Necesita bajar de peso? Aquí hay 10 consejos para bajar de peso de grasa Quickly

Losing es por lo general no es fácil, especialmente en el estómago y el bajo vientre (abdominal) áreas - las mismas regiones donde la mayoría de la gente se acumulan grasa. La pérdida de estómago y grasa del vientre inferior es posible, sin embargo, y es posible que se sorprenderá de lo rápido que puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mediante la utilización de los siguientes 10 pasos simples para la pérdida de peso.
1) pese todos los días. Tan pronto como usted ve 3 lbs máxima añaden en su escala, hacer un balance de lo que causó el aumento de peso y volver a la pista. Los estudios demuestran que las personas que vigilan su peso sobre una base diaria son mucho más éxito en mantener el peso extra fuera para siempre.
2) Cortar el televisor viendo a 2 horas al día, máximo. Las personas que ven más televisión consumen más calorías, especialmente aperitivos azucarados, y son físicamente menos activos que sus contrapartes.
3) Buscar apoyo para su programa de pérdida de peso. Unirse a los vigilantes del peso o buscar el apoyo de un amigo 3 veces a la semana (que también pueden decidir unirse a usted en su programa de pérdida de peso).
4) Comer más fibra en su dieta, por ejemplo, al menos 4 gramos con cada comida. La fibra promueve la pérdida de peso, ya que te llena; ayuda en la digestión más rápida a través del tracto intestinal; y requiere que usted come más lentamente debido a una mayor masticación.
5) Iniciar un programa de caminar y trabajar hasta caminar 2,5 millas al día (alrededor de 10.000 pasos al día). Obtener un podómetro barato y un amigo que cuya compañía le guste, y que comparte sus objetivos de fitness.
6) Mantener un diario de su ingesta de calorías y el registro del ejercicio. Las personas que de cerca y con diligencia controlarse a sí mismos tienden a perder más peso y mantenerse en forma permanente.
7) del sueño 7-8 horas al night.Research muestra los niveles más bajos de hormonas que controlan el apetito en las personas que son crónicamente sueño privado. Un estudio de la Universidad de Columbia Medical Center informó que las mujeres que dormían 4 o menos horas por noche eran 234% más de probabilidades de ser obesos. Sensación de cansancio crónico puede conducir a comer en exceso y un mayor consumo de azúcar y alimentos procesados, en un esfuerzo para mantenerse despierto.
8) Beber 8 vasos de agua al día. El agua acelera el metabolismo del cuerpo. También se deshace el cuerpo de toxinas que pueden enfermarnos y agotado, demasiado cansado para hacer ejercicio o preparar comidas saludables.
9) reduzcan al máximo las horas extraordinarias de trabajo en la oficina. Cuando estás agotado de largas horas de trabajo, que por lo general resulta en una falta de ejercicio y una buena dieta. Los altos niveles de estrés también pueden dar lugar a cambios hormonales, como el cortisol, que parece ser el culpable de la acumulación de grasa alrededor de la cintura y faldas inferiores.
10) Reduzca el consumo de azúcar y carbohidratos refinados. Estos alimentos altos en el índice glucémico hace que el cuerpo almacena el azúcar en forma de grasa, que en consecuencia se traduce en una bajada de azúcar, lo que provocó la sensación de hambre. Es un círculo vicioso. En lugar de llenarse de productos azucarados y alimentos refinados, comer más granos enteros, arroz integral y pasta de trigo integral. También comer muchas frutas y verduras frescas todos los días.
dejar que estos cambios fáciles se convierten en sus nuevos hábitos y podrá verse y sentirse mejor y mantener la grasa de su cuerpo de forma permanente.

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