álcool.

Como para comer fora ... Se você é sério sobre a obtenção e ficar magra, comer fora deve ser apenas um evento ocasional. Cozinhar sua própria comida em uma base diária é extremamente importante, pois é muito difícil saber o que está em todo o lixo em restaurantes e fast food. Um dos truques que eu uso quando comer fora é nunca comer batatas fritas ou refrigerantes (na verdade, eu nunca comer batatas fritas ou refrigerantes AT ALL).

Em vez disso, vá em frente e fim de que hambúrguer, mas substituto legumes ou uma salada para as batatas fritas cozido no vapor. Quase todos os restaurante vai fazer que a substituição para você. E água ou chá gelado sem açúcar são as melhores opções de bebidas para manter as calorias sob controle quando comer fora.

6. Por que eu perder a motivação ao tentar obter um pacote de seis?

A maioria das pessoas perder a motivação porque eles simplesmente não estão vendo os resultados com rapidez suficiente. Se é por isso que você perder a motivação, voltar para todas as dicas e técnicas que temos vindo a falar aqui e ver onde seus programas de nutrição ou de treinamento está indo mal para que possa obter resultados mais rápidos. Seja paciente e consistente e os resultados virão.

Além disso, você pode realmente ficar motivado por se concentrar no que tem sido bem sucedida até agora. Por exemplo, talvez sua perda de gordura não foi o que queria até agora, mas talvez você tenha aumentado suas pullups 8-13 e seu peso agachamento de 185 a 225 lbs. Mantenha o foco em seus sucessos, em vez de seus fracassos, e continuar por mais sucessos

Mais dicas de motivação -. Train regularmente com um parceiro. Isto irá mantê-lo tanto focado e vai mantê-lo responsável a alguém diferente de si mesmo. Você não quer decepcionar alguém que você fez um gol com.

Além disso, manter uma imagem em sua casa ou no trabalho do corpo de alguém que te motiva a lutar por esses resultados. Olhar para ele todos os dias e continuar visualizando o seu próprio melhoria corpo. Estabeleça uma meta realista e um período de tempo para conseguir esse objetivo, como "Eu vou perder 15 libras de gordura corporal nos próximos 8 semanas". O importante aqui é meta realista ... não esperar para perder 30 libras em 30 dias (apesar de esses anúncios fraudulentos de perda de peso que você vê em toda parte dizendo que isso é possível).

7. A uma série de então tudo chamar Guru. Mas ...

Minha Verdade sobre o programa Six Pack Abs é tão popular porque ele funciona! É real nutrição e programas de treinamento real em vez de truques inúteis. Eu dou a VERDADE sobre o que as pessoas realmente precisam para obter abs sexy magra para a vida e por que eles não precisam de truques de moda passageira, como dietas, ab aparelhos infomercial e falsos queima de gordura pílulas que as pessoas desperdiçam muito dinheiro em.

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