Losing težinu općenito nije lako, pogotovo u želucu i abdomenu (trbušnoj) područja - upravo područja gdje većina ljudi akumuliraju mast. Gubitak trbuh i donji trbuh masnoća je moguće, međutim, i možda ćete biti iznenađeni kako brzo možete postići svoje ciljeve mršavljenja pomoću sljedećih 10 jednostavnih koraka do mršavljenja.
1) izvagati sebe svaki dan. Čim vidite 3 lbs maksimalno dodana na vaš ljestvici, uzeti zaliha što je uzrokovalo porast tjelesne težine i dobiti natrag na stazu. Istraživanja pokazuju da oni koji prate svoju težinu na dnevnoj bazi su daleko uspješniji u skladu dodatnu težinu off za dobro.
2) Smanjite gledanje televizije do 2 sata dnevno, maksimalno. Ljudi koji više gledaju televiziju konzumiraju više kalorija, posebno slatke grickalice, te su fizički manje aktivni da svojim kolegama.
3) tražiti potporu za svoj program mršavljenja. Pridružite Weight Watchers ili tražiti podršku prijatelja 3 puta tjedno (koji također može odlučiti da vam se pridruže u mršavljenja program).
4) jesti više vlakana u prehrani, npr najmanje 4 grama uz svaki obrok. Vlakna potiče gubitak težine jer vas ispunjava gore; pomagala u bržu probavu ipak probavnom traktu; i zahtijeva da jedete sporije zbog više žvakanja.
5) Početak hodanje program i raditi do hodanja 2,5 milja dnevno (oko 10.000 koraka dnevno). Dobiti jedan jeftin pedometar i prijatelja koji čija tvrtka se da ćete uživati i jedan koji dijeli svoje fitness ciljeve.
6) Držite dnevni časopis vaš kalorijski unos i vašeg vježbe zapisnik. Ljudi koji su usko i redovito prate i sami imaju tendenciju da se više izgubiti težinu i držati ga se trajno.
7) spavati 7-8 sati night.Research pokazuje nižu razinu hormona koji kontroliraju apetit kod onih ljudi koji su kronično sna lišen. Studija na Sveučilištu Columbia Medical Center izvijestili su da žene koje spavaju 4 ili manje sati po noći bili su 234% veću vjerojatnost da će postati pretila. Osjećaj kronično umorni može dovesti do pretjeranog jedenja i većoj potrošnji šećera i prerađene hrane u nastojanju da ostane budan.
8) piti 8 čaša vode dnevno. Voda ubrzava metabolizam tijela. Također se oslobađa naše tijelo od toksina koji mogu učiniti nas bolesnima i iscrpljen, preumoran da ostvari ili pripremu zdravih obroka.
9) Smanjite rade prekovremeno u uredu. Kada ste iscrpljeni od dugo radno vrijeme, koje obično rezultira nedostatkom vježbanja i dobre prehrane. Visoke razine stresa također može dovesti do hormonalne promjene, kao što su kortizol, koji je, čini se, biti krivac za masnoća akumulira oko našeg struka i donjeg trbuha.
10) Smanjite šećer i rafiniranog potrošnje ugljikohidrata. Ove namirnice bogate na glikemijski indeks uzrokuje tijelo za pohranu šećer kao masti, što posljedično dovodi do niske razine šećera u krvi, što je izazvalo osjećaj gladi. To je začarani krug. Umjesto popunjavanja na slatke proizvode i rafinirane namirnice, jesti više cjelovitih žitarica, smeđa riža, i od cijelog zrna pšenice tjestenine. Također jesti puno svježeg voća i povrća svaki dan.
Neka ove jednostavne promjene svojim novim navikama, a vi ćete izgledati i osjećati se bolje i držati masnoću iz tijela trajno.
Istraživanja pokazuju da probiotici mogu pomoći u borbi protiv anksioznosti i depresije
Gornja endoskopija
Kako ojačati imunološki sustav u borbi protiv koronavirusa
Antioksidansi u prehrani mogu povećati rizik od raka crijeva,
Bakterije mliječne kiseline i crijevne bakterije doprinose zdravstvenim prednostima raži,
Veganska prehrana mogla bi potaknuti crijevne mikrobe koji pomažu u mršavljenju
Zašto biste trebali uključiti prirodne izvore vlakana u svoju prehranu
Zanimanje za dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, poput ketogene dijete ili Atkinsa, poraslo je posljednjih godina. Međutim, poput loših masti i dobrih masti , ugljikohidrati se također mogu razdvo
Izrada fizičke i genetske karte Cannabis sativa
The Cannabis sativa biljka se obično koristi za razne ljekovite, poljoprivredni, industrijske i rekreacijske svrhe u cijelom svijetu. Unatoč širokoj upotrebi, ostalo je malo genetskih podataka koji