Gå ner i vikt är vanligtvis inte lätt, särskilt i magen och nedre magen (buken) områden - de regioner där de flesta människor samlas fett. Att förlora magen och nedre magen fett är dock möjligt, och du kan bli förvånad över hur snabbt du kan nå dina mål viktminskning genom att utnyttja följande 10 enkla steg till viktminskning.
1) Väg dig varje dag. Så fort du ser 3 pund maximal läggas in på din skala, göra en bedömning av vad som orsakade viktökning och få tillbaka på rätt spår. Studier visar att de som övervakar deras tyngd på en daglig basis är långt mer framgångsrika i att hålla extra vikt för gott.
2) Klipp din TV-tittande till 2 timmar per dag, max. Människor som tittar mer på tv förbrukar mer kalorier, speciellt sötsaker, och är fysiskt mindre aktiva som deras motsvarigheter.
3) söka stöd för din viktminskning programmet. Gå med Viktväktarna eller söka stöd hos en vän 3 gånger i veckan (som också kan besluta att gå med dig i din viktminskning programmet).
4) Ät mer fibrer i kosten, t.ex. minst 4 gram med varje måltid. Fiber främjar viktminskning eftersom det fyller upp dig; stöd i snabbare nedbrytning om tarmkanalen; och kräver att du äta långsammare på grund av mer tuggning.
5) Starta en vandrande program och arbeta upp till promenader 2,5 miles per dag (ca 10.000 steg per dag). Få en billig stegräknare och en vän som vars företag du gillar och en som delar dina träningsmål.
6) Håll en dagbok av ditt kaloriintag och din träning log. Människor som noga och flitigt övervaka sig tenderar att förlora mer vikt och hålla bort permanent.
7) sömn 7-8 timmar night.Research visar lägre nivåer av hormoner som styr aptit på de människor som är kroniskt sömn berövade. En studie vid Columbia University Medical Center rapporterade att kvinnor som sov 4 eller färre timmar per natt var 234% större risk att bli överviktiga. Känsla kroniskt trött kan leda till överdrivet ätande och en ökad konsumtion av socker och förädlade livsmedel i ett försök att hålla sig vaken.
8) Drick 8 glas vatten per dag. Vatten påskyndar kroppens ämnesomsättning. Det rids också våra kroppar av gifter som kan göra oss sjuka och utmattade, för trött för att utöva eller förbereda hälsosamma måltider.
9) Skär tillbaka på övertid på kontoret. När du är uttömd från långa arbetstider, som vanligtvis resulterar i en brist på motion och en bra kost. Höga nivåer av stress kan också leda till hormonella förändringar, som kortisol, som verkar vara den skyldige för fett ansamlas runt midjan och lägre magar.
10) Skär ner på socker och raffinerade kolhydrater konsumtion. Dessa livsmedel högt på glykemiskt index gör att kroppen att lagra socker som fett, vilket följaktligen resulterar i lågt blodsocker, utlöser hunger sensation. Det är en ond cirkel. I stället för att fylla upp på produkter med socker och raffinerade livsmedel, äta mer fullkorn, brunt ris och fullkornsvete pasta. Också äta massor av färsk frukt och grönsaker varje dag.
Låt dessa enkla förändringar blir dina nya vanor och du ser och må bättre och hålla fettet bort av kroppen permanent.
Tarmmikrobiom och IBD - kopplingen kanske i kosten säger studie
Getmjölksbaserad formel bra för spädbarns tarmhälsa
Kronisk hosta kan lindras med nytt läkemedel
Hur man stärker ditt immunförsvar för att bekämpa coronavirus
Organchips -teknik förbättrar studier av tarmen för personlig medicin
Nyupptäckta stora fager suddar gränsen mellan liv och skada
Lite bevis för mRNA COVID-19-vaccinassocierad trombocytopeni,
föreslår ny FDA -studie Även om en mängd vacciner har lanserats för att motverka coronavirus-sjukdomen 2019 (COVID-19), några allvarliga negativa effekter har rapporterats, i form av trombocytopeni. E
Ny superaktiverande makrofagreceptor kan förklara hyperinflammation vid svår COVID-19
Immunitet är en nyfiken sak. Även om det är viktigt för att skydda kroppen mot invaderande patogener och främmande antigener, det kan också vända sig mot kroppen och utlösa destruktiva immunologiska p
Bakterier i födelsekanalen kopplade till lägre risk för äggstockscancer
En ny studie visar att något så enkelt som en livmoderhalspinne kan ha potential att hjälpa hundratals kvinnor som har extremt hög risk för äggstockscancer eftersom de har en mutation i BRCA1 -genen.