Om du är som många människor, du kanske tänker att göra hundratals sit-ups eller crunches varje dag är hur man får abs, som porlande uppsättning tätt, sex-pack magen muskler alla vill ha.
Eller kanske du har provat en av dessa tjusiga abs maskiner annonseras på TV och i butikerna, bara för att upptäcka att de inte har producerat den underbara uppsättning mejslade magmusklerna du letar efter.
Medan crunches och abs maskiner kan ge dig en kraftfull uppsättning porlande muskelvävnad runt mitten av kroppen, gör de ingenting för att eliminera lager av fett som döljer arbete av ditt hårda arbete.
Det är som ett lager av färsk snö som täcker en vintergröna träd. Alla robusta, väldefinierade funktioner i barr och grenar som ligger gömd under en tjock, vit snötäcke.
Det är en vacker bild när den filt täcker ett träd.
Det är inte riktigt så vacker när den filt täcker musklerna runt din mitten.
Du kanske tänker, "Men om jag tränar bara min magtrakten nog, kan jag verkligen bli av med allt det fett som hänger ute."
Tyvärr är det inte hur det fungerar!
Vetenskapliga studier har upptäckt att du inte kan eliminera fett i ett område av kroppen genom punkt utövandet av denna enda område.
Det är bara inte hur man får abs.
Bygga muskler är bara hälften av ekvationen. Vad du behöver är något som kommer att minska fett runt mitten.
Och det enda sättet att göra det är genom din kost. Du måste äta rätt att minska din totala kroppsfett. Men om du inte följer rätt kost, kan du hamna sprider muskler i stället för att bränna fett.
Svårigheten med att bränna fett är detta: Om du bara minska antalet kalorier du äter varje dag - men du behöver inte göra det på rätt sätt - din kropp kommer att reagera på fel sätt och faktiskt spara fett. Och det kommer att bränna igenom dina muskler för att ge de kalorier du behöver för att gå om dina dagliga aktiviteter.
Resultatet? Du faktiskt förlora muskler och hålla din fett.
Svårt att tro. Men det är sant.
Vad som händer är att en plötslig minskning av kalori trick intag kroppen att tro att du är på väg att svälta. Och som en försvarsmekanism, kopplar din kropp till överlevnad läge, ett tillstånd där det syftar till att bevara kalorier i form av fett - den mest effektiva metoden för kalori lagring. I huvudsak lagrar upp kalorier för en regnig dag.
Så hur man får abs kräver en balanserad ekvation motion och kost.
att vara mest effektiva din kost måste innehålla tillräckligt med protein. Detta ger viktiga byggstenar för att behålla befintliga muskler på plats. Det kommer också att hjälpa dig att lägga till nya muskler.
Du bör också äta mer än bara tre gånger om dagen. Men för att undvika för mycket kalorier, måste dina portionsstorlekar vara mindre. Den mindre men mer frekventa äta kommer att hålla kroppen från att tänka att du är på väg att svälta. Detta kommer att hindra den från att byta till överlevnad läge.
Spermamikrobiom avslöjades med RNA -sekvensering
En ny studie rapporterar den första detaljerade beskrivningen av det mänskliga spermiemikrobiomet, med nyare RNA -sekvenseringstekniker som kan skilja mellan spermier -RNA och bakteriell kontaminering
Tarmmikrobiom och IBD - kopplingen kanske i kosten säger studie
En ny studie har visat avgörande bevis för att inflammatorisk tarmsjukdom eller IBD är nära förknippad med tarmmikrobiell miljö som kan ändras med receptbelagd kost. Mikrobiomet i människans tarm är e
Pankreatit
Bukspottkörteln är lång, platt körtel som ligger bakom magen i övre buken. Dess huvudsakliga uppgift är att producera enzymer som hjälper till i en persons matsmältning och hormoner som hjälper till r
